Tocmai în timpul micului dejun introducem energia necesară pentru a desfășura toate activitățile zilnice

Ora de citire: 3 '07 mai 2020 - 02:30 Actualizat 02:31

dejun

În timpul acestei carantine, mulți oameni au decis să-și folosească casa ca sală de sport, instruirea prin aplicații și tutoriale a devenit esențială. Dar marea întrebare pe care toată lumea o pune este,Ar trebui să iau micul dejun înainte sau după antrenament?

Întrebarea este cea care a animat discuții între sportivi și fanii sălii de ani de zile. Deși nu există încă date certe și definitive cu privire la acest subiect, un studiu publicat în Journal of Nutrition arată că sărind peste micul dejun înainte de mișcare te poate ajuta să slăbești. Și cel mai important, ar putea chiar limita cantitatea de mâncare pe care o mâncăm pentru restul zilei.

Exercițiul arde calorii, dar este adevărat și că multe studii raportează că persoanele care încep să facă mișcare nu pierd atât de mult în greutate cât se aștepta, deoarece mănâncă mai mult pentru a compensa cantitatea de energie consumată.

Studiul confirmă acest lucru, dacă scopul este de a slăbi, activitatea fizică se poate face pe stomacul gol, cu condiția ca exercițiul să fie de intensitate moderată și să nu depășească o oră. Știm cu toții mecanismul de a arde grăsimile făcând sport pe stomacul gol. Datorită nivelurilor mai mici de insulină, din cauza depozitelor de glicogen în scădere, energia necesară efortului fizic este preluată din rezervele excesive de grăsime. Invers, după un mic dejun bogat, energia necesară activității fizice se obține din carbohidrații nou introduși.

Nu săriți în totalitate de micul dejun

Dar experții avertizează: „dacă activitatea fizică este de intensitate mare sau durează mai mult de o oră, micul dejun este esențial, altfel nu ar exista resurse pentru a continua”. În sfârșit, câteva sfaturi: «Dacă vrei să slăbești, poți face și activitate fizică pe stomacul gol, dar sugestia este încă să nu săriți complet micul dejun, ci să o faci la sfârșitul muncii fizice. De asemenea, nu ar trebui să fii mulțumit de o oră de exercițiu: după ce faci activitate fizică, ai tendința de a rămâne mai liniștit ca și cum ar fi o compensație, dar a face mișcare ar trebui să devină un stil de viață care să ne însoțească pe tot parcursul zilei ".

Micul dejun este o masă foarte importantă pentru corpul nostru, deoarece este prima masă a zilei. Tocmai în timpul micului dejun introducem energia necesară pentru a desfășura toate activitățile zilnice. În mod normal, micul dejun acoperă 25% din necesarul zilnic de calorii și este masa în care ne putem bucura de unele excese mai mult decât la prânz și mai ales la cină.

Dacă vă întrebați atunci când să luați micul dejun dacă vă antrenați, răspunsul depinde de obiectivul dvs. Dacă intenția este de a face o activitate aerobă pentru a slăbi, vă recomand să luați micul dejun după antrenament. Dacă scopul este să câștigi masa sau tonifiază mușchii, este mult mai bine să te antrenezi după micul dejun.

Cât durează între micul dejun și activitatea fizică?

Nu este important doar să înțelegeți când să luați micul dejun dacă vă antrenați, ci și cât timp ar trebui să treacă între prânz și antrenament. Pentru cei care decid să se antreneze mai devreme, micul dejun poate fi luat imediat după activitatea fizică fără să aștepte un timp stabilit. Pentru cei care preferă să se antreneze după micul dejun și, prin urmare, vor să mănânce înainte de antrenament, trebuie doar să aștepți maximum o oră pentru a evita să te simți prea greu și, în același timp, aveți toate sursele de alimentare gata de utilizare.

Ce este mai bine să mănânci? (Un mic dejun tipic potrivit pentru cei care practică sport)

Ce să mănânci la micul dejun variază în funcție de tipul de sport pe care îl practici și de cât de des te antrenezi. În orice caz, este întotdeauna recomandată o porție de proteine, reprezentată de un pahar de lapte sau iaurt alb și o porție de zaharuri, sub formă de fructe sau 30 g de cereale sau 2 pâine prăjită cu gem sau miere.

Fibrele sunt esențiale și ele, deci pentru cereale și prăjituri este mai bine să mănânci cereale integrale.

Un alt lucru fundamental este apa:este esențial să începeți ziua cu un pahar bun la temperatura camerei! Hidratează corpul și îmbunătățește regularitatea intestinală.