Un lucru simplu îți poate schimba viața, cum ar fi să te împiedici de un covor sau să aluneci pe o podea umedă. Dacă cazi, poți fractura un os, așa cum fac mii de bărbați și femei în vârstă în fiecare an. Pentru persoanele în vârstă, ruperea unui os poate fi începutul unor probleme mai grave, cum ar fi nevoia de a merge la spital, suferind leziuni sau chiar dizabilități.

Dacă tu sau o persoană în vârstă pe care o cunoști a căzut, nu ești singur. Mai mult de una din trei persoane cu vârsta peste 65 de ani cade în fiecare an. Riscul de cădere și problemele legate de căderi cresc cu vârsta.

Mulți adulți în vârstă se tem să nu cadă

Teama de a cădea devine mai frecventă pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, chiar și în rândul celor care nu au căzut. Acest lucru poate duce la evitarea de către persoanele în vârstă a unor activități precum mersul pe jos, cumpărături sau participarea la activități sociale.

Dar nu lăsa frica de cădere să te împiedice să fii activ. Depășirea acestei frici vă poate ajuta să rămâneți activ, să vă păstrați sănătatea fizică și să preveniți căderile viitoare. A face lucruri precum întâlnirea cu prietenii, grădinăritul, plimbarea sau mersul la centrul local de vârstnici vă ajută să vă mențineți sănătoși. Vestea bună este că există modalități simple de a preveni majoritatea căderilor.

Cauze și factori de risc pentru căderi
național

Multe lucruri pot provoca o cădere. Este posibil ca viziunea, auzul și reflexele să nu fie la fel de clare ca atunci când o persoană era mai tânără. Diabetul, bolile de inimă sau problemele cu tiroida, nervii, picioarele sau vasele de sânge pot afecta echilibrul. Unele medicamente pot determina o persoană să se simtă amețită sau somnolentă, crescând probabilitatea că vor cădea. Alte cauze includ riscurile de securitate în mediul acasă sau comunitar.

Oamenii de știință au legat căderile de mai mulți factori de risc personal, inclusiv slăbiciune musculară, probleme cu echilibrul și mersul și tensiunea arterială care scade prea mult atunci când o persoană se ridică de la culcare sau șezut (numită hipotensiune posturală). Problemele la picioare care cauzează durere și purtarea de pantofi nesiguri, cum ar fi pantofii fără toc sau cu toc înalt, pot crește, de asemenea, riscul de cădere.

Confuzia poate duce uneori la căderi. De exemplu, dacă o persoană se trezește într-un mediu necunoscut, este posibil să nu fie sigură unde se află. Dacă se simte confuză, persoana ar trebui să aștepte ca mintea să se lămurească sau până când cineva vine să o ajute înainte de a încerca să se ridice și să meargă.

Unele medicamente pot crește riscul de cădere al unei persoane, provocând efecte secundare, cum ar fi amețeli sau confuzie. Cu cât o persoană ia mai multe medicamente, cu atât este mai probabil să cadă.

Luați măsurile corecte pentru a preveni căderile

Dacă aveți grijă de starea generală de sănătate, este posibil să reduceți șansele de cădere. De cele mai multe ori, căderile și accidentele nu sunt ceva care „doar se întâmplă”. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați căderile și oasele rupte:

Fie că se întâmplă acasă sau în altă parte, o cădere bruscă poate fi surprinzătoare și dureroasă. Dacă cazi, rămâi cât mai calm posibil.

Respirați adânc pentru a încerca să vă relaxați. Rămâneți nemișcat pe pământ sau în locul în care ați căzut câteva clipe. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați de șocul și șocul căderii.

Decideți dacă v-ați rănit înainte de a vă ridica. Ridicarea prea rapidă sau modul greșit ar putea agrava o accidentare.

Dacă credeți că vă puteți ridica în siguranță fără ajutor, rulați pe partea voastră. Odihnește-te din nou în timp ce corpul și tensiunea arterială se reglează. Ridicați-vă încet pe mâini și genunchi și târâți-vă pe un scaun puternic și stabil.

Așezați mâinile pe scaunul scaunului și glisați un picior înainte, astfel încât să fie plat pe podea. Păstrați celălalt picior îndoit astfel încât genunchiul să fie pe sol. Din această poziție în genunchi, ridicați-vă încet și întoarceți-vă corpul pentru a sta pe scaun.

Dacă sunteți rănit sau nu vă puteți ridica singur, cereți ajutor cuiva sau sunați la 911. Dacă sunteți singur, încercați să ajungeți într-o poziție confortabilă și așteptați sosirea ajutorului.

Purtarea unui telefon mobil sau laptop cu dvs. în timp ce vă deplasați prin casă poate face mai ușor să sunați pe cineva dacă aveți nevoie de ajutor. O altă opțiune este un sistem de răspuns de urgență care vă permite să apăsați un buton pe un colier special sau brățară pentru a apela la ajutor.

Păstrați-vă oasele puternice pentru a preveni căderile

Căderile sunt un motiv obișnuit la adulții în vârstă pentru vizitele la camera de urgență și pentru sejururile în spital. Multe dintre aceste vizite la spital sunt pentru fracturi legate de căderi. Puteți ajuta la prevenirea fracturilor, menținându-vă oasele puternice.

Dacă aveți oase sănătoase, nu veți preveni căderea, dar, dacă veți cădea, ar putea preveni ruperea șoldului sau a altui os, ceea ce poate duce la spitalizarea unui spital sau la o casă de îngrijire medicală, handicap sau chiar moarte. A lua suficient calciu și vitamina D vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice. Activitatea fizică ajută și ea. Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică.

Alte modalități de a menține sănătatea oaselor includ renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool, deoarece fumatul și alcoolul pot scădea masa osoasă și pot crește șansele de fracturi. De asemenea, încercați să mențineți o greutate sănătoasă. A fi subponderal crește riscul de pierdere osoasă și fracturi osoase.

Osteoporoza este o boală care face oasele mai slabe și mai predispuse la fracturi. Pentru persoanele cu osteoporoză, chiar și o mică cădere poate fi periculoasă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre osteoporoză.

Pentru mai multe informatii

Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor
(Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor)
800-232-4636 (gratuit)
888-232-6348 (TTY/fără taxă)
[email protected]
www.cdc.gov
www.cdc.gov/spanish

Centrul național de resurse pentru locuințe de sprijin și modificări ale locuințelor
213-740-1364
[email protected]
www.homemods.org

Institutul Național pentru Îmbătrânire (ANI), care face parte din Institutul Național de Sănătate, oferă informațiile din acest document, care a fost revizuit de oamenii de știință și de alți experți pentru a se asigura că este corect. Și este actualizat.

Text revizuit la: 16 octombrie 2017

Articole

Articole similare

Șoferi seniori

Exercițiu și activitate fizică: potrivit pentru viață

Conectează-te cu NIA

Înscrieți-vă pentru a primi actualizări și resurse livrate în căsuța de e-mail.