Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să preveniți supraponderalitatea și obezitatea. Multe obiceiuri care fac parte din stilul de viață provin din copilărie. Prin urmare, părinții și familiile ar trebui să-și încurajeze copiii să ia decizii sănătoase, cum ar fi o dietă sănătoasă și exercitarea suficientă.

prevenirea

Faceți din stilul de viață sănătos obiectivul întregii familii.

  • Urmați un plan de alimentație sănătoasă. Faceți alegeri alimentare sănătoase; ia în considerare nevoile calorice ale tale și ale familiei tale; și concentrați-vă asupra echilibrului dintre energia pe care o luați din alimente și energia pe care o cheltuiți.
  • Acordați atenție mărimii porțiilor. Uitați-vă la dimensiunile de servire la punctele de fast-food și la alte restaurante. Porțiile servite acolo sunt deseori suficiente pentru două sau trei persoane. Dimensiunile de servire pentru copii ar trebui să fie mai mici decât cele pentru adulți. Scăderea dimensiunii porțiilor dvs. vă va ajuta să echilibrați energia pe care o mâncați și energia pe care o cheltuiți.

  • A face exerciții fizice. Asigurați-vă că timpul pentru dvs. și familia dvs. include exerciții fizice. Găsiți activități de care toată lumea se bucură. De exemplu, mergeți la o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta sau cu role, sau antrenați-vă împreună pentru o plimbare sau alergare.
  • Reduceți timpul petrecut în fața ecranului. Limitați utilizarea televizoarelor, computerelor, playerelor DVD și a jocurilor video, deoarece vă restricționează timpul pe care îl petreceți. Experții în sănătate recomandă 2 ore sau mai puțin pe zi în fața ecranului, fără a lua în considerare timpul legat de muncă sau sarcini.
  • Urmăriți-vă greutatea, indicele de masă corporală și circumferința taliei. De asemenea, fii conștient de creșterea copiilor tăi.