Actualizat 10 septembrie 2020 10:18 AM

principalele

Exercițiile de Tai Chi ne îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală. Secretul, o combinație atentă de mișcări lente cu tehnici de meditație și respirație.

Tai chi sau tai chi chuan este o disciplină fizică și mentală care combină cunoașterea artelor marțiale cu tehnici de meditație și respirație. Când faci tai chi, respiri încet și profund și toată atenția ta se concentrează pe efectuarea mișcărilor lente și foarte precise care sunt înlănțuite. Postura, coordonarea și concentrarea sunt lucrate în mod constant.

Tai Chi pentru sănătate fizică și mentală

Tai Chi este potrivit pentru toată lumea. Tai Chi-ul poate fi practicat de persoane cu o formă fizică excelentă pentru cei care tocmai au fost supuși unei intervenții chirurgicale și doresc să le promoveze recuperarea. Beneficiile generale pentru sănătate sunt bine documentate.

1. Reduceți stresul și anxietatea

Un studiu realizat la Universitatea de Tehnologie din Sydney (Australia) a arătat că tai chi, datorită încorporării de tehnici de meditatie si respiratie, este mai relaxant și este mai indicat pentru tratarea anxietății decât simplul exercițiu fizic.

Tai Chi îți îmbunătățește și starea de spirit. Practică regulată ajută la depășirea depresiei ușoară, deoarece întărește încrederea în sine. În plus, mișcarea lentă și precisă împreună cu respirația conștientă are un efect direct asupra sistemelor nervoase și endocrine.

Chi Kung: Gimnastica chineză a seninătății

2. Îmbunătățește echilibrul

Persoanele în vârstă tind să sufere căderi care pot fi foarte periculoase. Tai Chi vă întărește simțul echilibrului, deci este un mijloc preventiv eficient. De asemenea, îmbunătățește starea fizică generală și, în special, mobilitatea articulațiilor.

3. Ajută la controlul greutății

Practica regulată a tai chi (de exemplu, de cinci ori pe săptămână timp de 45 de minute) favorizează scădere constantă în greutate în cadrul unei diete echilibrate și controlate.

Acest lucru a fost verificat într-un studiu de la Universitatea din Hong Kong, care a observat o pierdere în greutate între 0,5 și 0,75 kg după 12 săptămâni de practică (o pierdere ușor mai mare decât cea realizată cu un program ușor de mers pe jos în aceeași perioadă de timp). Participanții la studiu și-au redus în special circumferința taliei.

4. Creșteți imunitatea

practica tai chi De asemenea, este capabil să mărească numărul de celule imune legate de reînnoirea celulei și, cu aceasta, pentru a promova longevitatea.

Acest lucru a fost demonstrat de o echipă de cercetare condusă de Dr. Shinn-Zong Lin, neuropsihiatru la Spitalul Universitar Chinez din Taiwan, într-un studiu de un an care a comparat indicatorii de întinerire Da anti îmbătrânire în trei grupuri de participanți cu vârsta sub 25 de ani.

Primul grup a continuat cu obiceiurile lor normale, al doilea a urmat un program de exerciții fizice bazat pe mersul rapid și al treilea grup a practicat tai chi. Analizele au arătat că practicienii tehnicii psiho-corporale au beneficiat mai mult la nivel imunitar.

Studiul, publicat în revista Cell Transplantation, oferă una dintre primele dovezi biologice asupra efectelor unice ale practicii continue de Tai Chi.

Păstrați-vă creierul în formă cu yoga și tai chi

5. Reduce durerea cronică

Tai Chi poate fi de ajutor în gestionarea multor boli cronice acel curs cu durere. De exemplu, practica regulată atenuează simptomele fibromialgiei, potrivit unui studiu condus de cercetători de la Universitatea Tufts. reducerea simptomelor fibromialgiei realizat cu practica tai chi și cu practicarea exercițiului fizic moderat în aceeași perioadă de timp, iar rezultatele au fost semnificativ mai bune în rândul participanților care au efectuat tai chi.

Într-un alt studiu mic cu 15 pacienți cu poliartrită reumatoidă, sa constatat că după 12 săptămâni durerea a fost redusă și mobilitatea s-a îmbunătățit.

Se obțin rezultate similare la pacienții cu osteoartrita, cea mai frecventă boală care provoacă durere la vârstnici.

6. Promovează somnul

Un alt studiu condus de Dr. Karen L. Caldwell și realizat cu adulți cu tulburări de somn, a arătat că două cursuri săptămânale de Tai Chi timp de 10 săptămâni au produs o îmbunătățire semnificativă a calității somnului.

De asemenea, a scăzut simptome de anxietate.