Zilele trecute, un document interesant realizat de specialiștii Sanitas Medical Services - Real Madrid a căzut în mâinile mele, care arată, ca îndrumare, câteva ghiduri generale de hrană pentru sportivi și amatori, care includ cele mai de bază principii pentru a vă bucura de un stil de viață sănătos.

Iată punctele, deoarece consider că pentru mulți dintre noi pot fi utile și interesante (Mai jos, pictura de vară, de Giuseppe Arcimboldo):

bază

1. Trebuie să luați întotdeauna:

- Trebuie să fie consumă frecvent apă. Deoarece este un element de curățare, reparare și reglare a temperaturii corpului în timpul exercițiului („efectul radiatorului”), promovează recuperarea după efort și întârzie oboseala musculară. După cum subliniază nota, „un grad de deshidratare de 4% poate determina creșterea debitului cardiac cu până la 18%, ceea ce duce la apariția oboselii mult mai devreme.

- Sportivii pot consuma băuturi hidrolizate, cu condiția să fie izotonice/hipotonice și concentrația lor de sare este mai mică decât cea a serului. Specialiștii nu recomandă consumul de băuturi hipertonice în timpul sau după efortul fizic, deoarece au un exces de săruri care întârzie absorbția lor și cresc pierderea de urină, ceea ce contribuie la deshidratare.

- Legume, După cum subliniază medicii Sanitas-Real Madrid, aceștia stau la baza unei diete sănătoase, deoarece sunt una dintre principalele surse de fier.

- Uleiul de măsline, Compus în principal din acizi grași omega-9, oferă multiple beneficii organismului: protejează sistemul cardiac, este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar, promovează repararea țesuturilor și contribuie la controlul nivelului de colesterol.

2. Trebuie să consumi zilnic:

- Diferite tipuri de alimente bogate în carbohidrați complecși și întregi, cum ar fi pâinea, cerealele, orezul, pastele, leguminoasele sau cartofii.

- Fructe: Luați între 3 și 6 bucăți pe zi sau 2 pahare de sucuri naturale.

- Avea alimente lactate bogate în calciu, precum iaurturile și brânzeturile proaspete sau semicurate, și fier, leguminoase, unele legume, nuci, carne și pește.

3. Consumă de trei ori pe săptămână:

- Alimente bogate în proteine ​​și uleiuri omega 3, ele oferă flexibilitate arterelor și acționează ca un detergent pentru așa-numitul „colesterol rău” (LDL).

- Mese care conțin protectori articulari precum somonul, sardinele sau macroul (bogat în acizi nucleici) și nucile.

4. Alte alimente de mâncat în timpul săptămânii:

- alimente bogate în proteine precum pește, ouă, pui, curcan sau carne de vită. Medicii care au pregătit această listă recomandă consumarea lor însoțită de legume sau pâine.

5. Consumați ocazional:

- Sunca iberica, carne rosie, branzeturi intarite, carnati sau ciocolata.

A EVITA

Potrivit Dr. Carlos Díez, Director Sanitas - Real Madrid Medical Services, „la început orice mâncare poate fi consumată în cantități moderate, dar unele substanțe nutritive trebuie consumate doar ocazional”. Prin urmare, este recomandabil să urmați câteva linii directoare de bază pentru a evita problemele de sănătate:

- Limitați în special aportul de alimente bogate în grăsimi saturate, Cum ar fi mezeluri, paste, brânzeturi îmbătrânite, unt, margarină, slănină, produse de patiserie și produse de patiserie.

- Monitorizați consumul de bauturi alcoolice.

- Consumă puțin zahăr, gemuri, produse de patiserie și produse de patiserie (în imaginea de mai sus, câteva prăjituri încărcate excesiv cu smântână și ciocolată).

- Nu abuzați de sare, prezente în proporții mari în alimente precum „chipsuri” de cartofi, hamsii, brânzeturi, șuncă sau supe preparate.

Este ceva asemănător rutinei tale alimentare? Considerați că dieta este unul dintre cei mai importanți factori de bunăstare personală sau o aveți ca secundară?

Tags: dieta echilibrata, dieta | Stocat în: necategorizat