Cu acest articol despre principiul specificității mișcări, încheiem seria de principiile antrenamentului sportiv. Ne amintim toate principiile văzute până acum: individualitatea biologică, principiul adaptării, principiul suprasolicitării, continuitatea/reversibilitatea și principiul interdependenței volumului și intensității.
Principiul specificității mișcărilor este responsabil pentru generarea, în cadrul rutinei noastre, a seriei sau a secvențelor de exerciții adecvate antrenamentului nostru de culturism pe baza obiectivelor noastre.
Tipuri de stimuli și îmbunătățirea performanței.
Trebuie să avem în vedere că, în funcție de stimulul pe care îl aplicăm în timpul antrenamentului nostru, un răspuns specific legat de mișcare executată în timpul exercițiului.
Pe baza acestor stimuli, când ne antrenăm forta, o serie de adaptări sunt produse în mecanismele neuromusculare care sunt specifice fibrelor musculare care au fost solicitate în mișcările menționate.
Dimpotrivă, dacă pregătirea noastră se bazează în principal pe rezistenta, adaptările care sunt provocate, în loc să fie neuromusculare, apar în mitocondrii și capilare datorită faptului că energia utilizată este în principal aerobic. Prin urmare, rezistența este legată de îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
Dacă antrenăm flexibilitatea, trebuie să știm cum să concentrăm bine aceste antrenamente, ținând cont de sportul pe care îl practicăm, astfel încât distribuția exercițiilor să fie cât mai aproape de mișcările pe care le desfășurăm în disciplina noastră sportivă.
În multe ocazii, chiar și atunci când desfășurăm activități cu aceleași caracteristici ale mișcărilor și energiei, răspunsurile obținute sunt diferite în raport cu timpul de activitate motorie utilizat.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă facem antrenamente aerobice, cum ar fi alergarea și alte zile, antrenăm ciclismul, în ciuda faptului că suntem ambii aerobici, îmbunătățirea care apare în ceea ce privește performanța este mai mare în cazul antrenamentelor pentru alergare.
Rezistență îmbunătățită datorită forței
Ceva pe care mulți alergători și oameni de rezistență încă nu îl înțeleg este importanța antrenamentului de forță în îmbunătățirea performanței. Există un transfer pozitiv, dacă antrenamentul de rezistență este combinat corect cu antrenamentul de forță în cadrul aceleiași rutine sportive.
Un exemplu clasic al specificitatea mișcării Este îmbunătățirea care se produce în unghiul de deplasare al articulației atunci când efectuăm antrenament specific de forță. Dacă ne antrenăm picioarele prin ghemuire, câștigând forță, vom face mișcarea genunchiului atunci când alergăm, provocând un impact mai mic și odată cu acesta vom evita accidentările și vom câștiga economie în cursă.
Din acest motiv simplu, dacă suntem alergători și ne dedicăm exclusiv antrenamentelor de rezistență, va exista un moment în care evoluăm sau progresăm destul de puțin., irosirea totală a antrenamentului. Este foarte important să planificați corect o rutină luând în considerare toate variabilele discutate în principiile anterioare.
Alegerea exercițiilor pentru progres
Ceea ce ne așteptăm la desfășurarea diferitelor antrenamente în timpul unui sezon este fără îndoială ne îmbunătățim performanța și mărcile noastre. Când suntem începători sau abia am început să ne antrenăm, practic orice stimul ne va ajuta să progresăm.
Dar, pe măsură ce ne apropiem de limita noastră genetică maximă (ceea ce vă asigur că este mult mai departe decât credeți), este din ce în ce mai dificil să efectuați stimulul corect și structurarea instruirii devine mai complexă.
Corpul nostru este destul de înțelept și, în ciuda faptului că provoacă stimuli noi și din ce în ce mai complexi, este capabil să se adapteze când trece o perioadă de timp (așa cum am explicat deja în principiul adaptării)
În plus, pentru a ne antrena și a progresa corect, trebuie să avem grijă și de perioada de odihnă sau de odihnă completă pentru a putea asimila fiecare rutină bine și că progresăm cu adevărat.
Concluziile principiului specificității
Putem rezuma acest ultim principiu după cum urmează: este important să alegem bine exercițiile în rutinele noastre de antrenament, executând corect fiecare mișcare. In termeni generali, trebuie să căutăm o greutate care să ne permită să executăm corect mișcarea în loc să încercăm să ne mișcăm corect, greutatea pe care o dorim.
Când începem în lumea ganterelor, este ușor pentru noi să progresăm chiar dacă nu executăm corect mișcările. Dar pe măsură ce evoluăm și câștigăm experiență, progresia va fi mai complexă și va trebui să ne organizăm corect antrenamentul pentru a observa îmbunătățiri substanțiale.
Toate principiile sunt importante și trebuie să le aplicăm bine în rutinele noastre de antrenament dacă vrem să progresăm corect. Odată explicate toate aceste principii, voi continua cu seria de articole despre organizarea instruirii, în special despre care voi vorbi cum să planifici un sezon întreg.
Via | „Culturism rațional, baze pentru instruirea organizată” de Luis Carlos Chiesa
- Efectele obezității asupra regenerării mușchilor scheletici GEFI Training
- De ce fac dietă și apoi mă îngraș din nou Estefanía ETC Nutrition Coaching Training
- Îmbunătățiți-vă mișcările de box cu Impact Wrap betech
- Îmbunătățiți performanța sportivă cu un superaliment
- Cel mai bun ceas sport Polar