Printre diferitele mașini pe care le găsim în sala de sport, presa pentru picioare este una dintre cele mai populare și voluminoase. Cu el putem lucra diferiți mușchi ai corpului inferior și vă vom spune cum profitați de apăsarea picioarelor la sală lăsând pentru aceasta diferite sfaturi și exerciții.
Cum se folosește corect apăsarea piciorului
Pentru a ne lucra mușchii trebuie așezați întregul spate pe spatele înclinat al presei și nu-l desprindeți în niciun moment.
Anterior, trebuie să selectăm greutatea pe care dorim să o mobilizăm și astfel, odată ce ne așezăm picioarele pe platformă, începem exercițiul împingând cu picioarele în sus. Nu ar trebui niciodată să extindem complet genunchii atunci când ridicați greutatea și este important să evitați impulsul, astfel încât efortul să se concentreze asupra mușchilor doriți, cu un risc mai mic de rănire.
Cu toate acestea, gama de mișcare ar trebui să fie largă, Nu trebuie să coborâm genunchii prea mult, altfel partea inferioară a spatelui va începe să se curbeze și să se detașeze de spătar, ceva care nu ar trebui să se întâmple.
De asemenea, nu este indicat să îndoiți genunchii peste 90 ° Și un truc pentru a ști cât de departe trebuie să coborâți pentru a plasa antebrațele pe piept și a vă opri când genunchii le ating, așa cum se arată mai jos:
Pentru a avea grijă de coloana cervicală vom încerca nu îndoiți gâtul și nu ne ajutați cu forța cu el, În schimb, întregul trunchi ar trebui să fie relaxat, inclusiv capul, astfel încât efortul să fie concentrat pe partea inferioară a corpului.
Presa pentru picioare este o opțiune excelentă pentru ghemuit pentru cei care au probleme cu spatele sau care caută localizați efortul în partea inferioară a corpului ridicând mult mai multă greutate că în primul exercițiu efectuat cu greutăți libere.
Profitați de mașina de presat
Cu o tehnică adecvată și o greutate mare încărcată pe mașină, putem profita foarte mult de presa pentru picioare, mai ales dacă încercăm să hipertrofiază mușchii corpului mai mici.
De asemenea, putem folosi această mașină pentru a lucra fesiere și ischiori, dacă așezăm picioarele paralele cu vârful de pe platformă și de acolo executăm exercițiul.
Dar, de asemenea, putem lucrați cvadricepsul plasând picioarele în zona mijlocie sau inferioară a platformei, lățimea șoldului separată.
O altă alternativă este adductori de lucru sau coapsele interioare întinzând picioarele pe platformă dincolo de lățimea șoldurilor și direcționând bilele picioarelor în afară.
De parcă nu ar fi fost de ajuns, putem lucrează vițeii și tibialul anterior situate în partea inferioară a picioarelor dacă ne așezăm picioarele pe platformă și de acolo, cu picioarele întinse aproape complet, efectuați împingerea cu bilele picioarelor mobilizând doar degetele de la picioare și fără a desprinde călcâiul sau îndoaie genunchii în niciun moment.
După cum putem vedea, este posibil să se profite foarte mult de apăsarea piciorului Pentru a lucra complet corpul inferior, trebuie doar să schimbăm suportul picioarelor pe platformă și să încercăm să avem grijă de tehnica de exercițiu pentru a obține rezultate în siguranță.
- Doriți să vă ardeți grăsimea din picioare. Rețineți că aceste exerciții vă vor ajuta să le realizați într-un
- Ardeți mai mult de 800 de calorii într-o oră cu aceste exerciții
- Doriți un stomac de fier atunci când călătoriți Urmați aceste sfaturi
- Dacă vrei să slăbești în timp ce ești vegan, aceste sfaturi te pot ajuta să o realizezi
- Rutină de antrenament la sala de sport Greutăți sau mașini gratuite