Informații generale

Vrei aspectul dur și impresionant al unui războinic mixt în arte marțiale. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de o rutină cuprinzătoare, concepută pentru a vă împinge la maximum și a deveni o versiune mai dură, mai puternică și mai musculară a dumneavoastră. Dacă sunteți pregătit pentru provocare, acest program este conceput pentru a realiza exact acest lucru. Camera de cântărire este primul tău adversar. Gata pentru prima victorie?

instruire

Cum se face acest antrenament?

Faceți acest antrenament trei zile pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin o zi între fiecare sesiune. Aș putea să o fac luni, miercuri și vineri.

Când găsiți un număr cu o literă alături, de exemplu 1A și 1B, înseamnă că exercițiile trebuie făcute în grup. Faceți un set din primul exercițiu, odihniți-vă pentru timpul prescris, apoi faceți un set din următorul exercițiu în grup. Repetați până când ați finalizat toate seturile pentru fiecare exercițiu, apoi treceți la grupul următor.

Circuit: Efectuați câte 1 serie din fiecare exercițiu de grup consecutiv și fără a interveni pauze. După ce ați finalizat aceste exerciții, repetați din nou circuitul, făcând câte un set din fiecare fără a interveni pauze. Continuați până când completați numărul total de serii indicate.

Rezistență: finalizează toate seturile de exerciții simultan, intercalând pauze. Apoi continuați cu următorul exercițiu.

Superset Două mișcări consecutive (ca în circuit) fără pauze intercalate.