endomorph

Oamenii care decid să ducă o viață sănătoasă, printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice, decid să o facă fie pentru a-și îmbunătăți fizicul, fie pentru a-și îngriji sănătatea. Am putea spune că cei mai mulți dintre ei au mici probleme de adaptare la noul stil de viață la început, până când încep să vadă rezultatele și acest lucru le servește drept motivație. Dar, există un grup de oameni, care datorită lor caracteristicile corpului, fiziologice și metabolice Îți este mai greu să scazi indicele de grăsime corporală și să-ți crești masa musculară slabă. Sunt cunoscuți sub numele de endomorf, și este necesar să se proiecteze un program de formare și nutriție special pentru ei.

Ce sunt endomorfii?

Sunt acele persoane care se caracterizează prin faptul că au membrele normale sau scurte, cu corpul larg sau „rotund”, cu tendința de a se îngrășa ușor. Au dificultăți în a câștiga mai mult mușchi, dar este ușor să mărești grăsimea corporală, cu alte cuvinte, o au mult mai dificilă decât alte persoane.

Printre caracteristicile sale avem:

  • Metabolism mai lent, determinându-i să stocheze calorii
  • Cheltuieli calorice mai mici prin termogeneză (fără exerciții fizice)
  • Au o toleranță mai scăzută la carbohidrați (carbohidrați).
  • Au un număr mare de celule adipoase.
  • În cele din urmă, au mai puține fibre musculare.

Nu ar trebui să confundăm o persoană endomorfă cu cei care sunt supraponderali din cauza abuzului alimentar și a stilului de viață sedentar.

Program de antrenament pentru sportivul endomorf

Programul de antrenament pe care trebuie să îl desfășoare sportivul endoform trebuie să fie antrenamentul de rezistență și forță pentru a crește activitatea metabolică, ceea ce va duce la pierderea de grăsime. Munca trebuie făcută în mai puțin timp, adică folosind perioade de odihnă mai scurte aproximativ 45-60 de secunde. Numărul seriilor ar trebui să fie moderat, în timp ce repetările vor fi mari de câteva 8-15 aproximativ, acest lucru va ajuta la hipertrofie. Prin adăugarea mai multor mușchi, îți vei face corpul mai activ din punct de vedere metabolic. În plus, efectuați condiționarea rezistenței (cardio) în zilele libere de la antrenamentul de forță.

În zilele libere de la exerciții de forță, efectuați intervale de intensitate mare, alternând cu exerciții de condiționare de intensitate mai mică. În cele din urmă, dedicați o zi de odihnă pe săptămână pentru recuperare, dar, în acea zi, încercați să rămâneți activ, mersul pe jos, mersul cu bicicleta (mersul pe jos) etc., important este să nu încetezi să faci activități.

Putem include yoga, pilates, ciclismul în rutinele de exerciții care urmează să fie efectuate, orice activitate este perfectă pentru programul nostru de antrenament pentru sportivi endomorfi, deoarece orice exercițiu, fie că este rezistență sau forță, va funcționa pentru acest tip de persoană.

Pe măsură ce persoana progresează cu programul și devine în formă fizică, duratele și greutatea ar trebui să crească. Iată un mic exemplu de modul în care ar trebui să fie antrenamentele săptămânale.

  • Luni și marți: Efectuați antrenament cu greutăți timp de aproximativ 1 oră, urmat de 20 până la 30 de minute de cardio de intensitate redusă.
  • miercuri: Cardio de intensitate scăzută pentru 30 de minute sau 20 de minute de cardio de intensitate ridicată pe bandă de alergat.
  • joi și vineri: Efectuați antrenament cu greutăți timp de aproximativ 1 oră, urmat de 20 până la 30 de minute de cardio de intensitate redusă.
  • sâmbătă: 30 de minute de intensitate cardio. Poate fi orice exercițiu, nu doar alergarea.
  • duminică: Zi de odihnă. Amintiți-vă că în această zi ar trebui să evitați să fiți inactivi, poate fi ziua potrivită pentru a merge la înot într-o piscină și a rămâne activ.

Exerciții de greutate compuse, cum ar fi deadlift, squats, banc de presă, sunt excelente de inclus în programul nostru. Amintiți-vă că trebuie să variați grupul muscular pe care lucrați și să-l distribuiți pe parcursul săptămânii. A dieta saraca in carbohidrati va fi un factor fundamental astfel încât programul nostru de antrenament la sportivul endomorf să poată fi eficient.

Ți-a plăcut conținutul acestei publicații? nu încetați să îl distribuiți pe rețelele dvs. sociale preferate.