Program de obsesie de 80 de zile, sau așa cum este cunoscut sub numele său englezesc "80 Day Obsession" este cea mai recentă tendință de exerciții pentru persoanele de fitness cărora le place să se antreneze de acasă.

zile

Mulți oameni se alătură acestei rutine de exerciții în fiecare zi, care are peste 200.000 de oameni care se antrenează în întreaga lume și cu peste 550.000 de adepți pe rețelele sociale; prin urmare, a fost impus în clasamentul celor mai influente activități din ultimii ani.

Este eficient programul de obsesie de 80 de zile a pierde in greutate? Avem toate informațiile necesare pentru a le putea evalua singur.

Pe ce se bazează programul de obsesie de 80 de zile?

Acest program a fost lansat în 2018 de compania Beachbody. Odată cu noua implementare a acestor rutine de exerciții, acestea determină mii de oameni să-și schimbe silueta în întreaga lume, dar nu doar schimbă fizicul oamenilor, ci și sănătatea lor.

Acest program constă în transformarea întregului corp, dar se concentrează mai mult pe zona gluteală și pe miez. Acest lucru se datorează faptului că aceste zone sunt cele două grupe musculare principale care sunt cele mai lucrate în timpul zilei în timp ce ne desfășurăm activitățile zilnice; prin urmare, a avea un nucleu puternic vă ajută să vă îmbunătățiți postura și să preveniți viitoarele probleme cu coloana vertebrală.

Pe de altă parte, a avea glute puternice este, de asemenea, foarte important. Majoritatea oamenilor au tendința de a petrece o mare parte a zilei stând, fie la volanul unei mașini, fie în fața unui birou la locul de muncă, deci nu folosesc prea mult această parte a corpului.

Pe lângă exerciții, acest program are și o componentă de planificare a meselor, care se concentrează pe nutriția programată, astfel încât să vă hrăniți corpul cu macronutrienții potriviți înainte, în timpul și după antrenamente.

Antrenamente ale programului de obsesie de 80 de zile

Programul are trei faze diferite de antrenament, cu antrenamente care variază în funcție de exerciții de la 30 la 60 de minute, dar deși majoritatea antrenamentelor durează aproximativ între 45 și 60 de minute.

Exercițiile sunt programate pentru șase zile pe săptămână și necesită utilizarea de echipamente, cum ar fi greutăți de toate dimensiunile, benzi de rezistență și covoare, printre alte instrumente.

Prima fază este despre a-i determina pe oameni să-și dezvolte forța de bază, să știe cum să folosească mușchii în mod corespunzător pentru a câștiga forță și stabilitate și îmbunătățirea rezistenței fizice. Pentru faza a doua, este important să aveți un echilibru bun, deoarece aceasta constă în gestionarea modelelor de mișcare puțin mai complicate decât în ​​prima fază. Această fază are scopul de a construi mușchiul slab. În cele din urmă, faza a treia constă în antrenamente puternice.

În timpul fiecărei faze, trebuie efectuate șase antrenamente, care includ exerciții de bază, antrenament de picioare, antrenament fesier, cardio și antrenamentul numit „triplu A” (brațe, abs și glute).

Chiar dacă repetați zilnic aceste antrenamente, în fiecare zi ele sunt diferite.

Programul de obsesie de 80 de zile funcționează?

Oamenii care au participat la acest program subliniază că este un tip de antrenament complet diferit de cel pe care l-au făcut anterior, unde trebuie să-și aducă corpul și mintea la un nivel complet solicitant pentru a finaliza exercițiile. De asemenea, trebuie remarcat faptul că este un program de antrenament cu adevărat motivant, deci persoana pe care o crezi cel mai puțin poate fi motivată să efectueze aceste exerciții.

Unii oameni care s-au antrenat cu această metodă declară că se simt mai puternici și mai tonifiați în doar două săptămâni, în special în zona gluteală. Cel mai bine, simt că fac exerciții fizice într-o clasă de grup sau ca și cum ar fi fost într-o sală de sport.

Cei care exercită în mod constant raportează că au simțit chiar progrese reale în antrenamentele lor, unde au simțit „durere” în primele două săptămâni. Prin urmare, este considerat un program bun pentru a dezvolta puterea fundamentală pe care ar trebui să o aibă fiecare persoană.

În ceea ce privește dezavantajele, unul dintre dezavantajele acestui program este că necesită un număr mare de instrumente de formare. Deoarece acesta este un antrenament cu greutăți, sunt necesare multe gantere pentru a efectua exercițiile.

Cine poate face programul de obsesie de 80 de zile?

Adevărul este că acest program de formare nu este ușor, dar nu este nevoie să vă faceți griji. Antrenamentele sunt orientate spre niveluri de aptitudini fizice diferite, de la nivel intermediar la nivel avansat. În sine, Programul de 80 de zile de obsesie nu este recomandat pentru începători, dacă nu ești o persoană care dorește cu adevărat să-ți îmbunătățească condițiile fizice.

Există șase antrenamente foarte intense în fiecare săptămână, care pot fi intimidante pentru cei care doresc să înceapă această rutină de antrenament. Dar, în realitate, oricine poate face acest program, are nevoie doar de o sănătate bună și de o atitudine pozitivă. .

Sfaturi pentru a profita de programul de obsesie de 80 de zile

1. Respectați planul nutrițional

Acest plan de antrenament a fost conceput pentru a vă transforma corpul în cel al unui sportiv, deci trebuie să-l hrăniți în cel mai bun mod posibil.

Componenta nutrițională care vine împreună cu programul explică nevoile dvs. de calorii și macronutrienți și vă ajută să proiectați un program zilnic bazat pe recipientele pentru poțiuni codificate în culori.

Planul se concentrează pe divizarea 40-30-30, 40% din caloriile zilnice provenind din carbohidrați sănătoși, 30% din proteine ​​slabe și 30% din grăsimi sănătoase.

Dieteticienii profesioniști sunt un pic sceptici față de dietele moft, dar pe aceasta, ei spun că funcționează cu adevărat.

Dacă sunteți nou în acest program, nu trebuie să omiteți nicio instrucțiune, deoarece este esențial să obțineți rezultate.

2. Modificați instruirea în funcție de nevoile dvs.

Toate antrenamentele pot fi modificate în funcție de nevoile oamenilor; prin urmare, modificarea programului după cum este necesar este cu adevărat importantă pentru rezultate bune. Chiar dacă sunteți unul dintre acei oameni care și-au exercitat o mare parte din viață, puteți modifica exercițiile pentru a vă ajuta să ridicați mai mult în greutate și să încercați să construiți mai mult mușchi slab.

3. Nu renunța niciodată

Este foarte important să știi cum să lupți și să accepți provocările într-un mod pozitiv: astfel încât să poți merge mai departe pe măsură ce treci prin antrenament.

Marea majoritate a oamenilor eșuează în această fază deoarece renunță la sentimentul că programul este cu adevărat solicitant.

4. Obțineți sprijin de la alte persoane

Creatorii acestui program recomandă să solicite asistență în comunitățile online. Este bine să solicitați sfaturi celor care înțeleg scopul programului și vă ajută să îmbunătățiți și să depășiți suișurile și coborâșurile, precum și să vă oferiți sfaturi cu privire la nutriție și condiționare fizică.

5. Sărbătorește-ți progresul

Antrenorii recomandă să vă sărbătoriți victoriile, prin aceasta vrem să spunem că ar trebui să sărbătoriți dacă v-ați depășit nota de greutate, dacă ați făcut mai multe repetări în această săptămână sau dacă v-ați atins obiectivele de slăbire, acordați-vă o recompensă. Toate acestea sunt foarte importante pentru a rămâne motivați pe parcurs.

Concluzie

Programul de obsesie de 80 de zile este o opțiune bună pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest program este foarte solicitant, atât din punct de vedere fizic, cât și atunci când aveți grijă de alimentele pe care le consumați; de aceea trebuie să aveți o atitudine cu adevărat pozitivă și să fiți întotdeauna gata să faceți față oricărei provocări.