Creați, organizați și traduceți idei. Tratamentul obezității supraponderale.

Nu descopăr nimic nou dacă vă spun că atât dieta, cât și exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai importante instrumente pe care le avem pentru a menține o bună sănătate fizică și mentală și, astfel, să trăim mai bine. Vara parcă relaxăm aceste obiceiuri și apoi regretăm.

Dacă doriți mai puține regrete, vă recomand să continuați să citiți.

1 De câte ori să mănânci pe zi și de ce?

De fiecare dată când mâncăm, corpul nostru începe procesul de digestie și acest lucru implică o cheltuială calorică (termogeneză). Cu cât numărul de mese este mai mare, cu atât este mai mare termogeneza alimentară, adică cheltuielile calorice făcute de organism în digestia, absorbția și asimilarea nutrienților conținuți în aliment.

Mănâncă la fiecare trei ore Împiedică corpul să stocheze excesul de calorii și grăsimi, deoarece are o cantitate permanentă de alimente pe care să le folosească pentru energie. metabolismul rămâne activ și nivelul de glicemia rămâne stabilă, evitând temutele dureri de foame. Dacă nu aveți nimic după-amiaza sau la jumătatea dimineții, ajungeți la următoarea masă mai flămând și la final mâncați mai mult.

Dacă nu luați micul dejun, sau nu beți cafea cu lapte singur sau cu o gogoșă, croissant sau alt coc, acesta favorizează apariția obezității, deoarece în aceste cazuri aveți tendința de a mânca mai mult la prânz sau la gustarea între mese bogat în grăsimi sau zahăr) și, de asemenea, vă încetinește metabolismul.

5 mese pe zi (mic dejun, prânz, cină, dimineața și jumătatea după-amiezii) reduce riscul de obezitate .


2 Ce trebuie să mănânc, mai ales noaptea, pentru a menține greutatea?

În fiecare masă ar trebui să existe carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Dacă urmăm modelul plăcii, verdeturile, legumele si fructele ocupa jumatate din farfurie, un sfert din farfurie pentru cereale (mai bine din cereale integrale precum orezul brun, quinoa, ovăz, paste integrale din grâu) și un alt sfert pentru proteine ​​(carne, pește, ouă și leguminoase).

muncii

Dacă doriți să slăbiți, încercați să mâncați doar legume și proteine ​​la cină, nu săriți niciodată de cină, încetiniți-vă metabolismul și reduceți nivelul zahărului din sânge.

Trebuie să consumăm cel puțin 5 porții de fructe/legume la zi. Mai bine, cu atât mai variat, dintre toate culorile, așa cum am menționat într-o altă postare.

3. Ce fel de exercițiu să faci, cardio sau greutăți, alergare sau mers pe jos ... pentru a arde grăsimi?

Corpul nostru folosește grăsimea pentru energie în timpul unui exercițiu la intensitate blând până la moderat și de la Durata lunga, adică mersul fără oprire timp de 45 de minute va va ajuta la arderea grăsimilor, Atenție însă, pentru a pierde în greutate va trebui să reduceți și aportul de calorii.

Dacă faci un exercițiu intens, cum ar fi alergatul, corpul trebuie să obțină rapid energie și o ia din mușchi, nu din grăsime.

Există un tip de exercițiu viguros, intermitent, cunoscut sub numele de HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată) Nu este o noutate, a fost descrisă încă din 1920 de câștigătorul Premiului Nobel Archibald Vivian Hill și s-a dovedit că are efecte pozitive asupra diabetului de tip II, a bolilor cardiovasculare și a ajutorului a arde calorii, Dar atenție, nu toată lumea o poate face, așa cum spune numele intens, ceea ce duce adesea la răniri. Obțineți sfaturi înainte de a începe să o faceți. Vă las câteva referințe la final.

Știm cu toții că, atunci când urmăm o dietă, de obicei pierdem rapid în greutate, dar vine un moment în care parcă stagnăm, am menționat-o când vorbim despre orele fără a mânca, în absența aportului de energie (hrană) organismul răspunde prin reducerea cheltuielilor- metabolism -, și a mărește viteza putem să facem exerciții de culturism. Nu trebuie să luați niște gantere, puteți profita de mare sau piscină pentru a face biceps, triceps ... împotriva rezistenței apei, puteți folosi sticlele de apă ca greutăți.

Iată câteva videoclipuri ICTIVA:

rezumat

Mănâncă 5 mese pe zi (mic dejun, prânz, cină, la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii).

Distribuiți corect mâncarea pe tot parcursul zilei, evitând posturile prelungite (6 ore) sau cinele foarte mari.

Faceți plimbări zilnice de peste 45-50 de minute fără oprire (nu merită să vă opriți la vitrine!) Și efectuați exerciții de culturism în fiecare zi, începând întotdeauna cu exerciții pentru picioare.