recomandări

A avea o digestie bună ajută organismul să absoarbă și să profite de toți nutrienții din mâncarea pe care o mâncăm. În acest fel, cantitățile necesare de enzime și sucuri digestive sunt secretate la momentul potrivit.

Când avem o digestie slabă, putem suferi unele disconforturi, cum ar fi, de exemplu, constipație, alergii, probleme hepatice sau lipsa absorbției nutrienților, printre alții.

Prin urmare, o digestie bună contribuie la îngrijirea sănătății. Este important să învățați să identificați factorii care pot pune în pericol digestia și modul de abordare a acestora, începând cu o alimentație bună.

Factori care contribuie la o digestie slabă

Cu riscul unei digestii slabe factori precum dieta slabă, supraalimentarea, stresul și abuzul de grăsimi sunt influențați. Aceste tipare pot deveni un obstacol pentru ca organismul să funcționeze așa cum ar trebui, iar digestia va fi afectată.

Atunci când nu măsurăm ce mâncăm și nici nu ne dăm seama de tipul de mâncare pe care o consumăm, suntem mai predispuși să suferim de o digestie slabă. La fel, de asemenea există și alți factori precum poziția corpului, mai ales la masa și în timpul altor activități zilnice.

Liniile directoare pentru o digestie bună

Pentru a avea o digestie bună, este foarte important să ții cont de dietă. Acest aspect este cel care influențează cel mai mult sănătatea la nivel general și cel care ajută la asigurarea unei digestii adecvate și în timp util.

Pentru a face acest lucru, rețineți că trebuie să vă controlați mesele și evita acele alimente care sunt de obicei iritante și dăunătoare pentru sănătatea ta.

Controlează ceea ce mănânci

Trebuie să aveți grijă de dieta dvs. și, mai ales, să urmăriți câteva aspecte importante, precum acestea:

  • Evitați consumul de alimente grase în exces, precum alimente prăjite, tocănițe, tocănițe și sosuri.
  • Controlează consumul de băuturi carbogazoase, precum băuturi răcoritoare, beri sau băuturi energizante, printre altele.
  • Evitați să beți alcool și cafea, deoarece cresc aciditatea și irită mucoasa stomacului.

De asemenea, controlați modul în care mâncați

Ceea ce mănânci este important, dar și cum îl faci. Există obiceiuri care te vor ajuta să ai o digestie bună:

  • Mănâncă ori de câte ori ai apetit și mâncați în cantități mici. În acest fel, organismul va genera sucurile digestive necesare pentru a digera alimentele fără probleme.
  • Luați-vă timp pentru a vă consuma alimentele în mod corespunzător, evita sa mananci repedeși fără a mesteca bine. Atunci când iei timpul necesar și calm poți mesteca mai bine mâncarea, ceea ce va facilita digestia.

  • Aveți grijă cu poziția corpului atunci când mâncați, evita să mănânci culcat sau să stai prost.

Alte aspecte

Evitați să mâncați cu televizorul sau alte distrageri. Când o faci, de multe ori nici nu îți dai seama ce ai mâncat, așa că există mai multă anxietate cu privire la mâncare.

În plus, este important să se evite situațiile stresante, deoarece sistemul digestiv este legat de sistemul nervos. De asemenea este recomandabil să faceți exerciții fizice în mod regulat; pe lângă faptul că sunt bune pentru sănătate, ele influențează o digestie mai bună.

Alimente care vă vor ajuta să aveți o digestie bună

La fel cum există alimente care duc la o digestie slabă, există diferite alternative care, dimpotrivă, pot contribui la o mai bună funcționare a organismului și a sistemului digestiv. Se consideră că aceste alimente sunt cele mai benefice pentru îmbunătățirea tranzitului:

Nuci

Alunele sau migdalele fără piele sunt o alternativă excelentă pentru un mic dejun sănătos care va ajuta la îmbunătățirea digestiei pentru restul zilei.

Fructe acre

Lămâia, portocala, mărul sau prunele ar putea fi un mare aliat pentru a avea o digestie mai bună și pentru a evita constipația. Se recomandă să beți sucul de preferință pe stomacul gol.

Cereale integrale

Orez brun, ovăz și multe alte cereale favorizează tranzitul intestinal și vă va ajuta să îmbunătățiți funcțiile digestive.

Ulei de masline

Este cea mai bună alternativă pentru a nu mai folosi grăsimi precum margarina, untul și alte uleiuri care afectează digestia.

Lichide între mese

Apa este cea mai indicată băutură pentru o digestie bună, se poate lua de mai multe ori pe zi, deși nu este indicat să beți excesiv în timpul meselor.

De asemenea puteți alege să luați sucuri naturale și piureuri între fiecare masă. Este recomandabil să așteptați 15 sau 20 de minute după consum pentru consum.

Alte recomandări

Dacă urmați aceste instrucțiuni, veți observa cum digestiile dvs. sunt mult mai ușoare. Sunt fără efort și vă vor ajuta să vă îngrijiți sănătatea digestivă. Cu toate acestea, dacă aveți disconfort recurent în timpul digestiei, nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră.

  • Gunaseelan, V. N. (1997). Digestia anaerobă a biomasei pentru producerea de metan: o revizuire. Biomasă și Bioenergie. https://doi.org/10.1016/S0961-9534(97)00020-2
  • Burke, D. A. P. E. (2001). Manual de digestie anaerobă a deșeurilor lactate. Timp.
  • Nallathambi Gunaseelan, V. (2002). Digestia anaerobă a biomasei pentru producerea de metan: o revizuire. Biomasă și bioenergie. https://doi.org/10.1016/s0961-9534(97)00020-2
  • Mu, H. și Høy, C. E. (2004). Digestia triacilglicerolilor din dietă. Progres în cercetarea lipidelor. https://doi.org/10.1016/S0163-7827(03)00050-X
  • Valussi M. Alimente funcționale cu proprietăți de îmbunătățire a digestiei. Int J Food Sci Nutr. 2012 mar; 63 Suppl 1: 82-9. doi: 10.3109/09637486.2011.627841. Epub 2011 Oct 19. PMID: 22010973.
  • N'gom PI, Woda A. Influența masticării afectate asupra nutriției. J Prosthet Dent. 2002 iunie; 87 (6): 667-73. doi: 10.1067/mpr.2002.123229. PMID: 12131890.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.