• Noi
  • Activități
    • În interior
      • Academii
      • Centre specializate
      • Cluburi sportive
      • Săli de sport
    • În aer liber
      • Competență
      • Recreativ
  • Nutriție
    • Complimente și suplimente
    • Programe alimentare
    • Rețete de fitness

  • Accesorii
    • Obiecte gadget
    • Imbracaminte
  • Calendar
    • Program complet
    • Evenimente viitoare
  • Magazin
  • a lua legatura
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Tot ce nu știi despre întâlniri: proprietăți și rețete de fitness

Dacă îți plac cu adevărat lucrurile dulci, dar vrei să reduci zaharurile adăugate, data va fi marea ta aliată atunci când vine vorba de a mânca mai sănătos.

În FitWorld Vrem să vă spunem totul despre dată: proprietățile, beneficiile și utilizările sale în bucătărie, astfel încât să o puteți integra în dieta dvs. obișnuită.

datei

Proprietățile datei

Data este un fruct derivat din palmier al cărui conținut de apă este scăzut, motiv pentru care este considerat un fruct uscat. Conținutul scăzut de apă îl face un aliment foarte concentrat în nutrienți, motiv pentru care se numără printre principalele surse de fibre, fiind și unul dintre fructele care conțin mai mult zahăr.

Sursa sa de zahăr natural de origine este motivul pentru care curmalele ne pot ajuta mult să mâncăm mai sănătos, făcându-l înlocuit excelent pentru alimentele bogate în zahăr adăugat.

Deoarece este bogat în fibre, ne oferă mult potasiu, fier și calciu vegetal, precum și vitamine din complexul B.

Utilizarea sa în bucătărie

Data este un fruct foarte dulce și, prin urmare, foarte gustos. Are un os intern mic, care se îndepărtează ușor, putând folosi data într-o varietate de preparate ca atare sau hidratate în apă sau alt lichid înainte de utilizare.

Data, încorporată într-un blender, poate fi ca o pastă care, la fel ca zahărul, unește preparatele și dă un gust dulce, dar într-un mod mult mai sănătos, deci dacă vrei să reduci zahărul în dieta ta, o resursă care te poate ajuta multe învață să folosească acest fruct concentrat în zaharuri naturale și alți nutrienți buni.

Rețete de fitness

Bare de energie pentru curmale și ovăz

300 de grame de curmale (în funcție de câte bare dorim să pregătim), aproximativ două sau trei căni de fulgi de ovăz

Trebuie să îmbibăm curmalele (fără sâmburi) în apă pentru o noapte întreagă. A doua zi am pus atât curmalele, cât și apa în care au fost înmuiate în paharul blenderului. Bătem până se formează o pastă nu foarte lichidă. În timp ce batem, putem adăuga una sau două mână de ovăz, în funcție de consistența pe care dorim să le dăm.

Când amestecul are consistență de pastă, îl turnăm într-un recipient de sticlă și îl aplatizăm deasupra cu o spatulă, astfel încât să fie netedă. Odată aplatizate putem presăra mai mult ovăz deasupra, după gust.

O lăsăm să se răcească la frigider pentru câteva ore și nu mai rămâne decât să tăiem aluatul în bare și să-l pregătim de băut! Ideal pentru gustări între mese într-un mod sănătos.

Bomboane de curmale și migdale

100 de grame de curmale și 80 de grame de migdale, scorțișoară dacă se dorește pentru aromă.

Scoateți groapa de curmale și tocați-le aproximativ. Trebuie să le așezați împreună cu migdalele într-o râșniță sau similar și să începeți să măcinați.

Se amestecă cu o lingură și se amestecă încă câteva secunde până când rămân particule mici și lipicioase care se acumulează împreună, se adaugă scorțișoară dacă se dorește și se amestecă, apoi se formează bomboanele cu mărimea dorită.

Pot fi trecute prin cacao sau nucă de cocos rasă, dacă se dorește. Se lasă să se răcească în frigider și se consumă.

Data și smoothie cu banane

1 linguriță semințe de chia/1 linguriță migdale curățate/2 curmale fără sâmburi/1 banană/7 oz lapte de cocos/fulgi de nucă de cocos sau nucă de cocos rasă

Amestecați laptele de cocos, semințele de chia și migdalele. Adăugați datele și continuați amestecarea. În cele din urmă, adăugați banana și amestecați din nou. Serviți și decorați cu încă o linguriță de chia și nucă de cocos mărunțită sau în fulgi.