Elefantul și miza:

Neajutorare învățată:

Pentru a ilustra acest concept, îmi amintesc că în facultate un profesor ne-a citit următoarea poveste publicată de Jorge Bucay:

psihologie

Această poveste ilustrează foarte clar conceptul de neajutorare învățată: Conform studiilor lui Seligman, neputința se referă la sentimentul subiectiv de a nu putea face nimic confruntat cu o problemă, situație sau stimul neplăcut; și, deși există oportunități reale de a schimba situația aversivă, evitând circumstanțe neplăcute sau obținând recompense pozitive, persoana sau animalul nu efectuează niciun comportament pentru a căuta să evite stimulul aversiv sau să obțină întăriri.

De obicei, acest lucru se datorează experiențe anterioare în care nu puteai controla sau acționa asupra situației, atunci „înveți” că nu se poate face nimic, și deși în viitor situația sau condițiile se schimbă și dacă există oportunități de a acționa sau avem capacitatea de a interveni sau de a schimba lucrurile, credința noastră că nu putem face nimic ne ține imobile.

De multe ori neputința se datorează chiar și evaluărilor negative pe care le avem interiorizat pe parcursul dezvoltării noastre: „nu ești bun la studii”, „ești rău la sport”, „nu termini niciodată ceea ce începi” ... credem aceste evaluări negative despre noi înșine și nu începem chiar dacă ne lasă să avem abilitatea (ca „nu sunt bun la studii”, nu mă voi înscrie la o carieră chiar dacă aș vrea, pentru că nu mă văd capabil, nu voi face sport pentru că „nu sunt bun la el "... etc)

Cum să depășești această neputință învățată?: bine, precis dezvățând ceea ce s-a învățat 😉 Testarea noastră, evaluarea obiectivă a capacităților noastre, concentrarea asupra a ceea ce putem face pentru a rezolva o situație și a încerca.

Știu: este într-adevăr o „dezvățare” care necesită un efort, suntem foarte condiționați de credințele și dinamica gândirii noastre.

Dar schimbarea este posibilă din fericire, am văzut-o de multe ori în terapie.

Lucrul fundamental este să detectăm și să analizăm dialogul nostru intern, care sunt convingerile, judecățile, modul nostru de a ne vorbi șievaluează obiectiv care dintre aceste gânduri sunt „mize” care ne imobilizează. (De exemplu, putem încerca să „o vedem din exterior". Dacă o altă persoană mi-ar transmite aceste credințe, judecăți, critici? Ce ați sfătui?) În terapie, multe tehnici sunt de obicei lucrate pentru a ne desprinde de miza noastră.

Capacitatea noastră este în general mai mare decât ceea ce apreciem: putem evolua, schimba și dezvolta noi abilități.

Ați detectat mize în fiecare zi?

Să ne eliberăm de neputința învățată. Ce crezi despre?

  • Dacă sunteți interesat să lucrați la această problemă în consultări individuale, aruncați o privire la serviciul meu de consultanță psihologică online pentru a vedea cum vă pot ajuta.