Actualizat la 3 august 2020, 06:34

bacterii

Unele probiotice și prebiotice provoacă schimbări în comportamentul nostru, până la punctul de a funcționa ca medicamente psihotrope. Știi care sunt acestea?

Psihobioticele sunt considerate medicamente neurochimice naturale deoarece s-a dovedit că efectele sale echilibrează tulburările emoționale sau mentale.

Flora bacteriană îți marchează emoțiile

Când microbiota este modificată, pot apărea și modificări ale emoțiilor și comportamentul.

Relația dintre hrană și microbiotă este bidirecțională. Când se modifică compoziția bacteriană, există o schimbare a preferințelor pentru unul sau alte alimente. Și se întâmplă și opusul. Schimbările în dietă ne modifică flora.

Cel mai simplu mod de a schimba flora bacteriană este prin administrarea de alimente probiotice care conțin microorganismele vii care îl formează. Le găsim în murături, măsline condimentate, miso, varză murată, smochine sau chefir de apă și kombucha.

De asemenea, puteți acționa asupra microbiotei luând prebiotice care conțin substanțe nutritive nedigerabile, dar care hrănesc microorganismele florei intestinale. Printre altele, acestea sunt în cereale integrale, dovlecei, conopidă, ceapă, banane și prune.

Aceste probiotice (Bifidobacterium infantis, Bacillus sau Streptococcus.), Luând cantități adecvate de alimente sau suplimente, produc un beneficiu la pacienții afectați de modificări psihice sau emoționale, deoarece generează substanțe precum serotonina, cu efecte anxiolitice și antidepresive.

Suplimentele probiotice la voluntarii sănătoși au fost, de asemenea, prezentate în studiile clinice niveluri îmbunătățite de stres psihologic, furie și ostilitate, anxietate și depresie.

9 alimente psihobiotice: echilibrează-ți microbiota

Dar nu toate probioticele și prebioticele sunt la fel și majoritatea nu prezintă efecte psihobiotice clare și active. Ambele trebuie luate în măsură și într-o dietă echilibrată, deoarece o doză excesivă de prebiotice, de exemplu, poate provoca anxietate.

1. Banane și mere

Microbiologii de la Universitatea Yale (SUA) au arătat că bananele, merele și stafidele pot crește o varietate de floră, acid lactic.

2. Kefir

Nu mai este un iaurt. Principala diferență este că, printre alte bacterii sănătoase, are și Lactobacillus kefiranofaciens, care va crește nivelurile de triptofan și serotonină, transmițătorii bunăstării.

3. Curcuma

Dieta occidentală (bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de fibre) produce o creștere a toxinelor, lipopolizaharidele (LPS), care pot provoca anxietate, simptome depresive sau pierderi de memorie. Alimentele care au un efect benefic asupra microbiotei și LPS sunt: ​​ciocolată, cafea, ceai verde, căpșuni și în special turmeric.

4. Cereale integrale

Sănătatea intestinului este foarte dependentă de aportul de fibre, cine este cel care hrănește flora. O vom găsi în principal în cereale integrale, precum și în fructe și legume.

5. Kombucha

Această băutură, care este preparată din fermentarea unei ciuperci, conține o tulpină probiotică, Gluconacetobacter xylinus, care ajută la producerea unui număr mare de aminoacizi și enzime foarte util pentru buna funcționare a întregului sistem.

6. Supa miso

Este o bază a bucătăriei japoneze. Aceste paste făcute cu Soia fermentată se numără printre alimentele probiotice cheie.

7. Varza acră

Această varză murată are cantități mari de bacterii probiotice, precum Lactobacillus și Bifidobacterium, care restabilesc pH-ul intestinal și îmbunătățesc absorbția nutrienților.

8. Smochine, struguri și prune

Sunteți bogat în elemente fermentative din propriile lor microorganisme.

9. Laptele matern

Este un probiotic excelent, plin de o mare varietate de bacterii. Are un efect dovedit asupra maturării sistemului imunitar al bebelușului și asupra dezvoltării neuronale și cognitive pe termen lung a persoanei.

Suplimente: câte unul pentru fiecare problemă

Prescrierea suplimentelor sau a alimentelor bogate în psihotiotice specifice este o modalitate medicală mai naturală de abordare a unor tulburări.

  • Lactobacillus rhamnosus. Efect calmant, pentru cazurile de anxietate, stres acut și durere.
  • Lactobacillus casei. S-a văzut că este benefic în tratamentul oboselii cronice.
  • Bifidobacterium infantis. Ajută la normalizarea schimbărilor de comportament și poate fi de ajutor în cazurile de depresie.
  • Bacil. Acestea produc dopamină, a cărei lipsă este asociată cu cazuri de oboseală și deficit de atenție.
  • Lactobacillus acidophilus. Se remarcă prin acțiunea sa analgezică excelentă.

5 dușmani ai microbiotei

Unele obiceiuri pot afecta flora și ajung să ne afecteze echilibrul emoțional.

  1. Excesul de zahăr. Provoacă o fermentație excesivă a carbohidraților și provoacă anxietate și iritabilitate.
  2. Aditivi alimentari. Ca și alte componente ale alimentelor procesate, acestea au un efect „detergent” și modifică relația dintre mucusul intestinal și bacterii, cu riscul de a provoca inflamații și obezitate.
  3. Stres. Modifică microbii intestinali. În plus, la fel ca antiacidele, reduce aciditatea gastrică, care are efecte asupra sănătății mintale. Ghimbirul, scorțișoara și lemnul dulce ajută în mod natural la echilibrarea acestor niveluri.

  1. Constipația. Produce din a treia zi o scădere a concentrației de Lactobacillus și Bifidobacterium și o creștere a anxietății și a simptomelor depresive.
  2. Antibioticele. Dacă nu suntem obligați să le luăm, există bactericide naturale care nu dăunează florei, precum uleiul de oregano, uleiul de arbore de ceai, frunza de măsline și usturoiul, printre altele.