Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

mastercocinillas

Rețetă delicioasă Jamie Oliver bazat Pui auriu cu turmeric și oregano cu ardei roșu prăjit, Cuscus cu mentă, humus și salată cu alune prăjite.

Am găsit această rețetă într-o carte care m-a fascinat de când am făcut-o cu ea. Este despre 'Rețete sănătoase pentru fiecare zi‘, Al marelui profesor Jamie Oliver. Această carte ne arată o multitudine de rețete și trucuri pentru a face mese mici și mari, toate sănătoase, fără a fi neapărat „dietetice” sau sărace în calorii.

În curând voi deschide o secțiune în care voi comenta cărțile mele de rețete preferate, așa că vă voi spune mai multe despre această carte în acea secțiune.

Această rețetă este perfectă pentru un „brunch”, care pentru cei care încă nu o cunosc, este un amestec de mic dejun (mic dejun) și prânz (prânz), adică mâncarea care se face prin adăugarea ambelor. Și, așa cum am spus, este perfect pentru un „brunch”, deoarece are carbohidrați (griș de grâu din cuscus sau hummus), proteine ​​(pui, ardei și alune) și grăsimi sănătoase (din alune, ardei etc.).

De asemenea, merge bine ca un singur fel de mâncare pentru un prânz sau cină minunat, care depinde de fiecare. Lucrul este că este delicios și contrastele aromelor îl fac foarte atractiv și apetisant. Nu vei rata o lingură.

  • INGREDIENTE

-1 piept de pui întreg

-1 ardei gras rosu (proaspat sau conservat)

-o mână de alune

-o mana de spanac, brusta, varza, varza sau orice ne place ca leguma

-o ceașcă de cuscus precuinat (gata pentru hidratare)

-câteva frunze proaspete de mentă sau mentă

-1 lingurita curcuma

-1 linguriță oregano proaspăt sau uscat

-3 sau 4 linguri de ulei de măsline extravirgin (EVOO)

-Hummus expres cumpărat sau de casă (pentru aceasta vom avea nevoie de 1 oală de naut gătit, susan, EVOO, sare, sucul unei lămâi și chimen măcinat)

  • ELABORARE
  1. Punem pieptul tăiat în bucăți mici pentru a-l marina într-o emulsie pe bază de ulei de măsline, turmeric și oregano. (întregul sân apare în fotografia mea, apoi mi-am dat seama că va dura mult timp să-l fac și să-l tai mai târziu).

2. Hidratăm cuscusul conform instrucțiunilor producătorului. Aceasta este de obicei aceeași cantitate de gri ca apa. Desigur, fierbe, va trebui doar să-l lăsăm să se hidrateze și peste o vreme va fi gata de utilizare. Se condimentează cu lămâie, ulei, sare și câteva frunze de mentă, tăiate mărunt. De asemenea, putem adăuga nuci, stafide sau alte ingrediente. Rezervăm.

3. După o jumătate de oră îl punem la rumenit într-o tigaie. (De data aceasta am lansat această minunată tigaie Vitrinor Magefesa din noua sa linie Classic Natura. O singură trecere, superfină și rezistentă, foarte antihaderentă și ușor de curățat).

4. Între timp, tăiem puțin alunele noastre prăjite anterior, dacă nu le-am cumpărat prăjite. Nu le vom toca prea mult, astfel încât să aveți mai multă textură. Rezervăm.

5. Adăugați ardeii roșii la jumătatea puiului gata. Am folosit conserve, așa că durează mai puțin timp pentru a prăji. Dacă este proaspăt, adăugați în același timp cu puiul.

6. După ce puiul și ardeii sunt gata, rezervăm. Ne luăm legumele sau salata și o îmbrăcăm cu lămâie, ulei de măsline și sare. Îndepărtăm și rezervăm.

7. A face hummus este la fel de simplu ca spălarea conservelor de naut, scurgeți-le și adăugați într-un pahar de blender un strop de ulei de măsline, suc de lămâie, sare și susan alb prăjit (susan) zdrobit anterior într-un mortar cu ulei de măsline (adică, echivalent cu pasta tahini).

O altă opțiune mai colorată și mai gustoasă este să adăugăm sfeclă la hummusul nostru, ca în această rețetă pentru sparanghel Flamenquín cu hummus de sfeclă roșie.

8. Rămâne doar să tăiem puiul în felii nu foarte subțiri, așezăm cuscusul, pe el puiul, lângă salată și alune și humusul cu ardeii prăjiți. Decorăm dacă vrem cu puțină mentă sau mentă deasupra puiului. și să te bucuri!

Sper ca ti-a placut! O îmbrățișare și poftă bună!