Abonați-vă la Vitónica

bandajului

Știm cu toții că la sfârșitul anului petrecerile este foarte obișnuit să consumăm o cantitate semnificativă de calorii care intră în organism din alimente de calitate slabă. Și ca resursă pentru a evita creșterea în greutate sau pentru a compensa excesele pe care deja știm că le vom comite, este obișnuit să recurgem la strategii severe de alimentație, cum ar fi o dieta de detoxifiere. cu toate acestea, Este o idee bună să-l puneți în practică înainte de Crăciun?

Efectele unei diete de detoxifiere

O dietă detoxifiantă sau purificatoare este menită să ne ajute să „eliminăm toxinele” din corpul nostru și, de asemenea, sSunt adesea folosite ca resursă rapidă pentru a pierde în greutate curând.

Deși inițial au fost utilizate ca terapie naturală în cazurile de autointoxicare, astăzi știm asta dietele de detoxifiere nu servesc la „purificarea” organismului și nu sunt necesare pentru că organismul nostru în sine poate elimina orice toxină sau substanță care provoacă un efect negativ asupra acesteia, cu excepția faptului că este o otravă sau o substanță toxică în proporții foarte mari.

Pe de altă parte, dietele de detoxifiere sunt folosite pentru a slăbi deoarece sunt diete cu conținut scăzut de calorii, frecvent bazate pe preparate alimentare sau lichide precum smoothie-uri sau sucuri.

Este clar că, cu o reducere notabilă a caloriilor și un aport mare de lichide putem slăbi și dezumfla sau inversați cu ușurință reținerea fluidelor. Prin urmare, sunt diete eficiente atunci când slăbești rapid, dar nu sunt deloc sustenabile în timp, adică nu generează aderență.

Astfel, dietele de detoxifiere pot plasa corpul într-o poziție proastă, provocându-i stres, nepermițând ingestia de alimente plăcute pe care le găsim de obicei la masa familiei sau la un eveniment social. Acest lucru are ca rezultat dorință mai mare pentru ceea ce este „interzis”, anxietate și în cele din urmă o modificare a comportamentului alimentar care predispune la o lipsă de control atunci când dieta este eliberată de această strategie strictă.

Dietele de detoxifiere ne pot ajuta să slăbim, dar nu sunt durabile, stresează corpul și predispun la creșterea în greutate ulterior

Pe de altă parte, înainte de o mare pierdere în greutate și o scădere considerabilă a caloriilor, organismul suferă o adaptare metabolică așa cum sa observat la participanții la „Cel mai mare ratat” care reduce consumul de calorii bazale și crește hormonii care semnalează foamea și apetitul în același timp ca grelina.

Toate acestea ne aduc la fel controlul greșit al alimentelor: un consum mai mare de alimente cu mai puțină sațietate care, însoțit de o cheltuială metabolică mai mică se poate traduce într-un efect de revenire.

Dincolo de toate acestea, dietele de detoxifiere nu sunt susținute de știință și, prin urmare, ar putea fi considerate una dintre multele diete miraculoase care ni se oferă pentru a pierde în greutate și pentru a beneficia sănătatea fără nici un fundament.

Servește pentru a compensa următoarea sărbătoare de Crăciun?

După cum am spus, dietele de detoxifiere nu sunt nici purificatoare și nici o strategie eficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung. Adică pot fi utile dacă vrem să slăbim câteva kilograme într-un timp scurt, dar asta nu va fi scutit de consecințe negative.

Acum, compensează excesul de Crăciun? Realitatea este că, departe de a ajuta, Dietele de detoxifiere vă pot predispune la apariții mai rele de Crăciun.

După cum am explicat anterior, corpul se simte amenințat de o astfel de strategie care ia energia zilnică și, prin urmare, hormonii care asigură sațietatea, cum ar fi leptina, sunt coborâți în timp ce cele care manifestă foamea și pofta de mâncare cresc, după cum concluzionează un studiu publicat în 2010.

Mai mult, când ne vom simți stresați, vom avea și mai mult pofta de mâncare calorică și acestea se vor satisface mai puțin Așa cum au observat oamenii de știință americani, motiv pentru care, dacă ținem o dietă de detoxifiere înainte de Crăciun, este foarte probabil ca, în evenimente, aportul să fie și mai.

Și nu putem să nu luăm în considerare factorul psihologic: „dacă urmez o dietă de detoxifiere mai devreme, voi putea mânca mai mult de Crăciun fără a provoca o creștere în greutate mare”. Toate acestea ne determină să credem că putem primi mai mult rău decât bine dacă punem în practică o dietă strictă precum dietele de detoxifiere înainte de Crăciun.

Pe de altă parte, efectele negative ale dietei de detoxifiere nu se vor termina aici, deoarece adaptarea metabolică cauzată de aceste tipuri de strategii poate dura până la șase luni mai târziu, apoi, Nu numai că vom mânca mai mult la Crăciun, dar putem suferi și o creștere progresivă în greutate după aceea Și sigur nu este ceva ce ne dorim.

Categoric, dietele rapide sau strategiile temporare nu sunt niciodată recomandate, mai degrabă, cheia este să alegem o dietă de calitate care să ne învețe să mâncăm. Realizarea unei reeducări alimentare bune care să ne ajute să adoptăm obiceiuri bune este soluția definitivă în toate aceste cazuri.

Ce poți face înainte de Crăciun?

Dacă vrem să ne pregătim în cel mai bun mod de a ajunge la Crăciun poate cu câteva kilograme mai puțin sau poate fără să ne îngrășăm, cel mai bun lucru pe care îl putem face este mâncați o dietă sănătoasă, organizată, care să nu ne înfometeze niciodată.

A) Da, oprirea mâncării nu este o opțiune bună În schimb, este recomandabil să mâncați alimente de calitate, să rezervați alcool și dulciuri sau alte feluri de mâncare calorice pentru zile speciale, precum și mutați ori de câte ori este posibil iar dacă putem intensifica instruirea la aceste date mult mai bine.

Singur cu exerciții fizice putem compensa într-un fel, un consum mai mare de calorii la Crăciun, deoarece o dietă de detoxifiere nu compensează de fapt, ci mai degrabă ne descompensează întregul corp și comportamentul său.

Împărtășește Punerea bandajului înainte de rană: este o idee bună să faci o dietă de detoxifiere înainte de Crăciun?