PUNEȚI-VĂ LA MUNCĂ METABOLISMUL

  • Autorul postării:Fitmylegs
  • Postare publicare: 19 noiembrie 2018
  • Categorie de intrare:Antrenament/Nutriție/Provocare Fitmylegs

metabolismul

Este obișnuit să fi auzit că există oameni care tind să se îngrașe, deoarece au un metabolism mai lent și că este necesar să faci sport pentru a-l accelera sau că metabolismul nostru depinde de o problemă genetică.

Dar, Știm cu adevărat ce este metabolismul? Cum functioneazã? De ce au femeile un economisind metabolismul? Ce factori pot face ca metabolismul să înceapă să funcționeze pentru noi?

CE ESTE METABOLISMUL?

Metabolismul este ansamblul proceselor prin care organismele vii construiesc (anabolism) și distrug (molecule) molecule. Este procesul prin care celulele noastre transformă alimentele pe care le consumăm în energie. Și înainte de a deveni disperat cu această tehnicitate, acest lucru este denumit în mod obișnuit „arderea caloriilor”.

AVETI METABOLISMELE RAPIDE SAU LENTE?

Pentru a vă ajuta să identificați ce tip de metabolism vă aparține, recunoașteți unele dintre simptomele sale.

Metabolism lent: Oboseală constantă, lipsă de energie, senzație de frig, acumulați mai multe grăsimi în picioare și șolduri.

Metabolism rapid: de obicei ai energie pentru a face față activităților zilnice, te încălzești ușor, ți-e foame constant, nu te îngrași ușor și când o faci, o observi în abdomen.

DE CE MĂ INTERESEAZĂ A AU METABOLISM ACCELERAT?

Cu cât metabolismul nostru este mai activ, cu atât vom arde mai multe calorii în repaus și cu atât mai repede vor fi procesate caloriile pe care le consumăm cu alimente.
A avea un metabolism accelerat garantează niveluri ridicate de energie, o calitate mai bună a somnului, mușchi mai puternici și o dispoziție mai bună, printre multe alte beneficii.

CE FACTORI INALTERABILI AFECTEAZĂ METABOLISMUL?

1. Genetica

Metabolismul este determinat într-un fel de genetică. Nu toate organismele pot procesa calorii la fel de repede. Deși acest lucru nu poate fi schimbat, există și alte aspecte care pot varia și vom vedea că depinde practic de ceea ce mănânci, de modul în care te descurci cu stresul și de nivelul tău de activitate fizică.

2. Vârsta

Un alt factor important este vârsta. De-a lungul anilor, metabolismul nostru încetinește, cu 5-10% mai încet pe deceniu. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem masa musculară și creștem procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, există o soluție și aceasta poate fi contracarată dacă vă urmăriți dieta și încorporați antrenamentele de forță sau greutățile în rutina dumneavoastră.

3. Sexul

Metabolismul femeilor este mai economic sau economisitor. De ce? Vă vom oferi 3 motive:

- Grăsime corporală: Pe lângă grăsimea de rezervă, femeile au „grăsimi esențiale” (șolduri, sâni, coapse și fese) care garantează sănătatea bebelușului. Unul dintre obiectivele metabolismului este apărarea acestor acumulări de grăsime și de aceea este atât de dificil să le elimini și pentru a realiza acest lucru trebuie să o faci strategic.

- Rezerve de energie: Deși atât metabolismul bărbaților, cât și al femeilor obțin energie prin oxidarea glucozei stocate în mușchi, numai atunci când exercițiul este prelungit se obține prin acizi grași. Dar aici avem un avantaj. Femeile folosesc mai ușor grăsimile drept combustibil, iar bărbații au o capacitate mai mare de a obține energie prin carbohidrați.

- Masa musculară: Femeile au, în general, mai puțină masă musculară decât bărbații și, dacă nu știați, mușchiul este țesutul care consumă cea mai mare energie. Aceasta înseamnă că, făcând orice activitate, o femeie ar consuma probabil mai puține calorii în comparație cu un bărbat.

CUM POTEȚI ACTIVA METABOLISMUL ȘI SĂ FACĂ FUNCȚIONAREA DUMNEAVOASTRĂ?

Și acum ceea ce ne interesează, cum ardem mai multe calorii, luăm notă și o punem în practică acum.

CONCLUZIE: Când vorbim despre metabolism, ne referim la numărul de calorii arse de corpul nostru pentru a ne menține în viață. Există factori inalterabili care afectează rata metabolismului nostru, precum genetica, vârsta și sexul. Cu toate acestea, trebuie să știm cum să ne jucăm cu alte aspecte care vă pot ajuta să vă creșteți cheltuielile calorice, cum ar fi exercițiile fizice - să vă dezvoltați masa musculară, să includeți antrenamentul cu greutăți și să le combinați cu intervale de intensitate mare, să aveți grijă de dieta dvs. - gătiți sau mâncați de casă, feluri de mâncare naturale, includ cei trei macronutrienți și, în interiorul acestora, amintiți-vă importanța proteinelor - și, desigur, a odihnei - obiceiurile de somn și exercițiile de relaxare. Profitați, de asemenea, de secretele noastre Fitmylegs, cum ar fi consumul de apă rece, ceai verde și inclusiv alimente bogate în Omega 3.