înțelegerea

Înțelegerea a ceea ce este metabolismul bazal

Metabolismul bazal este cheltuieli energetice zilnice, adică de ce are nevoie zilnic un corp pentru a continua să funcționeze. Ecuația Harris-Benedict este o ecuație empirică pentru a estima metabolismul bazal al unei persoane în funcție de greutatea corporală, înălțimea și vârsta și este utilizată împreună cu factorii de activitate fizică, pentru a calcula recomandarea pentru consumul zilnic de calorii pentru o persoană.

cheltuielile energetice zilnice totale este defalcat: 70% este suma necesară pentru menținerea funcțiile vitale ale corpului precum respirația și reacțiile metabolice, care pot varia doar cu aproximativ 10%. Și 30% pentru termogeneza, (din greacă: debutul temperaturii de temperatură) este capacitatea de a genera căldură în organism datorită reacțiilor metabolice și în această secțiune distingem efectul termic indus de procesarea alimentelor în timpul digestiei (10% din cheltuielile energetice zilnice), induse de efort. (10%), această cheltuială energetică poate varia foarte mult în funcție de stilul de viață: în scădere în sedentarism și în creștere la persoanele cu activitate fizică intensă și, în cele din urmă, termogeneza fără efort este energia consumată de organism în activitățile fizice spontane pe care o persoană le desfășoară în viața lor de zi cu zi, cum ar fi mersul la serviciu, lucrări de grădinărit și agricultură, urcarea scărilor, activități și mai banale, cum ar fi curățarea casei, stând în picioare, râzând, cântând etc. (10%).

Cheltuielile generale de energie pot fi, de asemenea, afectate de boli, de alimentele și băuturile consumate, de temperatura din jur și de nivelurile de stres. Următorii factori cresc rata metabolică bazală:

  • Masă musculară mai mare
  • Suprafață totală a corpului mai mare
  • Sex masculin (bărbații au aproape întotdeauna o masă corporală mai slabă decât femelele)
  • Temperatura corpului (febră sau condiții de mediu reci)
  • Hormoni tiroidieni (un regulator cheie al metabolismului bazal, concentrații mari cresc BMR)
  • Aspecte ale activității sistemului nervos (eliberarea hormonilor de stres)
  • Etape de creștere în ciclul de viață. Vârstă
  • Consumul de cofeină sau tutun (utilizarea tutunului pentru controlul greutății corporale nu este recomandată deoarece crește prea mult riscurile pentru sănătate).

Rata metabolică bazală zilnică poate fi, de asemenea, calculată foarte aproximativ după cum urmează folosind ecuațiile Harris-Benedict:

  • Bărbat: (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5
  • Femeie: (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161