bine sănătatea

Ori de câte ori vorbim despre obiceiuri sănătoase, una dintre recomandările pe care ni le oferă este de a crește consumul de apă. După cum este detaliat de cercetările publicate în revista Nutrition Reviews, apa este esențială pentru viață și consumul său joacă un rol important în sănătatea noastră. Dar, pe lângă apă, mai există și alte băuturi sănătoase? Desigur!

6 băuturi sănătoase pe lângă apă

Clinica Mayo observă că cantitatea zilnică recomandată de apă poate varia în funcție de anumiți factori. În acest fel, cerințele nu sunt aceleași pentru bărbați și femei, sedentari sau sportivi.

În orice caz, în termeni generali, Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină au stabilit că un aport zilnic adecvat de lichide ar fi aproximativ:

Aceste cifre acoperă fluidele care provin din apă, alte băuturi și alimente. De asemenea, se estimează că 20% din aportul total de lichide provine din alimente și alte băuturi. Deci, este posibil să înlocuiți apa? Nu chiar. Cu toate acestea, putem încerca alte băuturi sănătoase care ne ajută să îndeplinim cerințele de lichide.

1. Suc de sfeclă

Sucul de sfeclă este o băutură populară pentru conținutul său ridicat de vitamine, minerale și compuși antioxidanți. De fapt, este o băutură populară printre sportivi, deoarece poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței fizice, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului.

Prepararea produsului este identică cu cea a oricărui alt suc. Merită menționat faptul că, în ciuda culorii puternice a sfeclei, nu există dificultăți la curățarea blenderului și a instrumentelor de preparare a amestecului.

2. Apa de cocos

O mare parte din compoziția sa este apă. cu toate acestea, are un gust ușor dulce, care este plăcut palatului. În plus, prin furnizarea de carbohidrați, fibre, vitamina C, potasiu, magneziu și calciu, beneficiile sale în organism se extind.

Chiar și așa cum arată un studiu publicat în Proceedings of the Brazilian Academy of Sciences, acesta concentrează antioxidanții care ajută la inhibarea efectelor negative ale radicalilor liberi în organism.

3. Suc de aloe vera

Una dintre băuturile sănătoase pe care le putem bea pentru a completa aportul zilnic de apă este sucul de aloe vera. Conform informațiilor dezvăluite în jurnalul medical Pharmacognosy Reviews, aloe vera are un rol terapeutic în managementul sănătății prin activități antioxidante și antiinflamatoare.

Mai exact, și conform acestui raport, planta este o sursă de mai multe componente biologic active, care includ vitamine, minerale, zaharide, aminoacizi, antrachinone, enzime, lignine, saponine și acizi salicilici. În suc trebuie luat cu moderare, deoarece poate avea un ușor efect laxativ.

4. Ceaiul, una dintre cele mai sănătoase băuturi

După apă, ceaiul din plante este una dintre cele mai sănătoase băuturi pe care le putem bea. În timp ce trebuie să fim prudenți cu anumite ierburi, în majoritatea cazurilor consumul său este sigur.

Cercetările arată că ceaiul conține ingrediente bioactive, cum ar fi polifenoli, care exercită activitate antiinflamatorie, antioxidantă, antivirală și imunomodulatoare.

5. Apă caldă cu lămâie

După cum este susținut de o publicație în Food Science & Nutrition, sucurile de citrice precum sucul de lămâie au efecte interesante asupra sănătății. Datorită contribuției sale de fitochimicale și proprietăți antioxidante și antimicrobiene, ajuta la prevenirea și tratamentul bolilor.

Asa de, un mod sănătos și diferit de a consuma apă este prin adăugarea unui pic de suc de lămâie. Gustul este destul de plăcut și oferă, fără îndoială, beneficii semnificative.

6. Apă de ananas

Datorită conținutului său ridicat de bromelină, ananasului i se atribuie proprietăți importante pentru sănătate. Așa cum este detaliat într-o recenzie publicată în Biotechnology Research International, bromelina a prezentat proprietăți antiedematoase, antitrombotice și antiinflamatoare.

Din această cauză, apă de ananas a fost considerată o băutură sănătoasă pentru hidratarea organismului și promovarea bunăstării. Se poate face prin fierberea fructelor în apă sau a cojilor sale. Este delicios!

Trebuie să fim conștienți de cât de important este să consumăm apă în fiecare zi. Cu toate acestea, să nu beți apă strict simplă, putem pregăti alte băuturi sănătoase care ne oferă și anumite beneficii. Bucura-te de ei!

  • Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Apă, hidratare și sănătate. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439-458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • OMS, W. H. O. (2011). Liniile directoare pentru calitatea apei potabile. QUIEN. https://doi.org/10.1016/S1462-0758(00)00006-6
  • Organizație, W. H. (2012). Produse farmaceutice în apa potabilă. Datele de catalogare-în-publicație ale bibliotecii OMS. https://doi.org/10.1331/JAPhA.2010.09186
  • Cermak, N. M., Gibala, M. J. și Van Loon, L. J. C. (2012). Suplimentarea cu nitrați îmbunătățește performanța de 10 km a timpului de încercare la cicliștii instruiți. Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului. https://doi.org/10.1123/ijsnem.22.1.64
  • Santos, J. L. A., Bispo, V. S., Filho, A. B. C., Pinto, I. F. D., Dantas, L. S., Vasconcelos, D. F., ... Matos, H. R. (2013). Evaluarea constituenților chimici și a activității antioxidante a apei de cocos (Cocus nucifera L.) și a acidului cafeic în cultura celulară. Anais Da Academia braziliană de științe. https://doi.org/10.1590/0001-37652013105312
  • Oikeh EI, Omoregie ES, Oviasogie FE, Oriakhi K. Activități fitochimice, antimicrobiene și antioxidante ale diferitelor concentrate de suc de citrice. Food Sci Nutr. 2015; 4 (1): 103-109. Publicat 2015 30 iulie. Doi: 10.1002/fsn3.268
  • Surjushe, A., Vasani, R. și Saple, D. (2008). Aloe vera: o scurtă recenzie. Revista indiană de dermatologie. https://doi.org/10.4103/0019-5154.44785
  • Rahmani AH, Aldebasi YH, Srikar S, Khan AA, Aly SM. Aloe vera: candidat potențial în managementul sănătății prin modularea activităților biologice. Pharmacogn Rev.. 2015; 9 (18): 120-126. doi: 10.4103/0973-7847.162118

Licențiat în filologie hispanică de Universitatea din Granada (2008). Master în texte, documente și intervenție textuală de Universitatea din Córdoba. A urmat cursuri de editare independentă, corecție profesională a stilului și predarea spaniolă străinilor (Cálamo & Cran). El lucrează ca scriitor, traducător, manager de comunitate, verificator ortografic și redactor.