puterea

Ai observat că ți-ai uitat căștile tocmai când ai ajuns la sală? Practic îți face să îți dorești să te întorci și să pleci acasă. Salile de sport și parcurile sunt pline de oameni care ascultă lista lor de muzică preferată pentru a se motiva în timp ce fac sport. Se pare că este mai mult decât o experiență personală, studiile arată că muzica încurajează mișcarea și îmbunătățește starea de spirit. Prin urmare, utilizarea muzicii ca metodă de motivație ne aduce o mare varietate de beneficii!

Atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și în viața noastră în general, muzica are o capacitate unică de a produce emoții și de a ne afecta gândurile, în bine și în rău. În timpul procesului de scădere în greutate a fenterminei, profitați de efectele pozitive ale muzicii pentru a vă motiva. Aici vom vorbi despre modul în care muzica ne afectează gândurile și acțiunile și vă vom oferi, de asemenea, câteva sfaturi pentru a crea lista de redare perfectă!

Știința muzicii ca metodă de motivație

Gândește-te la cântecul tău preferat. Ce ai simțit ultima dată când l-ai auzit? Fericire? Nostalgie? Speranţă? Inspirație? Forta? Studiile arată că reacția la muzică are loc la nivel biologic. Aici vă explicăm mai multe despre modul în care ne afectează muzica și cum o putem folosi pentru a ne motiva!

Muzică pentru exerciții fizice

Căștile sunt un plus esențial pentru majoritatea obișnuitelor de la sală. De ce? Pentru că muzica ne motivează să ne antrenăm mai greu. Nu contează dacă obiectivul tău este să crești forță, să tonifiezi, să slăbești sau puțin din toate, o listă de redare puternică este un element cheie al sesiunilor de antrenament.

Există patru factori pentru care muzica ne afectează antrenamentul. Caracteristicile sunt următoarele, le-am ordonat de la cel mai puțin important:

  • Ritm (tempo)
  • Musicalitate (pitch)
  • Impactul cultural (în funcție de popularitatea piesei)
  • Asociere (ce te face să gândești sau să simți)

Primele două calități sunt din muzică, iar ultimele două sunt legate de mediul în care le ascultăm. În consecință, aceștia sunt numiți factori interni și, respectiv, externi. Deși oamenii de știință nu sunt siguri de modul în care muzica afectează creierul și corpul, studiile au arătat că muzica influențează percepția și comportamentul.

Muzică pentru a te motiva înainte sau după o cursă

Avantajele muzicii au un efect chiar înainte de a-ți lăsa pantofii. Ați observat că mulți sportivi profesioniști (cum ar fi Michael Phelps, de exemplu) ies pe pistă ascultând muzică în loc să vorbească cu colegii lor? Această practică se bazează pe studii științifice care afirmă că ascultarea listei de redare adecvate este benefică chiar înainte de a face sport.

Primul motiv pentru care muzica te ajută este că pregătește corpul. Oamenii de știință au descoperit că ascultarea muzicii crește ritmul cardiac, tensiunea musculară și respirația. Sunt schimbări biologice care ajută la îmbunătățirea practicii sportive. Indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist sau mergeți la sală după muncă, pregătirea corpului pentru sport vă va ajuta să vă mișcați și să vă simțiți mai bine.

Unele studii au arătat că ascultarea de muzică care vă place crește încrederea. Mai multă încredere înseamnă o viziune mai bună, ceea ce înseamnă o performanță mai bună! De la teste fizice la antrenamente zilnice, pregătirea corpului îmbunătățește rezultatul. Așadar, data viitoare ai nevoie de un pic de lovitură, lovește-te și începe să asculți melodiile tale preferate!

În plus, folosirea muzicii pentru a vă spori încrederea în sine vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele generale de antrenament și de slăbire.

Muzica pentru ca metodă de motivație la antrenament

Muzica ne ajută să continuăm, să ne simțim mai bine și să rezistăm mai mult. Oamenii experimentează cele mai bune rezultate atunci când combină muzică foarte activă înainte de antrenament și motivează muzica în timpul antrenamentului.

Cel mai important avantaj al ascultării muzicii în timpul antrenamentului este că participanții au reușit să facă un kilometru suplimentar fără a se simți mult mai obosiți. Studiile arată că ascultarea cântecelor optimiste crește forța și motivația. În același timp, sentimentul de efort scade, ceea ce contribuie la exerciții fizice mai mult timp. În cele din urmă, melodiile preferate ale sportivilor își îmbunătățesc starea de spirit în timpul antrenamentului.

Ai vrea să mergi mai mult? Găsiți muzică pentru a vă motiva. Vrei să alergi puțin mai repede? Încercați muzică pentru a vă motiva. Nu aveți chef și aveți nevoie de o motivație suplimentară? Începeți să ascultați câteva dintre melodiile dvs. preferate.

Efectele muzicii sunt mai vizibile în cazul exercițiilor fizice moderate comparativ cu exercițiile de intensitate mare. Aceasta înseamnă că muzica este cea mai eficientă pentru alergare, ciclism, mers pe jos, antrenament eliptic sau canotaj. În ceea ce privește activități precum sprinturi, greutăți sau circuite foarte dure, pe de altă parte, nu are atât de multe avantaje. Oamenii de știință cred că această diferență se datorează faptului că, în al doilea caz, forța fizică devine mai importantă și motivația suplimentară oferită de muzică se dovedește a fi mai puțin relevantă.

Cine beneficiază cel mai mult de muzică atunci când face mișcare?

Pe de o parte, există oameni care pot face mișcare doar cu muzică și, pe de altă parte, există și alții care preferă să se antreneze în tăcere. Preferințele personale fac parte din această diviziune, dar există și doi factori care afectează utilitatea muzicii ca metodă motivațională.

Extroversii beneficiază de beneficii mai mari decât introvertiții atunci când folosesc muzică pentru a se motiva. Acest lucru este legat de tendința naturală a extrovertitilor către stimuli externi și de dorința de aprobare externă. Una dintre calitățile care determină cel mai mult capacitatea melodiilor de a furniza energie este prezența versurilor fericite și motivante (pe lângă ritm). Prin urmare, este logic ca răspunsul extroverților la muzică să fie mai mare decât cel al introvertitilor, care, în general, tind să fie mai motivați de factori interni.

Sportivii care se antrenează mai puțin tind să beneficieze mai mult de efectele pozitive ale muzicii. Cei mai antrenați sportivi nu experimentează același avantaj emoțional atunci când se antrenează cu muzică. Acest lucru se poate datora faptului că mai mulți sportivi profesioniști tind să efectueze rutine de intensitate mai mare (pentru care muzica nu este la fel de eficientă) sau pentru că antrenamentele lor sunt mai fizice și mai puțin emoționale în general.

Când să opriți muzica

Am vorbit despre beneficiile muzicii atunci când faci mișcare, dar poate fi muzică dăunătoare în unele cazuri? Raspunsul este da.

Ar trebui să opriți muzica atunci când doriți să învățați un nou exercițiu sau să încercați să vă depășiți limitele. În ambele cazuri, trebuie să fii foarte atent și să asculți foarte bine ceea ce îți spune propriul corp. Muzica se poate întoarce dacă vă distrage atenția de la semnalele de durere sau oboseală excesivă ale corpului.

Avantajele generale ale muzicii ca metodă de motivație

Aceleași beneficii pe care le experimentăm cu muzica atunci când vine vorba de exerciții fizice afectează și pierderea în greutate și viața în general. Studiile arată că muzica îmbunătățește starea de spirit și crește motivația. Drept urmare, ne este mai ușor să ne exercităm, dar ne ajută și să ne îndeplinim alte obiective de slăbire, cum ar fi organizarea meselor, gătitul acasă și ameliorarea stresului.

Muzica este folosită pe scară largă ca tehnică de calmare a stresului datorită capacității sale de a regla starea de spirit. Unora le este greu să controleze pofta și foamea emoțională, iar muzica îi ajută să se distragă și să reziste dorinței de a mânca.

Muzică pentru a te motiva atunci când te antrenezi

Acum, că suntem cu toții conștienți de avantajele utilizării muzicii pentru a vă motiva, aveți nevoie doar de o listă de redare bună! Iată câteva linii directoare pentru crearea unui playlist bun pentru antrenament:

  • Alegeți muzica care vă place
  • Calculați timpul activității
  • Setați la modul aleatoriu

Alegeți muzica care vă place

Nu trebuie să fie o muzică familiară sau „bună”, ar trebui să fie orice melodie care să te energizeze. Lista ta de redare poate fi secretă sau o poți împărtăși oamenilor, oricare preferi! Ideea de a crea o listă de redare pentru a vă motiva este să vă ajute să vă concentrați pentru a vă antrena, nu pentru a arăta cât de cool sunteți. Prin urmare, este important să nu vă lăsați influențați de primele 40 de hit-uri sau de oamenii din jur atunci când alegeți melodii. Dacă îți plac cele mai populare melodii, grozav și dacă nu, caută altceva!

Urmați ritmul

Tempo-ul muzicii este foarte important atunci când îl folosim ca metodă de motivație. Alegeți melodii care să mențină un ritm care să se potrivească bine activității dvs. fizice. Nu este ideal să asculți balade sau melodii foarte lente în timpul alergării, dar nici melodii foarte rapide, deoarece cel mai probabil nu vei menține acel ritm pentru o perioadă lungă de timp.

Care este ritmul ideal? Pentru a face greutăți (sau similare), de preferat ar fi aproximativ 130-140 LPM. Dacă faci cardio, muzica ar trebui să meargă la aproximativ 120-160 BPM (în funcție de viteză) pentru a crește rezistența. Aruncați o privire la acest grafic de pe WorkoutMusic.com pentru a verifica BPM recomandat pe baza tipului de exercițiu!

Mulți oameni au mai multe liste de redare, așa că sunt întotdeauna pregătiți pentru antrenamentul din acea zi. Dacă crearea listelor de redare orientate către LPM vi se pare prea dificilă, unele aplicații (cum ar fi Spotify) au opțiuni precum „Rularea” din care puteți alege, iar muzica se va adapta automat la ritmul dvs.!

Selectați modul aleatoriu

Studiile arată că arbitrariul muzicii o face mai plină de satisfacții. Când aștepți ca melodia preferată să fie redată, este incitant, dar când o auzi brusc, experimentezi un fel de euforie de moment. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când asculți melodia pe care o iubești fără să o aștepți, graba dopaminei este mai mare. Dopamina este un neurotransmițător care este în general asociat cu plăcerea și recompensa. În consecință, selectarea modului aleatoriu încurajează eliberarea de dopamină care te face să te simți bine și te menține motivat!

Asculti muzică când faci sport sau în alte momente ale zilei? Crezi că te ajută? Împărtășiți-ne experiența și întrebările dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!