Aflați dacă puteți transforma grăsimea toracică masculină în mușchi sau dacă este imposibil.

transforma

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Bărbații nu au un procent mare de grăsime în zona pieptului, la fel ca femeile, dar această zonă se poate lăsa în continuare dacă au prea multă grăsime corporală. Ca orice alt program de pierdere a grăsimilor, bărbații ar trebui să participe la exerciții de întărire a pieptului, împreună cu exerciții cardiovasculare pentru arderea grăsimilor.

Un regim de antrenament riguros ar trebui, de asemenea, utilizat împreună cu obiceiurile alimentare solide care includ alimente cu conținut scăzut de calorii care conțin vitamine și minerale esențiale. Având în vedere acest lucru, este mai ușor să vă dați seama că da, puteți transforma grăsimea toracică masculină în mușchi. Dar, ca orice, este nevoie persistență, voință și, de asemenea, răbdare.

În continuare, vă vom explica cum puteți converti grăsimea pieptului masculin în mușchi, astfel încât să aveți astfel mai multe șanse de să ai acel piept la care tânjești și așteaptă să-l observi ca să poată pleca.

Fa flotari

Faceți flotări pentru a lucra toți mușchii majori ai pieptului. Începeți cu patru picioare, cu palmele lărgite de umeri și cu fața în jos pe podea. Împingeți greutatea corpului pe mâini și degetele de la picioare și mențineți capul în linie cu coloana vertebrală. Coborâți ușor pieptul spre podea, faceți o pauză în partea de jos, apoi împingeți în sus până la poziția inițială. Faceți 5 seturi de 10 repetări.

Adăugați antrenamente cardiovasculare

Adăugați antrenamente cardiovasculare la regimul de antrenament. Puteți antrena forța pentru a construi masa musculară, dar excesul de grăsime care acoperă acești mușchi ar trebui să fie eliminat prin cardio. Încercați să alergați, să înotați, să vă antrenați eliptic sau să faceți schi fond pentru a ajuta la construirea definiției pieptului și la arderea grăsimilor. Fiecare sesiune ar trebui să dureze cel puțin 30 până la 45 de minute, cinci zile pe săptămână.

Pentru a-l face mai rapid

Ardeți grăsimile rapid cu antrenamentele la intervale. Dacă doriți să pierdeți grăsimea mai repede și să construiți mușchiul cât mai repede posibil, încorporați niveluri de intensitate ridicată cu niveluri de intensitate scăzută, de mai multe ori. Puteți încerca să alergați pe o bandă de alergare timp de două minute și apoi să mergeți două minute sau puteți înota patru ture și apoi să vă odihniți două minute. Continuați să alternați cardio de intensitate scăzută și intensă timp de 30 de minute, crescând la 45 până la 60 de minute pe zi. Creșterea rapidă a ritmului cardiac vă ajută corpul să ardă excesul de energie stocată ca grăsime.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare

Reduceți sau eliminați aportul de calorii goale, cum ar fi prăjituri, produse de patiserie, chipsuri etc. De asemenea, alimentele bogate în sodiu, cum ar fi biscuiții, hot dog-urile și conservele de carne și legume pot provoca retenție de apă. Alegeți alimente mai slabe, cum ar fi piept de pui, pește, fasole, lapte degresat, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume pentru a reduce aportul de calorii și pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea stocată.

Sfaturi de reținut

Nu poți transforma grăsimea în mușchi; sunt două componente complet diferite ale corpului tău. Celulele adipoase stochează energie. Pentru a pierde grăsimi, trebuie să creșteți caloriile arse și să vă reduceți aportul de calorii pentru a produce un deficit caloric. O kilogramă de grăsime reprezintă aproximativ 3.500 de calorii de energie stocată.

Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. În acest fel poți fi sigur că exercițiile pe care le faci sunt cele potrivite pentru tine. De asemenea, puteți vorbi cu un antrenor personal că puteți face un program de exerciții exclusiv pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Poți avea un corp de invidiat!