Dietele vegetariene și restrictive nu sunt cea mai bună opțiune pentru o femeie însărcinată, deoarece pot provoca deficiențe în anumiți nutrienți importanți.

puteți

Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 17 aprilie 2020.

Ultima actualizare: 17 aprilie 2020

Femeile care mănâncă o dietă care renunță la consumul de carne se află la o răscruce de drumuri atunci când se confruntă cu sarcina. Mulți dintre ei se îndoiesc de posibilele consecințe negative ale unei diete vegetariene în timpul sarcinii. Este periculos?

Realitatea indică faptul că orice tip de dietă își prezintă riscurile dacă nu este echilibrată în conformarea sa. Aceasta înseamnă că consumul de carne în exces poate fi dăunător sănătății dumneavoastră; în același mod, abținerea de la ele nu vă va afecta pozitiv nici corpul.

În timpul organismului, îndoielile și întrebările se intensifică. Acest lucru are sens, deoarece în timpul sarcinii nevoile nutriționale ale mamei variază foarte mult de restul vieții.

Ce trebuie să conțină dieta unei femei însărcinate?

În timpul sarcinii, există două funcții elementare în care se angajează corpul mamei. Primul este protejarea fătului în creștere și promovarea maturării acestuia; cealaltă este să ai grijă de bunăstarea mamei.

Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți toți nutrienții care sunt buni pentru organism:

Ținând cont de cele de mai sus, alimente precum carne slabă, ouă, pește, leguminoase, nuci și cereale nu pot lipsi.

Produsele lactate vor fi, de asemenea, necesare și, desigur, apă și lichide cu conținut scăzut de zahăr. În cele din urmă, fructele și legumele ar trebui să abundă într-o dietă gravidă.

Riscurile unei diete vegetariene în timpul sarcinii

Dincolo de beneficiile sale, urmarea unei diete vegetariene în timpul sarcinii poate provoca anumite deficiențe, potrivit unui studiu publicat în 2019. Acest lucru ar trebui evitat; Idealul este să căutați ajutor profesional pentru a vă ajuta să planificați o dietă în funcție de ceea ce intenționați, dar în același timp să satisfaceți nevoile dvs. și ale bebelușului dvs.

Dacă nu, veți fi expus la următoarele complicații:

1. Lipsa fierului

Pentru femeile însărcinate care nu mănâncă carne, este necesar să se utilizeze mai bine fierul consumat. Acest lucru nu implică obligația de a consuma mai mult, ci de a absorbi mai mult.

Organismul uman tinde să asimileze cu ușurință fierul din alimentele de origine animală; Totuși, același lucru nu se întâmplă cu cele de tip vegetal.

Acest punct este fundamental, deoarece fierul îndeplinește funcții foarte importante în timpul sarcinii: contribuie la creșterea fătului, ajută la atenuarea simptomelor oboselii și sarcinii și previne, printre altele, anemia cu deficit de fier.

Alimente recomandate: soia și derivații acestora, tărâțe și spanac, precum și altele care conțin vitamina C.

„Realitatea indică faptul că orice tip de dietă își prezintă riscurile dacă nu este echilibrată în conformarea sa”

2. Lipsa de proteine

Neconsumând carne, aportul de proteine ​​prin alte alimente devine important. Acest nutrient este esențial, deoarece participă la construcția țesuturilor, mușchilor și oaselor. În plus, îndeplinește sarcinile de reglementare și metabolism.

Prin urmare, o femeie care urmează o dietă vegetariană în timpul sarcinii ar trebui să încerce să consume proteine ​​prin două tipuri de alimente:

3. Absența altor substanțe nutritive necesare

Pe lângă cele menționate, Este, de asemenea, obligația mamei de a încorpora zinc în timpul sarcinii. Acest mineral este folosit pentru procesarea proteinelor; formează și enzime care îmbunătățesc activitatea creierului.

Pe de altă parte, calciu. Acest nutrient este foarte important și trebuie consumat în aproximativ o mie de miligrame pe zi în această etapă. Este esențial pentru formarea osoasă a bebelușului și pentru a evita problemele mamei. Poate fi găsit la:

  • Migdale.
  • Alune de padure.
  • Nuci.
  • Brocoli.
  • Pătrunjel.
  • Alge.
  • Varză.
  • Fructe și legume crude

În cele din urmă, este necesar să menționăm vitaminele. Mulți medici recomandă suplimente de vitamine femeilor însărcinate. Acest lucru se datorează faptului că colaborează în multe procese din organism, în funcție de tipul de vitamină în cauză. Se pot consuma și în sucuri naturale de fructe și legume.

Cea mai bună dietă pentru sarcină este atât de variată

Concluzie, Putem spune că este perfect fezabil să consumi o dietă vegetariană în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este necesar să îndeplinim anumite cerințe specifice. Acestea, în mod inevitabil, trebuie consultate și rezolvate cu ajutorul unui profesionist în nutriție.

Dacă sunt prezente anumite deficiențe de nutrienți, nutriționistul poate recomanda anumite suplimente pentru a satisface nevoile. Cu toate acestea, probabilitatea ca acest lucru să se întâmple este mai mică în dietele non-restrictive.