Antrenament 25 ianuarie 2020 10:01 Germán M. Porcel

De-a lungul anilor, performanța a fost măsurată în mai multe moduri: cadență, pulsații, putere. Raportul greutate/putere este următorul nivel.

Pentru că este poate singurul factor care nu are legătură cu factorii și variabilele secundare, deci valoarea raportului greutate/putere este cea mai sinceră pe care o poți arunca în față pe bicicletă.

performanței

De ce raportul greutate/putere este valoarea optimă de măsurare

Și apoi apare factorul cheie: cantitativ, independent, neinfluențat de factori externi și care oferă valori relative. Raportul greutate/putere. Relativul este esențial, deoarece bicicliștii sunt frecvent preocupați de greutatea lor, dar acum și greutatea este relativă.

RECOMANDAT

Alberto Contador: „Scoaterea potențiometrelor ar fi bine pentru spectacol, ar ascuți instinctul ciclistului”

Specialized dezvoltă un sistem pentru a realiza un potențiometru ieftin

De ce Sky se retrage din ciclism?

5 sfaturi pentru a slăbi în timpul pedalării

Cele mai bune 5 micuri dejun pentru a slăbi

Așa arătau coborârile extreme de zăpadă în anii '90

Raportul greutate/putere măsoară câtă putere pune fiecare kilogram din corpul tău. Și este esențial, deoarece înainte se credea că pierderea în greutate implica îmbunătățirea valorilor, dar nu este pe deplin adevărat. Un kilogram de mușchi ocupă mult mai mult decât unul de grăsime, deci trebuie să pierzi grăsime, dar ai grijă să nu slăbești mușchiul, deoarece atunci slăbit ar însemna să pierzi puterea.

Datele de atunci nu lasă loc de îndoială: un ciclist profesionist se poate deplasa în jur de 6 wați pe kilogram; probabil că vă deplasați între 3 și 4. De asemenea, o pot face pe trasee foarte lungi și nu doar într-o secțiune sau pentru a urmări un KOM, știți la ce ne referim. Mai mult, un profil de ciclist sprinter poate introduce până la 1900 de wați specifici în mașină (aici nu vorbim despre raportul greutate/putere, ci de wați absoluți). Există asta.

Cel mai bun din raportul greutate/putere este că ignoră morfologia călărețului. Nu contează mărimea sau greutatea ta, contează câți wați te miști pentru fiecare kilogram pe care îl ai. Pentru că, dacă kilogramele tale (aparent în plus) sunt musculare pentru a mișca wați, o să-i arunci unul mai subțire. În acest fel, două profiluri fiziologice diferite pot fi comparate fără îndoială. Deci, aceste variabile vă fac să vă concentrați asupra:

  • Păstrați-vă greutatea constantă și creșteți puterea mușchilor.
  • Sau pentru a vă menține puterea constantă și pentru a vă reduce greutatea.

Desigur, ar fi ideal să slăbești prin creșterea puterii, dar dacă nu ești supraponderal, acest lucru este imposibil și este dincolo de logică să ajungi la un anumit punct de formă.

Împărțiți wații pe care îi puneți în potențiometru la kilogramele de greutate și veți obține raportul greutate/putere. Încetul cu încetul, antrenează și măsoară această valoare. O îmbunătățire aici este o îmbunătățire reală, fără îndoială. Încercați să reduceți grăsimea sau să o transformați în mușchi cu antrenamentele. Rezultatele vor veni singure.

Evoluția măsurătorilor până la raportul greutate/putere

Primul, cadența a fost întotdeauna un factor total subiectiv: A vedea bucuria cu care un ciclist s-a deplasat în sus a părut un simptom al stării sale de formă și a stării sale de spirit. Expresia „du-te fără lanț” a fost folosită atunci când cineva a rupt ritmul normal pentru a folosi o succesiune fericită, rapidă și constantă de pedalare. Dar a fost inutil, nu a adăugat nicio valoare cantitativă. Așadar, odată cu sosirea monitoarelor de ritm cardiac, pulsațiile au fost tocmai următoarea metodă.

Eram încă departe de wați și cu atât mai mult de raportul putere/greutate care venea din mâna lui. Starea fizică a ciclistului a fost măsurată pe baza răspunsul tău în pulsații la un efort. Faimoase sunt afirmațiile acelor valori inumane ale lui Induráin în repaus: 28 de bătăi. Fanii au înțeles că, cu dimensiunea inimii, era imposibil să concurezi: la fiecare mai mult de 2 secunde, o pompă înseamnă că cantitatea de sânge oxigenat care a propulsat inima lui Induráin în repaus era aproape dublă față de fiul oricărui vecin.

Dar nici nu a fost un factor de încredere. Fitness, genetică, chiar și condițiile meteorologice au o influență uriașă asupra valorilor ritmului cardiac. Da, era mai fiabil decât ceea ce fusese luat în calcul până atunci, dar nu era o valoare exactă. Și, de multe ori, realitatea unui test de ciclism a dezvăluit mai mult de o încredere pe baza pulsațiilor lor de pre-sezon.

Așadar au sosit potențiometre, și au schimbat totul pentru totdeauna. Echipa Sky și obsesia lor de a măsura totul au fost, fără îndoială, un mare responsabil, deoarece micile detalii au contat. Potențiometrele butucului roții din spate, potențiometrele cu suport inferior care măsoară puterea prin manivele, au apărut potențiometrele cu pedală. Cazul a fost de a măsura puterea pe care mușchii noștri au fost capabili să o pună pe bicicletă.

De aceea, potențiometrele au schimbat lumea ciclismului. Pentru că trucurile s-au încheiat: ceea ce mișcați este ceea ce aveți de putere musculară, indiferent dacă o faceți pe o farfurie mare sau cu bucurie, la 170 sau 190 de bătăi. Raportul greutate/putere este cheia. Investiți într-un potențiometru și începeți antrenamentul la nivelul următor.