În sala de gimnastică, de obicei se desfășoară două etape diferite care afectează nutriția. Aceste etape sunt cunoscute sub numele de „Etapa de volum” și „Etapa de definiție”.

volum

În fiecare dintre aceste etape ele trebuie schimbate unele aspecte ale dietei, dar rămânând mereu sănătos. Știu că poate suna puțin dificil ... dar în acest articol voi explica mai puțin detaliat fiecare dintre aceste etape, în special în ce fel diferă și cum ar trebui să se desfășoare fiecare dintre acestea.

Fii clar cu privire la obiectivul tău

Înainte de a spune dacă veți începe să faceți un etapa de volum sau etapa de definire, mai întâi trebuie să fii clar cu privire la obiectivul tău și la punctul tău de plecare.

Aceste două aspecte vor stabili ce etapă ar trebui să începeți înainte, deoarece nu există o ordine stabilită care trebuie respectată cu strictețe. De exemplu, dacă au un procent ridicat de grăsime corporală, ar trebui mai întâi să slăbiți înainte de a începe o etapă de încărcare care vă va crește nivelul de grăsime corporală.

Și dacă, dimpotrivă, ești o persoană foarte subțire și vrei să mărești fesele, ar trebui să începi direct cu o etapă de volum combinată cu o rutină bună de exerciții pentru a crește fesele.

Adică, demararea unei etape sau a alteia va depinde puțin de preferințele dvs. și de situația actuală în care vă aflați.

Etapa volumului și etapa definiției

ETAPA VOLUMULUI

În etapa de volum vom încerca să creștem masa musculară, da, într-un mod sănătos.

În această etapă de volum va trebui să ne creștem caloriile zilnice, chiar și cu aproximativ 200 - 300 de calorii în plus de ceea ce avem nevoie zilnic.

Pentru a crește masa musculară, nu totul merge

Trebuie să crești numărul de calorii zilnice da, dar evitând mâncărurile prăjite, grase, junk food ... Dar prin mâncare sănătoasă Nu-i așa de ușor pe cât părea adevărat?

Etapa Volum este pentru mine o groază, Nu stiu pentru tine, ma costa mult sa ma ingras, sunt foarte nervos si am un metabolism super accelerat, oamenii carora le este greu sa se ingrase vor intelege acest lucru. Deci mă atinge mananca practic toata ziua pentru a vedea rezultatele.

Creșteți în greutate cu alimentele sănătoase

Va trebui să mănânci mai multe calorii decât consumi zilnic așa cum am specificat, iar acest lucru se poate complica atunci când nu știi cu adevărat câte calorii să mănânci pe zi, pentru asta vreau să îți amintești că ai Calculator de calorii deci știi câte va trebui să iei.

De ce vă spun să îl calculați?

pentru că nu mănâncă mai mult de mâncat, mușchii au o limită de creștere, caloriile care Am nevoie pentru a crește este de aproximativ 3000 zilnic, În cazul în care timp de o lună sau mai mult mănânc 3.500 de calorii (având nevoie de 3.000 pentru a crește masa musculară) singurul lucru care se va întâmpla este că excesul, în acest caz 500, voi acumula în grăsime corporală pe care va trebui apoi să o elimin. în etapa de definire cu mult efort.

ETAPA DEFINIȚIE

Etapa de definire este opusul complet al etapei de volum, În acest sens, este vorba de a mânca mai puține calorii decât aveți nevoie zilnic, totul cu scopul de a reduce posibilele grăsimi pe care le-ați fi acumulat în prima etapă a volumului.

Această etapă este oarecum complicată, deoarece nu constă doar din "mănâncă mai puțin" În schimb, ar trebui să se facă în așa fel încât masa musculară câștigată în timpul etapei de încărcare să nu se piardă. În mod normal, este urmată o dietă specifică pentru a atinge acest obiectiv.

Dar amintiți-vă asta nu este vorba să mănânci prea puțin, deoarece ați putea pierde o mare parte din masa musculară pe care ați câștigat-o în etapa de încărcare.

În această fază puteți începe, de asemenea, să reduceți caloriile pe care le luați încetul cu încetul, reducând puțin carbohidrații și grăsimile. De asemenea, vă puteți ajuta cu un supliment de zer pentru a obține proteine ​​pentru a evita catabolismul sau pierderea masei musculare cât mai mult posibil.

Durata volumului și etapele de definire

Cel mai frecvent este că etapa de volum are loc în lunile de iarnă pentru a concerta mai târziu în primavara si vara efectuați etapa de definire, dar totul depinde de modul în care fiecare persoană vrea să o distribuie.
Sper că v-am rezolvat toate îndoielile cu privire la diferențele dintre volumul și etapa de definiție. În acest videoclip explic mai detaliat etapele volumului și definiției, astfel încât să le puteți aplica corect.

2 gânduri despre „Etapa de volum sau definiție: ce sunt acestea? Ce diferență există? "

bună Violeta am o întrebare. Potrivit calculatorului tău, îmi spune
Metabolism bazal: 1578
Calorii necesare pentru menținerea greutății: 2.170
Calorii pentru scăderea în greutate: 1844
Calorii pentru creșterea în greutate: 2495

Până acum perfectă, întrebarea mea este: Sunt acele calorii pe care trebuie să le consum, indiferent de ceea ce ard în sala de sport? Nu știu dacă mă explic.
Mulțumesc mult drag.

Buna frumoaso! Rezultatele pe care vi le oferă acest calculator de calorii sunt orientative, nu ar trebui luate ca o lege. Dacă într-o zi te-ai antrenat mai multe ore sau cu o intensitate mult mai mare, vei avea nevoie de ceva mai mult în acea zi specifică, la fel se întâmplă dacă nu te-ai antrenat o zi. Rezultatele ar fi o medie a ceea ce va trebui să mănânci zilnic.
Dacă aveți mai multe întrebări, îmi puteți scrie un e-mail, sărutări!