Uitați de calculator și stabiliți dieta de care aveți nevoie pentru a avea corpul dorit.

Aceste cookie-uri

Câte ore te antrenezi pe săptămână Include antrenament de forță și cardio.

Dacă mergeți cu tot, 11. Dacă variați intensitățile, 10. Ritmul casual, 9.

Pentru a vă menține greutatea schimbând grăsimea pentru mușchi, faceți planul? Juanito, el flaco-chordito?.

Dacă doriți să cântăriți cu 10% mai puțin, încercați? Mario, sedentar?.

Și dacă vrei să slăbești 4,5 kilograme de grăsime, fără să sacrifici mușchiul, caută? Narciso, masivul?.

Petreci patru ore pe săptămână antrenându-te la intensitate moderată. Acesta este al tau ?multiplicator de activitate?. Exemplu: 4 + 10 = 14.

Înmulțiți activitatea cu greutate țintă (în lire sterline). Dacă este 81,65 kilograme (180 de lire sterline), aceasta ar fi formula dvs.: 180 × 14 = 2520 calorii.

?Gândiți-vă la un gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporala ţintă. În acest exemplu, sunt 180 de grame. Fiecare gram de proteine ​​are patru calorii, deci avem 720 de calorii.

Dacă vă plac alimentele bogate în grăsimi (cum ar fi untul de arahide sau avocado) mai mult decât amidonul, mâncați mai multe grăsimi. De exemplu, grăsimea moderată ar fi de 0,5 grame pentru fiecare kilogram de greutatea corpului țintă zilnic (90 de grame). La nouă calorii pe gram, adică 810 calorii.

720 calorii din proteine ​​și 810 calorii din grăsimi sunt egale cu 1.530. Scădeți din 2.520 pentru 990 de calorii din carbohidrați.

Poziții sexuale mai plăcute: diversitatea este egal cu fericirea
4 lucruri care dau departe că te masturbezi prea mult
Penisul dureros: ce îl cauzează și cum să-l tratezi
Sfaturi pentru îngroșarea și prelungirea penisului în mod natural
  • Notificare de confidențialitate
  • Harper’s Bazaar
  • Cosmopolit
  • Fețe
  • Bucătar ușor
  • Deșertăciuni
  • TV și romane
  • Revistați-vă
  • Foarte interesant
  • Lovitura

EDITORIAL TELEVISA S.A. DE C.V. TOATE DREPTURILE REZERVATE. TBG - TELEVISA EDITORIALĂ - STILE DE VIAȚĂ

Prezentare generală a confidențialității

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați prin site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browserul dvs., deoarece sunt la fel de esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri terțe care ne ajută să analizăm și să înțelegem modul în care utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dvs. numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Dar renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.

Acest site web folosește cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența în timp ce navigați prin site. Dintre aceste cookie-uri, cookie-urile clasificate ca fiind necesare sunt stocate în browserul dvs., deoarece sunt la fel de esențiale pentru funcționarea funcționalităților de bază ale site-ului web. De asemenea, folosim cookie-uri terțe care ne ajută să analizăm și să înțelegem modul în care utilizați acest site web. Aceste cookie-uri vor fi stocate în browser-ul dvs. numai cu acordul dumneavoastră. De asemenea, aveți opțiunea de a renunța la aceste cookie-uri. Dar renunțarea la unele dintre aceste cookie-uri poate avea un efect asupra experienței dvs. de navigare.

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.