Aportul de Se agită proteinele Este încă un subiect care ne oferă multe de discutat la Vitónica. Mulți cititori ne-au întrebat despre un subiect care interesează foarte mult, și anume dacă este bine să beți shake-uri proteice noaptea înainte de a ne culca. Nu este că nu este nici bun, nici rău, dar trebuie să știi cum să o faci și de ce să faci asta. Din acest motiv, în această postare vom analiza mai îndeaproape acest aspect.

vitónica

De obicei suntem obișnuiți să luăm shake-uri proteice înainte de antrenament sau imediat după. De obicei, am apărat în Vitónica nevoia pe care mușchiul o are de recuperat și de a primi alimente odată ce exercițiul este făcut. Dar de multe ori intensitatea exercițiului este atât de mare, încât este necesar un aport și mai mare de proteine, și atunci acesta intră în joc ia-o noaptea, înainte de a dormi.

Luarea noaptea este întotdeauna asociată de obicei cu odihna și asta este când mergem la culcare înțelegem că mușchii se vor odihni și se vor umple a activității desfășurate pe parcursul zilei. Din acest motiv, acest aport este de obicei asociat cu acest moment, deoarece dacă le oferim mușchilor și o doză suplimentară de proteine, vom realiza o recuperare mai rapidă și mai completă pentru a putea face față antrenamentelor noi.

Problema acestei lovituri constă într-o combinație de care trebuie să ținem cont, metabolismul și funcționarea sa pe timp de noapte și compoziția shake-ului pe care vom alege să o luăm în acel moment al zilei. Nu toate shake-urile sunt la fel și de aceea nu putem generaliza atunci când stabilim dacă o luăm la un moment dat sau altul al zilei, deoarece există multe opțiuni pe piață în acest sens pe care nu le putem ignora.

Două tipuri de proteine

De data aceasta vom face diferențierea în două tipuri proteine ​​bogate in carbohidrati, adică, în formula sa există doze importante de carbohidrați, nu sunt doar proteine ​​pure, deoarece hidrații sunt esențiali pentru a obține doze mari de energie. Aceste tipuri de proteine ​​sunt foarte potrivite pentru a ingera înainte de antrenament pentru a crește nivelul de glucoză sau, mai târziu, pentru a le înlocui după o sesiune de antrenament dificilă, deoarece sunt foarte rapid asimilate.

Pe de altă parte, avem cazeina se agită, Nu conțin carbohidrați, ci o cantitate mare de proteine. Aceste shake-uri sunt absorbite mai lent și controlate de organism, deci nu experimentăm creșteri ridicate ale glucozei care au loc cu cele menționate mai sus atunci când le luați.

Caracteristicile ambelor tipuri de shake ne oferă răspunsul dacă trebuie sau nu să bem shake-uri noaptea. Este important ca, dacă suntem obișnuiți să practicăm sport, corpul nostru consumă mai multă energie în repaus, deci noaptea vei consuma mai mult decât oricine nu face sport. La aceasta trebuie adăugat că ore întregi nu consumăm niciun fel de mâncare, așa că un shake poate fi de mare ajutor.

Agitarea recomandată pentru noapte ar fi cazeina, întrucât, prin faptul că nu conține carbohidrați și este asimilarea lentă, ne va menține mușchii hrăniți, evitând catabolism, dar fără a adăuga calorii pe care nu le vom arde. Vom lăsa shake-uri proteice cu cantități mari de carbohidrați pentru momentele în care facem sport, deoarece va fi atunci când vom avea nevoie de energie instantanee pentru a obține o forță explozivă.