Nu există produse în coș.

Mașină

Nu există produse în coș.

forumuri

Bryan javier

Răspunsuri create de forum

Bryan javier

Am uitat să vă spun că are și bandă de alergat👌

Bryan javier

3. Dacă sunteți din Mexic, vă puteți crea propriile mese, există o pagină numită „Fatsecret Mexic” și pur și simplu căutați mâncarea pe care doriți să o adăugați și obțineți toate datele sale nutriționale

4. Am avut aceeași îndoială😅

Sper că te-aș fi putut ajuta💪

Bryan javier

2. Pe de altă parte, cu antrenamentul, bazele mele sunt întotdeauna exerciții compuse, indiferent dacă sunt: ​​genuflexiuni, deadlifts, chin-up-uri, banc plat, presă militară cu bile, asta înseamnă că nu le schimb în rutinele mele, care se schimbă este exerciții izolate pentru a da stimuli diferiți mușchiului și, ca să spunem așa, atacându-l din unghiuri diferite. Fac asta la fiecare 6-8 săptămâni. Desigur, în cursul acestora, progresez cu încărcăturile, cu timpii de odihnă, cu repetări, seturi etc. Nu fac niciodată aceleași greutăți, aceleași repetări, aceleași seturi întotdeauna. Vă recomandăm ca la fiecare 6-10 săptămâni să descărcați o săptămână, ceea ce înseamnă că veți aplica un volum de antrenament mai mic decât în ​​celelalte săptămâni anterioare. În cazul meu, am redus greutățile, seturile, repetările, la jumătate și într-o săptămână, ca să spunem așa de recuperare activă, și este foarte benefic pentru sistemul nervos central

Bryan javier

Bună, Alejandra, sunt nouă aici, dar voi încerca să te ajut cu experiența și cunoștințele mele

1. Ceea ce mi se recomandă este să mențin planul alimentar până când clientul își atinge obiectivele, cu toate acestea, dacă clientul dvs. dorește să crească în greutate sau masa musculară, va ajunge la un punct în care caloriile pe care le-ați determinat pentru ca acest lucru să crească (calorice excedent), caloriile de întreținere vor deveni, datorită adaptărilor metabolice, astfel încât, în orice caz, atunci când acest lucru se întâmplă, clientul dvs. nu va câștiga mai mult în greutate, de aceea vă recomand să creșteți puțin caloriile între 50-100kcal dacă clientul dvs. nu a atins scopul lor. (Aceste 50-100kcal provin din carbohidrați și grăsimi sănătoase * proteinele rămân aceleași)

Pe de altă parte, dacă obiectivul clientului dvs. este de a pierde în greutate sau de a reduce grăsimea corporală, același lucru se va întâmpla, va veni un moment în care clientul dvs. cu caloriile pe care ați hotărât să le reduceți (deficit caloric) vor deveni calorii de întreținere și acolo vă recomand să pierdeți 50 kcal deoarece vedeți că reduceți în continuare grăsimea corporală. (Aceste 50kcal vor proveni din carbohidrați și grăsimi * proteina rămâne aceeași)

De asemenea, în această fază a deficitului caloric, vă recomand să nu mergeți brusc, deoarece poate provoca, ca să spunem așa, un efect de revenire la clienți datorită adaptărilor metabolice. Vă recomandăm ca, în această fază, la fiecare 3 săptămâni, să faceți 1 săptămână de „reîncărcare” înseamnă că săptămâna aceasta clientul dvs. nu va avea un deficit caloric, dacă nu că va putea mânca puțin mai mult (duceți-l la întreținerea sa calorii). o strategie pentru a evita ca acesta să se sufoce cu deficitul caloric (deoarece în această fază se întâmplă multe lucruri cum ar fi: oboseală, slăbiciune, foamete etc.) și părăsesc dieta. Vă recomand să urmați acest lucru până când clientul își îndeplinește obiectivul și apoi să vă aflați într-o fază de întreținere, deja cu obiectivul îndeplinit.