Recâștigați linia după Crăciun cu 5 mese pe zi

Cina de afaceri, mese de familie, întâlniri cu prietenii ... Ultima lună a anului ne invită întotdeauna să mâncăm și să bem mai mult decât de obicei. Dar, odată ce sărbătorile s-au terminat, a venit timpul obține linia înapoi după Crăciun.

recâștigați

Cum să obțineți? În esență, ar trebui să încercăm să reducem numărul de calorii din dieta noastră zilnică, să selectăm ceea ce mâncăm și să facem puțin exercițiu în fiecare zi. În acest fel, corpul nostru se va pregăti în cel mai scurt timp.

Alegeți alimentele potrivite în 5 mese pe zi

Rețineți că a fi la dietă nu constă în a face efortul de a mânca mai puțin, chiar înfometat, timp de câteva săptămâni și apoi a putea reveni la obiceiurile alimentare proaste. În acest fel vom putea recupera rapid ceea ce am încercat să schimbăm, de atunci corpul nostru tinde întotdeauna spre o anumită greutate. De aceea, importantul pentru a menține un echilibru este să adopți obiceiuri sănătoase, precum cele pe care le cităm mai jos.

Unul dintre pilonii pierderii în greutate constă în alegerea alimentelor potrivite pentru a evita excesul de calorii, dar da, garantarea unui aport nutrițional adecvat. Pentru a face acest lucru, trebuie uitați de produse de patiserie, dulciuri, felii de pâine și orice alte alimente bogate în grăsimi. In aceeasi masura, lapte integral și sosuri sunt un pericol pe care nu ni-l putem permite.

În ceea ce privește uleiul pe care îl folosim pentru a ne pregăti mesele, ar trebui să fim atenți să nu depășim trei linguri pe zi pentru a ne asigura că nu adăugăm excesul de grăsime la vasele pe care le consumăm.

De asemenea, este esențial să învățăm combina proteine, carbohidrati si grasimi pentru a realiza un echilibru de nutrienți în corpul nostru. În acest fel, puțină pâine, o bucată de fructe și o cafea cu lapte vor fi mai mult decât suficiente pentru un mic dejun bun.

Desigur, nu putem uita un măr sau un fel de citrice gustare la mijlocul dimineții și după-amiaza. Amintiți-vă că nu este necesar să moriți de foame pentru a pierde în greutate și că în aceste scopuri este esențial să nu săriți niciuna dintre cele 5 mese pe zi. În caz contrar, vei obține corpul tău să caute următorul aport mai cu nerăbdare și să mănânci mai mult decât ar trebui și din alimente care nu sunt adecvate.

În ceea ce privește mesele, este important să combinăm legume, verdețuri, orez sau leguminoase și proteine ​​în același aport, pentru a obține aportul de energie necesar.

Un sfat fundamental: uitați de zahăr și băuturi răcoritoare pentru o vreme, cel puțin până când recâștigăm greutatea.

Mersul pe jos, cel mai bun exercițiu

Cel mai bun complement pentru o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate este să dedici 30 de minute de exerciții pe zi și este că anumite activități sportive, cum ar fi pompa corporală, ne ajută să ardem un număr mare de calorii într-o singură sesiune.

Cu toate acestea, nu putem avea întotdeauna timp să mergem regulat la sală. Dacă nu puteți include ceva sport în rutina zilnică, cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate este să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi, indiferent dacă mergeți la serviciu, faceți cumpărăturile sau în parc. Această practică este ceea ce cunoaștem ca Power Walking și, pe lângă pierderea în greutate, ne va ajuta să menținem buna funcționare a inimii noastre.

Cum vedeți, obține linia înapoi după Crăciun nu înseamnă neapărat să depunem eforturi mari într-un timp scurt. Adoptând noi obiceiuri alimentare și practicând puțin exercițiu, vom atinge obiective mai bune pe termen lung decât cu cele mai stricte diete.