Dacă doriți să slăbiți, trebuie să cunoașteți aceste recomandări privind caloriile goale. Vei slăbi mai repede!

recomandări

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Caloriile goale se găsesc în multe alimente și sunt de fapt alimente care vă oferă o mulțime de calorii și fără beneficii nutriționale. Acest lucru le face să fie alimente pe care ar trebui să le eliminați mai bine din meniu dacă doriți să slăbiți, deși pentru mulți oameni acest lucru poate fi destul de dificil de realizat. Dacă acesta este cazul dvs., este mai bine să urmați următoarele recomandări.

Dacă țineți diete

Dacă ții o dietă, va trebui să fii deosebit de atent cu caloriile goale pe care le consumi, pentru că altfel ai mânca mai puțin decât recomandat. Când vrei să slăbești, fiecare calorie contează. Este mai probabil să fiți mai mulțumiți de porții de alimente adecvate și că vă puteți menține energia pe tot parcursul zilei dacă alegeți alimente bogate în nutriție.

Alimentele cu calorii goale nu oferă o nutriție suficientă pentru a-și valoriza valoarea calorică ridicată. Din păcate, este foarte ușor ca alimentele cu calorii goale să se strecoare în dieta ta, mai ales atunci când încerci să slăbești. Multe alimente goale cu calorii arată sănătos și sunt ambalate într-un mod care te face să crezi că mănânci ceva bun pentru tine. dar nu este adevărat.

Înainte de a merge la cumpărături, nu ratați aceste alimente cu calorii goale care se găsesc de obicei în cămările majorității caselor din lume. de acum înainte puteți alege alimentele care vă sunt cele mai bune pentru a slăbi.

Cereale zaharate

Cerealele pentru micul dejun și fulgi de ovăz aromate pot fi pline de zahăr adăugat și uneori chiar de grăsimi nesănătoase. Cerealele îndulcite cu zahăr sunt cei mai răi vinovați, dar chiar și unele produse cu aspect sănătos sunt ambalate cu calorii goale. Este mai bine să alegeți mărci bogate în fibre și sărace în zahăr. sau optează doar pentru ovăzul cu cereale integrale pentru a bea cu lapte.

Băuturi răcoritoare

Sifonul este bogat în calorii și nu vă oferă niciun beneficiu nutrițional. Chiar și băuturile răcoritoare cu aromă de fructe sunt pline de calorii goale. Băuturile dietetice pot conține mai puține calorii, dar încă nu oferă beneficii nutriționale. Este mai bine să bei apă în schimb și dacă vrei aromă adaugă fructe sau ierburi.

Chipsuri

Cartofii prăjiți sunt o sursă obișnuită de calorii goale. Multe sunt prăjite în uleiuri saturate. Dar chiar și chipsurile de cartofi coapte destinate persoanelor care fac dietă pot conține calorii goale. Unele conțin zahăr adăugat și majoritatea oferă o valoare nutritivă foarte mică.

Covrigi

Covrigii sunt adesea mai puțini în calorii decât alimentele prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, motiv pentru care dietele le aleg adesea ca gustări. Dar pot adăuga în continuare o mulțime de calorii în totalul zilnic atunci când mănânci prea multe. Acestea oferă foarte puțină nutriție și sunt deseori bogate în sodiu. Legumele tocate crocante sunt o opțiune mult mai bună pentru persoanele care fac dieta, deoarece oferă o dietă crocantă și hrănitoare pentru doar câteva calorii.

brioşă

Multe brioșe sau articole de mic dejun la cuptor pe care le cumpărați de la cantină sunt pline de zahăr, boabe rafinate nesănătoase și grăsimi trans. Evitați-le dacă doriți să reduceți aportul de alimente cu calorii goale. Dacă vrei să ai ceva dulce, fă un shake sănătos.

Băuturi cu cafea

Acele băuturi delicioase de cafea pe care le folosești pentru o explozie de energie sunt o sursă obișnuită de calorii goale. În plus față de grăsimile saturate din laptele integral, multe dintre băuturi conțin siropuri îndulcite, zahăr adăugat și toppinguri de caramel. Este mai bine să pregătiți fiecare acasă și să nu le cumpărați deja făcute în sticle.

Deserturi la cuptor

Fursecurile, prăjiturile, plăcintele și alte delicatese după masă sunt adesea ambalate cu calorii goale. De fapt, deserturile pe bază de cereale sunt unul dintre cele mai frecvente alimente goale cu calorii. Uneori sunt etichetați pentru a vă face să credeți că sunt mai sănătoși decât sunt cu adevărat. Dacă doriți o prăjitură, este mai bine să o preparați singură cu ingrediente naturale și fără zaharuri.