exerciții

  • CARTAGENA
  • REGIONAL
  • COLUMBIA
  • POLITICĂ
  • OPINIE
  • Evenimente
  • SPORT
  • DIVERTISMENT
  • TENDINȚE
  • LUME
  • Cartagena
  • Regional
  • Columbia
  • Politică
  • Opinie
  • Evenimente

  • sport
  • Economic
  • Pharandula
  • Lume
  • Mai multe secțiuni
    • Mașini
    • Mediu inconjurator
    • Ştiinţă
    • Cultural
    • Educaţie
    • Aspecte
    • Multimedia
    • Sănătate
    • Tehnologie

Recomandări nutriționale pentru exerciții fizice acasă

Dacă faceți activitate fizică dimineața, ridicați-vă puțin mai devreme pentru a putea lua micul dejun cu cel puțin o oră înainte.

04 august 2020 ora 15:00

Mâncarea și exercițiile fizice merg mână în mână, deoarece ceea ce mănânci și când mănânci poate influența foarte mult modul în care te simți în legătură cu exercițiile fizice și rezultatele pe care speri să le obții. Dr. Eric J. Olson, dietetician specialist Mayo Clinic, împărtășește aceste sfaturi despre mâncare și exerciții fizice pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai bune și să optimizați energia pe care corpul dvs. o are pentru antrenament.

1. Un mic dejun sănătos

Dacă faci activitate fizică dimineața, ridică-te puțin mai devreme, astfel încât să poți lua micul dejun cu cel puțin o oră înainte de a face mișcare. Trebuie să fii bine hrănit pentru a te antrena. Conform studiilor, consumul sau consumul de carbohidrați înainte de a face activitate fizică poate îmbunătăți performanțele rutinelor și exercițiile fizice pentru o perioadă mai lungă sau cu o intensitate mai mare. Dacă nu mâncați, vă puteți simți scurs sau amețit în timpul exercițiilor.

· Cereale sau pâine integrală

В Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

2. Mărimea contează

Încercați să mâncați porția potrivită de alimente înainte de a vă exercita. Mesele mari ar trebui consumate cu cel puțin trei până la patru ore înainte de a fi active fizic. Se recomandă mese mici sau gustări și trebuie consumate cu una până la trei ore înainte de a face mișcare.

Mâncați prea mult înainte de a vă exercita vă poate face să vă simțiți greoi și somnoros. Dacă mâncați prea puțin, este posibil să nu aveți energia de care aveți nevoie pentru a vă susține în timpul rutinei de exerciții la domiciliu, un punct de mijloc este ideal.

3. Gustări bune

Gustările pe care le consumi înainte de a face mișcare probabil nu îți vor oferi mai multă energie dacă rutina ta de exerciții durează mai puțin de 60 de minute, dar te pot împiedica să fii distras de durerile de foame. Dacă rutina dvs. de exerciții durează mai mult de 60 de minute, ar putea fi o idee bună să consumați o mâncare sau o băutură cu mulți carbohidrați pentru a vă stimula activitatea. Iată câteva exemple de gustări sănătoase:

· O banană, un măr sau alte fructe proaspete

· Smoothie de fructe

· Un panou sau biscuiți de grâu integral

· O bară cu granola cu conținut scăzut de grăsimi

· Un sandviș cu unt de arahide

· Suc diluat sau băutură sportivă

 Iaurt și fructe

· Un sandviș cu unt de arahide

· Biscuit cu cereale integrale cu lapte de ciocolată și conținut scăzut de grăsimi

· Sandwich de curcan pe pâine integrală cu legume

· Ou cald cu arepa

5. Hidratare