recomandări

Deși se pare că anul acesta nu va ninge prea mult, aproape în fiecare weekend practic sportul meu preferat, schiatul, anul acesta ne întoarcem la Formigal.

Pentru a profita la maximum de zi și este necesar să aveți o dietă adecvată, deoarece schiul este un sport foarte distractiv, dar de intensitate moderată, în care mutăm grupuri mari de mușchi.

În plus, așa cum o practicăm în mod normal mai mult de o oră, rezervele de grăsime sunt folosite ca combustibil energetic și este important să aveți o dietă corectă, atât înainte, cât și în timpul practicării acesteia.

Vă dau câteva sfaturi nutriționale care vă vor ajuta să obțineți performanțe mai bune.

- mic dejun Trebuie să fie foarte complet, bogat în carbohidrați, proteine. De exemplu:

Un pahar de lapte degresat cu cereale sau pâine prăjită cu gem și o bucată de fruct.

Îmi place să beau un pahar mare de lapte degresat cu cafea, fulgi de porumb din grâu integral, un pahar de suc de portocale și un kiwi pentru reîncărcare.

- Este foarte important să aveți un buna hidratare, deoarece prezintă o pierdere semnificativă de lichide. Se recomandă să o însoțim cu o băutură izotonică pentru a înlocui electroliții, de obicei iau powerade albastră, ceea ce este grozav.

-În timpul zilei de schi trebuie să ne recâștigăm puterea cu alimente care ne furnizează energie și substanțe nutritive în cantități mici, cum ar fi batoane energizante, sucuri, fructe precum bananele, nuci nesărate sau prăjite precum migdale, nuci.

În cazul meu port bare de cereale cu ciocolată neagră și migdale naturale.

-Pentru alimente, În mod ideal, ar trebui să fie ușor ca un sandviș de curcan sau șuncă serrano cu roșii. Am întotdeauna un sandviș pe pâine integrală de curcan și niște brânză ușoară.

-După schiat este esențial să facem o recuperare bună printr-un aport suficient, trebuie să luăm o mică gustare cum ar fi o bară de energie sau un fruct pentru mai târziu masa de seara luând în curând alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele și proteinele, pentru a ne ajuta să refacem rezervele de glicogen din ficat și mușchi. De asemenea, se recomandă aportul de supe și bulionuri pentru a recupera temperatura corpului, lichide și minerale.

De obicei, ca gustare, am de obicei o cafea cu prăjituri Maria sau un bar cu energie.

Cina mea este variată, dar încerc mereu să conțin carbohidrați și proteine ​​cu valoare nutritivă ridicată, cum ar fi o salată de paste și ton.

Sper că te ajută să te bucuri mai mult de schi!