prea mult

Cât de mult Matza poți mânca?

Este din nou „acea” perioadă a anului: Matzah, ouă, tort de migdale. Poate că nimic nu este mai provocator decât să treci prin Pesach cu sănătatea și greutatea intactă. Deși poate părea descurajant, câteva sfaturi și autodisciplina vă pot ajuta să treceți de vacanță practic nevătămat.

În esență, există trei domenii în care toți avem probleme:

  1. Cantitatea de mâncare pe care o consumăm așezată la mesele noastre pentru mesele festive.
  2. Tipul de mâncare pe care o mâncăm
  3. Lipsa generală de activitate și exercițiu în timpul Paștelui.

Iată 8 modalități practice de a evita câștigul în greutate la petrecere și menținerea sănătății:

1) Nu săriți mesele - mai ales înainte de Seder. Asigurați-vă că mâncați un mic dejun sănătos și ușor înainte de Seder. Amintiți-vă: Nu veți mânca cina Pesach până târziu și, dacă vă este foarte foame, puteți mânca prea mult la cina Seder și/sau gustări pe o cantitate prea mare de matza.

Două) Planificați o cină sănătoasă de Paște, având în vedere. La fel cum planificați sederul și curățarea în avans, planificați-vă și mesele, astfel încât să nu muriți de foame și să nu luați inconștient gustări. Planificați-vă meniurile zilnice, aperitivele și achizițiile, astfel încât să aveți multe opțiuni sănătoase și să nu săriți peste mese. Asigurați-vă că există alternative sănătoase la preparatele preferate. Consultați secțiunea Rețete Paște de pe AishLatino.com pentru a găsi multe rețete sănătoase.

3) Când gătiți, asigurați-vă că mâncați așezat jos pentru a evita supra-degustarea. Puneți o gumă sau o frunză de mentă în gură. Al doilea extra pe care îl ai nevoie pentru a-l scoate din gură, te va face să te gândești de două ori!

4) Evitați abordarea „totul sau nimic” a alimentelor. Dacă ați mâncat deja prea mult la o masă sau ați mâncat prea mult din ceva nesănătos, lăsați-l să înceapă și începeți să faceți din nou opțiuni echilibrate mai sănătoase. Fiecare pas mic ajută. Amintiți-vă: un tzaddik cade de 7 ori, se ridică 8.

5) Dacă nu utilizați ulei de canola pentru kitniot (leguminoase), alegeți ulei de nucă peste ulei de palmier, care are un conținut ridicat de grăsimi saturate. Merită să plătești puțin mai mult pentru sănătatea ta.

6) Asigurați-vă că aveți la îndemână gustări sănătoase. Mâncarea în exces sau consumul de alimente nesănătoase apare de obicei din cauza unei foame prea mari pentru a face alegeri înțelepte sau a lipsei de alternative sănătoase. Păstrați la îndemână legume tăiate, nuci și brânzeturi pentru o gustare.

7) Stai activ. Nu, nu face un antrenament în timpul Seder. Dar nici tu nu stai la întreaga petrecere. O plimbare lungă și energică, în special după mesele festive, este o idee minunată. Nu este nimic mai rău decât căderea într-o stare metabolică rigor-mortis, mergând să dorm imediat după cină. Când ați terminat călătoria, întindeți-vă puțin și apoi luați un pui de somn.

8) Cât poți mânca? Este întotdeauna important să vă numărați caloriile, iar Pesach nu face excepție. Încercați să cumpărați matzo din grâu integral sau din speltar. Fibra din matzo vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți și poate depăși celelalte efecte nedorite ale matzo. Iată câteva echivalențe de bază între articolele cu chametz și mesele Pesach.