RECOMANDĂRI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA MÂNCĂRII FAMILIEI
Școlii trebuie mananca tot, deoarece mai multă varietate de alimente există în dieta dvs., cu atât este mai mare posibilitatea ca acesta să fie echilibrat și să conțină nutrienții de care au nevoie.
A mânca doar ceea ce ne place este o practică nutrițională slabă.
Mâncarea trebuie răspândit pe tot parcursul zilei astfel încât organismul să aibă substanțele nutritive necesare, conform cerințelor sale.
Trebuie sa variază modalitățile de pregătire de alimente folosind diferite procedee culinare: prăjite, fierte, la grătar, înăbușite și nu abuzați de prăjit.
Stimulați consumul de mancare cruda (salate, gazpacho, supe reci.).
Într-un plan de masă școlară ar trebui să existe o prezență a alimente bogate în proteine de origine animală: produse lactate, carne, ouă și pește, în echilibru cu alimentele de origine vegetală: cereale, leguminoase, legume și fructe.
alimente bogate în carbohidrați (pâine, paste, orez, leguminoase) sunt esențiale pentru aportul lor de energie și ar trebui să facă parte din dietele obișnuite ale școlarilor.
fructe și salată acestea ar trebui să fie comune și abundente în dieta școlarilor.
Apă este cea mai bună băutură. Mesele trebuie să fie întotdeauna însoțite de apă.
La vârsta școlară, băuturi alcoolice, nici măcar cele de grad scăzut nu ar trebui consumate niciodată.
Consumul de dulciuri, băuturi răcoritoare și „gustări” Ar trebui să fie moderat deoarece, deși nu există alimente bune sau rele, moderarea în alimente ar trebui să fie norma.
Controlează excesul grăsime, zahăr și sare.
Dieta mediteraneană este cel mai bun exemplu de alimentație sănătoasă. În țara noastră, implementarea sa este ușoară, deoarece toate alimentele care îl compun sunt disponibile și care sunt, în plus, de cea mai înaltă calitate: ulei de măsline, pește, leguminoase, cereale, pâine, fructe, legume, iaurt, nuci. Diferitele sale combinații dau naștere la numeroase rețete de mare valoare gastronomică și nutrițională. Școlarii trebuie învățați să se bucure de beneficiile dietei mediteraneene și să cumpere și să gătească.
Practica de exercițiu fizic, suplimentat cu o dietă sănătoasă este esențial pentru prevenirea bolilor și promovarea sănătății. Copilul ar trebui să se obișnuiască cu activitățile fizice și cu reducerea timpului liber, evitând ore excesive de televiziune și jocuri video.
Rolul părinților în modelarea obiceiurilor alimentare ale copiilor lor și a unui stil de viață sănătos este esențial. Ar trebui să-i stimuleze mananca tot și să prețuiască mâncarea, felurile de mâncare și rețetele ca o comoară culturală.
Mâncarea este o necesitate și o plăcere. Mâncarea trebuie să furnizeze cantitățile de energie și substanțe nutritive de care organismul are nevoie, dar și bunăstarea psihosocială pe care o implică un preparat gastronomic bine preparat, consumat într-un loc plăcut și în bună companie,. Mănâncă în familie.
Abuz de fast food nu este niciodată recomandabil, deoarece contribuie la formarea unor obiceiuri alimentare proaste și a obezității la copii.
Extras din publicație
Hrănirea copiilor tăi. Alimentație sănătoasă din copilărie până în adolescență.
Agenția spaniolă pentru siguranța alimentelor. Ministerul Sanatatii.
Trimis de CEAPA
(Confederația spaniolă a asociațiilor de părinți ai studenților)
DA:
Varietate - la toate orele (ÎNGRIJIȚI-VĂ DEJUNUL) - proteine - carbohidrați - fructe, legume, salate - apă - dietă mediteraneană - exerciții fizice - mâncați în familie.
NU FACE:
Băuturi alcoolice - dulciuri, băuturi răcoritoare, gustări - grăsimi, zahăr, sare - fast-food.
- Resurse și idei pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare familiale Părinți și școli
- Sauna are beneficii pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți sănătatea pielii
- Recomandări pentru clinicile de asistență medicală - Medwave
- Recomandări pentru sportivii Olympia
- Recomandări pentru a vă bucura de un meniu sănătos de Crăciun - El Diario