1.- Analiza sângelui

Analiza sângelui ne permite să cunoaștem valorile profilului lipidic (colesterolul total, LDL, HDL și trigliceridele), glicemia și alți markeri ai bolilor cardiovasculare (proteina C-recativă ultrasensibilă), ne oferă și informații despre markerii tumorali, de exemplu PSA. Programul Național de Educație pentru Colesterol (NCEP) recomandă adoptarea unui profil lipidic la vârsta de 20 de ani. Controlul tensiunii arteriale este esențial, valorile normale sunt mai mici de 120/80 mm Hg.

recomandări

2.- Cunoașteți indicele de masă corporală

Înainte de orice modificare dietetică, este necesar să știm, în primul rând, indicele de masă corporală (IMC) și circumferința abdominală (PM). IMC se calculează împărțind greutatea (Kg) la înălțimea pătrată (metri). Un IMC egal sau mai mic de 25 este considerat normal de OMS, o valoare de 25-29 este supraponderală și mai mare de 35 este considerată obeză morbid. Măsurarea circumferinței abdominale (MP) este cea mai rapidă și mai ușoară metodă de cunoaștere a gradului de obezitate la bărbați și constituie unul dintre cei mai buni indicatori pentru cunoașterea riscului de boli cardiovasculare. O valoare PM mai mică de 89 cm este considerată normală, între 89-100 cm supraponderal și mai mare de 101 cm, obezitate sinceră. Pietrele urinare și cancerul la rinichi sunt legate de obezitate. Obezitatea a fost, de asemenea, legată de niveluri de testosteron mai mici decât cele normale, niveluri de estrogen mai mari decât cele normale și de un risc ridicat de boli cardiovasculare, ceea ce ar explica faptul că bărbații obezi prezintă un risc mai mare de disfuncție erectilă.

3.- Sport și exerciții fizice

Este recomandabil să efectuați o activitate fizică zilnică timp de 30-60 de minute și, de mai multe ori pe săptămână, exerciții cu greutăți sau rezistență. Activitatea fizică intensă a fost demonstrată, cel puțin 3 ore/săptămână, reduce riscul de cancer de prostată agresiv cu 70%. Bărbații care se angajează în mod regulat la exerciții de rezistență (ridicarea greutății) timp de cel puțin 30 de minute sau mai mult pe săptămână își scad riscul de boli coronariene cu 23%.

4.- Reduceți consumul de grăsimi

Reduceți consumul de grăsimi saturate (carne neagră, lapte integral, unt, margarine, brânză, înghețată, uleiuri de palmier și nucă de cocos, produse de panificație) care crește nivelul la mai puțin de 7% din caloriile zilnice și înlocuiți-le cu grăsimi mononesaturate (uleiuri de măsline, nuci) sau polinesaturate (uleiuri de măsline, șofran și rapiță, pește, semințe de in, nuci și soia).

5.- Creșteți consumul de legume

Creșteți consumul de legume, fructe și leguminoase. S-a demonstrat că consumul de legume din familia cruciferelor (varză, conopidă, ridiche, nap, muștar) și din genul Allium (usturoi, ceapă, praz) poate reduce riscul unor cancere urologice și, mai presus de toate, reduce mortalitatea cauzată de bolile cardiovasculare.

6.- Creșteți consumul de fibre vegetale

Creșteți consumul de fibre vegetale (semințe de in, leguminoase, semințe de chia, cereale integrale) atât solubile, cât și insolubile, la 20-30 gr/zi. Fibrele vegetale pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol, reduce cifrele tensiunii arteriale și combate constipația.

7.- Consumă pește

Consumați pești, de două sau mai multe ori pe săptămână, evitând speciile care pot acumula concentrații mari de mercur. Nivelurile ridicate de acid eicosapentaenoic și docosahexanoic (acizi grași omega-3) se găsesc la așa-numiții pești uleioși. Peștele este cea mai bună sursă naturală de vitamina D3 și conține concentrații ridicate de proteine ​​și minerale de înaltă calitate. Uleiurile grase din pește scad nivelul trigliceridelor, scade tensiunea arterială și inhibă agregarea plachetară. Cu toate acestea, principalul său efect benefic este potențialul de a reduce riscul de moarte subită cardiacă. O meta-analiză recentă a demonstrat o asociere între consumul de pește și o reducere a mortalității prin cancer de prostată. Specii precum sardinele și hamsiile au concentrații foarte mici de mercur și concentrații foarte mari de acizi grași omega-3.

8.- Exercițiu fizic viguros

Modificări dietetice sugerate, precum și exerciții fizice viguroase, renunțarea la fumat și consum moderat de alcool constituie bazele de bază în prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului.

9.- Preparate multivitamine

Mai puțin este mai mult. Preparatele multivitamine și vitamina D prezintă riscul de a fi consumate în doze excesive. Bărbații care doresc să consume aceste suplimente nu trebuie să ia mai mult de o doză de preparat de vitamine (pentru copii) zilnic și 800 până la 1000 UI de vitamina D dacă se constată un nivel scăzut la un test de sânge.

10.- Controlează nivelurile de colesterol

Scăderea nivelului de colesterol printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice împreună, atunci când este necesar, cu statine și suplimente ar trebui considerat „multivitaminele masculine”.