Corpul și mintea unei femei se confruntă cu multe schimbări după naștere. Adaptarea la noua dvs. situație va trece prin multe etape și, deși, a priori, vă veți petrece cea mai mare parte a timpului îngrijind noul membru al familiei, este de asemenea important să luați câteva minute până la gândește-te dacă pașii pe care îi faci după naștere sunt cei corecti de recuperat.

recuperare

„Modificările care apar în corpul femeilor includ mai multă laxitate în general cu tonus muscular mai redus, atât în vagin ca în vulva, scurgeri de urină ocazional care, de obicei, va dispărea, laxitatea în peretele abdominal, pierderea taliei și ptoza mamară (căderea sânilor). Ptoza mamară nu este în prezent recuperabilă prin alte mijloace decât cele chirurgicale ”, spune Miguel Ángel Rodríguez Zambrano, șeful Serviciului de Obstetrică și Ginecologie al Spitalului Universitar HM Puerta del Sur, din Madrid.

După naștere femeia veți pierde destul de mult în greutate imediat, aproximativ 6-10 kg, atât prin greutatea nou-născutului, cât și prin greutatea placentei și a lichidului amniotic. În plus, va elimina aproape tot lichidul reținut în timpul sarcinii. Chiar și așa, unele mame se gândesc să urmeze diete stricte și să practice sporturi intense pentru a-și recâștiga forma, decizii care pot avea repercusiuni negative asupra sănătății lor. Recuperarea trebuie să fie ghidată de un expert pentru a se asigura că se face corect.

„Idealul este recâștiga greutatea înainte de sarcină, atâta timp cât acesta a fost cel potrivit pentru pacient, pe baza indicelui ei de masă corporală ”, precizează José María Fernández Moya, coordonatorul Serviciului de ginecologie și obstetrică al Spitalului Nisa Pardo de Aravaca, din Madrid. „Viteza pierderii este total subiectivă și va depinde de aspectele constituționale, fizice și nutriționale. În plus, creșterea în greutate pe care ați experimentat-o ​​în timpul sarcinii va avea mult de-a face cu aceasta: cu cât este mai puțin, cu atât mai ușor și mai rapid ”.

Dieta da sau dieta nu? Pot sa fug? Când pot începe să fac sport? Experții clarifică aceste îndoieli:

Dieta postpartum

Fernández subliniază că indicațiile pentru mamele care au avut copilul prin naștere vaginală sau prin Cezariana sunt la fel: dieta ar trebui să fie bogată, variată și echilibrată.

Dar, Este recomandabil să urmați o dietă? Rodríguez clarifică faptul că mama nu ar trebui să urmeze o dietă după sarcină, cu atât mai puțin dacă se află într-o perioadă de alăptarea. „Dacă ar face acest lucru, probabil că ar pierde calitatea și cantitatea laptelui matern”, avertizează specialistul. „Aceeași producție de lapte de către mamă îi va crește metabolismul și o va face să piardă în greutate progresiv”.

Exercițiu după naștere

În ceea ce privește momentul potrivit pentru a începe practicarea sportului, experții indică faptul că este indicat să așteptați până la sfârșitul carantinei. „Sunt pacienți care, pe de o parte, tind să aibă o cicatrice, în general au pierdut sânge și sunt anemic, și, pe de altă parte, trebuie să se exerseze din cauza îngrijirilor intensive pe care le necesită un nou-născut și a consecinței lipsei de somn. Au nevoie de toată energia, astfel încât producția de lapte să fie necesară pentru dezvoltarea normală a copilului lor ”, explică Fernández.

Specialistul indică faptul că modalitatea de a face acest lucru este importantă, deoarece ceea ce vor femeile să facă de la început sunt ridicări pentru a reduce intestinul și fugiți să slăbiți cât mai curând posibil.

„Abdominalele creează o presiune intraabdominală care poate și afectează negativ planșeul pelvian și facilitează producerea de diastaza rectului abdominal. „Mai întâi trebuie să performeze reabilitarea specifică a planseului pelvian și după ce vă familiarizați cu abdominale hipopresive, începeți restul ", adaugă el.

Practicarea sporturilor de impact, cum ar fi alergarea, fără a face această reabilitare poate avea consecințe importante pentru femei. "Găsim incontinență urinară de stres foarte frecvent la pacienții mai tineri și mai tineri.. O nouă opțiune care pare promițătoare pentru acești pacienți datorită efectelor sale rapide și a rezultatelor bune este laserul vaginal ”, conchide Rodríguez.