Și încă 4 sfaturi. Dacă te gândești să slăbești, acest lucru te interesează

discipline

În întregime alerga împotriva cântarului ? În căutarea unei discipline pentru a marca curbe ? Vă descoperim fitness mai distractiv pentru slăbi Da câștiga fermitate înainte de a pune bikini ... sau costumul de baie că în acest sezon este regele apei și al soarelui.

1. Zumba Fitness, dans de ardere a grasimilor
Uitarea muzicii pentru a-și da cursul de aerobic a fost motivul pentru care Beto Pérez, creatorul acestei tehnici de fitness în anii 90, a început spontan un nou concept de antrenament care a amestecat dansul și petrecerea cu scopul nu numai de A arde calorii, ci pentru a tonifica întregul corp. S-au născut petreceri de fitness. Astăzi Zumba Fitness triumfă în peste 150 de țări. Pașii de sos, Bezea, cumbia, samba, hip hop, Dans din buric,… Sunt amestecate cu ritmuri internaționale foarte atrăgătoare în coregrafii specifice, inclusiv ritmuri rapide și lente, capabile să sculpteze, să întărească, să întărească și să ardă grăsime fără ca corpul să înjure efortul. Există mai multe modalități, până la in apa, și poți exersa acasă, dar pierzi farmecul petrecerii. Cursurile, predate de instructori certificați, sunt adaptate ritmului fiecărui participant și, în funcție de intensitate, pot arde! până la 1.000 de calorii Într-o oră!
Mai multe informatii: www.zumba.com

2. Crossfit, să vă fie forța
Importat din Statele Unite, acesta tehnica de antrenament Este considerat unul dintre cele mai grele (practicat de pușcași marini) și este potrivit doar pentru fanii de fitness, deoarece constă în efectuarea de circuite de exerciții intensive în care se alternează ridicarea greutății, frânghia, abdominalele, flotări, ... în seriile de 15 minute cu până la 150 de repetări ale fiecărui exercițiu. Este conceput pentru cei care au deja o bază fizică bună, prin urmare există mulți sportivi de elită care o folosesc ca o completare a activității lor profesionale. Pentru a evita leziunile, acesta trebuie să fie condus de un profesionist care controlează și măsoară ritmul. Lucrul bun este că cu această modalitate puteți ajunge consumă până la 1.500 de calorii pe sesiune și că, pe lângă instruirea forței, rezistența și coordonarea sunt, de asemenea, antrenate. Idealul este să începeți într-un centru specializat.

3. Alergatul, un clasic fără margini
Alergarea nu se va demoda niciodată, principalul său avantaj este că nu necesită aparate sau gadgeturi și poate fi practicat oriunde. „Este o activitate cardiovasculară, spune Gabriel Ruiz, antrenor personal al Comunitatea de formare, perfect pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare ”. Caloriile arse în timpul cursei depind de factorii personali ai alergătorului (starea fizică, greutatea etc ...) și de cei ai cursei în sine (teren, viteză etc.), dar ca o scară se poate stabili că 30 de minute de alergare consumă în jur de 250 de calorii; „Cu cât alergi mai repede, cu atât consumi mai multe calorii cu prețul grăsimilor”, spune expertul. Și adaugă o informație, „trebuie să înveți și tu să alergi, așa că este foarte recomandat să începi această practică cu sfatul unui specialist care te ajută să găsești ritmul potrivit, intervalele, timpii ... Și încălțăminte potrivită pentru a preveni rănile la gleznă și genunchi!

4. Urcarea scărilor, ascensoare? Nu multumesc
În unele săli de sport există dispozitive numite StairMaster care imită mișcările care se fac urcând și coborând scările, dar, potrivit experților, aceleași rezultate pot fi obținute folosind scările convenționale care ne înconjoară peste tot. Principalul beneficiu fizic al acestei activități este că „este foarte eficient în întărirea și remodelarea picioare, coapse, fese și abdomen ", Spune expertul Juan Carlos Pacheco, În plus, este gratuit, poate fi făcut de oricine, indiferent de starea lor fizică, este ușor de combinat cu alte discipline (alergare, mers cu bicicleta, mers pe jos ...) și nu torturează articulațiile dacă este făcut corect. „În funcție de modul în care se fac pașii și piciorul este așezat pe treaptă, unele beneficii sau altele pot fi îmbunătățite pe mușchi”, susține el. Pentru fiecare minut pe care urcăm scările, se consumă 10 calorii. Ia scările și nu liftul este, fără îndoială, cea mai logică decizie de a evita sperie pe scară.

5. TRX, cel mai bun hang
Curelele simple reglabile, cu două mânere la capete, sunt secretul acestui gadget de fitness, conceput pentru antrenarea pușcașilor marini, în care suspensia și greutatea corporală sunt instrumentele esențiale ale unei tehnici care măturește jumătate din lume, deoarece vă permite să obțineți toți mușchii în formă fără a fi nevoie să transportați o mulțime de echipamente. Pot fi folosite în interior sau în aer liber și sunt fixate practic peste tot: pe trunchiul unui copac, o ușă, o balustradă ... Și este foarte complet deoarece, în funcție de mișcările efectuate, atât tonifiere, cât și rezistență, rezistență, combinare le între ele și creșterea eficienței cardiovasculare. 30 de minute suspendate pot consuma până la 400 de calorii.

6. ABE, joacă-te cu aerul
Urcarea pe una dintre noile platforme de disipare a aerului este un alt aspect cea mai amuzantă tendință s din consumul de calorii. Este un fel de pernă de aer pe care se execută tot felul de exerciții aerobe cu o percepție a efortului mult mai mică decât dacă ar fi efectuate la sol. Impactul comun este minimizat, iar elementele (greutăți, bețișoare, benzi, maracas ...) și muzica care le însoțește îl fac o tehnică ideală pentru cei mai leneși, deoarece se adaptează la toate ritmurile. În 45 de minute de activitate, pot fi reduse până la 340 de calorii.
Mai multe informatii:www.sistemaabe.es

7. Core Training, masa de burta
Picioare ferme și stomac plat? Acest tip de antrenament este cel mai recent pentru a-l realiza într-un mod eficient și rapid, deoarece toate exercițiile sunt axate pe mobilizarea tuturor mușchilor trunchiului (abdominale superioare, medii și inferioare, lombare etc.) folosind brațele și picioarele. ca recuzită și o masă tridimensională. Ideal, de asemenea, pentru a întări mușchii spatelui și coloanei vertebrale, protejându-i de contracturi, leziuni și posturi proaste. La fiecare 20 de minute de activitate puteți consuma aproximativ 300 de calorii, deoarece este una dintre cele mai dificile tehnici de realizat, care poate fi combinată cu altele în aceeași sesiune.

8. Mix Martial, luptă fără lupte
Combaterea corpului, boxul, Tae bo, ... combinarea mișcărilor diferitelor discipline marțiale într-o singură sesiune este una dintre cele mai căutate formule nu numai pentru a pune corpul în formă, ci pentru a dez-stresa mintea, concentrarea muncii, coordonare și rezistență. Cel mai bun lucru este că mișcările sunt însoțite de o serie de cardio-coregrafii, care le fac mai distractive, sunt anihilate în jur 700 de calorii pe sesiune de 60 de minute și include noțiuni de apărare personală. Perfect pentru disiparea stresului unei zile de lucru.

ȘI 4 SFATURI VOGUE

1.- Obține o brățară de fitness. Brățări inteligente, cum ar fi Fitbit Flex, o brățară care numără pașii parcurși, distanța parcursă, caloriile consumate și minutele de activitate cardiovasculară moderată care se desfășoară pe zi, sunt o resursă magnifică pentru a cuantifica efortul cu date reale și a nu abandona prima schimbare. În plus, monitorizează timpul și calitatea somnului. (99,95 €)