Cu toții ne bucurăm la un moment dat de suc, lapte de ciocolată, băuturi răcoritoare, ceai cu gheață printre multe alte băuturi de pe piață, dar v-ați întrebat vreodată câte linguri de zahăr conține? Și câte dintre aceste băuturi consumați pe zi? Răspunsul foarte probabil potrivit experților în nutriție este; NU FACE.
Cu toții ne bucurăm la un moment dat de suc, lapte de ciocolată, băuturi răcoritoare, ceai cu gheață printre multe alte băuturi de pe piață, dar v-ați întrebat vreodată câte linguri de zahăr conține? Și câte dintre aceste băuturi consumați pe zi? Răspunsul foarte probabil potrivit experților în nutriție este; NU FACE.
Luați un minut și gândiți-vă la ce beți într-o zi obișnuită. Cu excepția cazului în care îți place foarte mult apa, probabil că primești câteva calorii suplimentare - și inutile - din mai multe băuturi ambalate care îți afectează sănătatea mai mult decât crezi.
Caloriile din băuturi nu sunt ascunse (sunt indicate pe eticheta Fapte nutriționale), dar mulți oameni nu realizează modul în care caloriile din băuturi pot contribui la consumul lor zilnic.
Pentru ca comunitatea să învețe să aibă grijă de sănătatea lor evitând consumul de băuturi îndulcite, Southern Nevada Health District (SNHD) are programul „Gândește-te la ce vei bea”. Educatorul pentru sănătate SNHD, Gail Muñiz, a dezvăluit importanța acordării atenției asupra conținutului de zahăr și calorii din băuturi înainte de a le bea; întrucât pot aduce diverse boli.
Scopul principal este de a informa locuitorii din vale despre cantitatea de zahăr găsită în diferite băuturi îndulcitoare. În acest fel, deciziile cu privire la consumul acestor băuturi vor avea mai mult succes și în același timp ne vor aduce beneficii sănătății. Consumul de zahăr poate crește riscul de probleme grave, inclusiv obezitatea sau chiar riscul de a dezvolta diabet.
„Uneori suntem surprinși de cât de mult zahăr pot avea aceste băuturi aparent naturale. Zahărul, dacă este consumat cu moderație, nu ar trebui să doară, dar cu cât mâncăm mai puțin zahăr, cu atât mai bine. Trebuie să mâncăm cât mai natural posibil; pentru că dacă nu suntem foarte activi fizic, acele calorii pe care le luăm sau le consumăm nu ne părăsesc corpul. Acest lucru poate aduce boli precum diabetul, obezitatea care ne afectează sănătatea ”, a explicat el.
Unele cercetări sugerează că, consumând calorii, nu sunteți la fel de mulțumiți pe cât ați fi consumând aceeași cantitate de calorii în alimentele solide și repetați doza de băutură.
Potrivit lui Muñiz, comunitatea hispanică repetă acest model foarte des.
„Putem observa că în unitățile de fast-food copiii și adulții noștri cer cel mai mare pahar pentru sifon și îl umplu de două ori sau mai mult. Acest lucru este alarmant, deoarece ignoră zecile de linguri de zahăr pe care le ingerează doar în acel moment ”, a exemplificat el.
Părinții ar trebui să fie atenți la cantitățile de zahăr și calorii din produsele pe care le cumpără și să nu se lase lăsați de ceea ce scrie cu litere mari precum „Natural” sau „Sărut în calorii”. Ar trebui să verifice tabelul nutrițional pentru a ști cu adevărat ce conține băutura lor preferată.
„Din cauza zahărului, vedem că rata copiilor cu diabet și obezitate crește din ce în ce mai mult, iar părinții nu sunt atenți la ceea ce mănâncă copiii lor. Copiii petrec ore întregi în fața televizorului stând și consumând mii de calorii în fiecare suc sau suc pe care îl beau; trebuie să fim foarte atenți la fiecare băutură pe care o luăm acasă ”, a reiterat educatoarea pentru sănătate.
Iată câteva sfaturi despre cum să treceți la băuturi mai sănătoase, care vă pot potoli setea și, de asemenea, sunt gustoase.
Reduceți treptat: dacă beți în mod regulat băuturi cu zahăr, începeți prin a tăia una dintre aceste băuturi pe zi. O săptămână mai târziu, bea două băuturi mai puțin pe zi. Continuați în acest mod până când practic toate băuturile răcoritoare, ceaiurile și alte băuturi cu zahăr sunt eliminate din dieta zilnică. Înlocuiți acele băuturi cu sfaturile de mai jos pentru a lua apă.
Intrați în apă: auzim adesea că ar trebui să bem apă în fiecare zi, dar dacă nu vă place apa, aceasta pare o provocare. Așa îți dorești mai multă apă:
• Purtați o sticlă de apă reîncărcabilă cu dvs. sau păstrați permanent un pahar cu apă pe biroul dvs.
• Adăugați felii de portocală, lămâie sau chiar castraveți, pentru mai multă aromă.
• Încercați apă carbogazoasă sau „seltzer” (apă minerală) cu un pic de suc de fructe pur.
SNHD ca parte a programului are „La Promesa” care angajează familiile să bea mai multă apă decât băuturile procesate bogate în calorii și zaharuri.
„Vrem ca oamenii noștri să devină conștienți de consecințele consumului de băuturi cu mult zahăr. Le provocăm să bea mai multă apă și lichide mai puțin zaharate; oamenii ne spun de ce promit să respecte promisiunea. Cu mici modificări ale dietei; putem rămâne sănătoși ", a spus Muñiz.
Exemple de conținut de zahăr
și calorii în băuturile de 12 uncii:
12 linguri zahăr/192 calorii.
11,5 linguri zahăr/184 calorii.
10 linguri și un sfert
zahăr/164 calorii.
-suc de portocale
7,5 linguri zahăr/120 calorii.
8,5 linguri zahăr/136 calorii.
Pentru informații suplimentare despre programul „Gândiți-vă la ce veți bea”, sunați la SNHD la 702-759-1416.
- Timpul de spitalizare și starea nutrițională la pacienții spitalizați
- Tomate, sfaturi de cumpărare și informații nutriționale despre roșii - Hogarmania
- Tabel nutrițional Orez condimentat galben, în plic, nepregătit
- Despre mâncat și băut în China
- Bere de masă nutrițională