reguli

Există câteva linii directoare de bază de urmat pentru a evita îngrășarea la locul de muncă. Mâncarea de birou, cred mulți, este ucigașul unei alimentații sănătoase și a unei diete.

În majoritatea companiilor, angajații comandă mâncare de la grătare. De obicei este un fast-food, bogat în calorii și grăsimi, sau este ceva „scăpat de sub control”. Pizza, prăjituri, kebaburi, hamburgeri, sandvișuri calorice ... Nu, cu siguranță nu este o opțiune bună, dar din păcate este cea mai comună pentru mulți.

Știm că aveți nevoie de ceva hrănitor care să vă ajute să terminați masa de prânz când ajungeți acasă, dar rețineți că nici nu trebuie să fie gras. În multe cazuri, nu este cel mai saturat aliment. Trebuie să vă reprogramați stomacul, să vă satisfaceți pofta și să mâncați alimente nutritive, dar non-calorice. Mai degrabă, dacă vă rănește foamea din nou în acea perioadă de tranziție (de la alimente nesănătoase la alimente mai sănătoase la locul de muncă), luați gustări sănătoase (nuci, stafide) comandând o altă pizza.

Ce să iau micul dejun?

De ce să nu aduci gura cu brânză de acasă și să cumperi iaurt, să împachetezi muesli într-un borcan și să cumperi o jumătate de litru de lapte, să cumperi unturi sănătoase și pâine prăjită la magazin și un fruct, ... Alegerea este multă. În textele Mix neobișnuit de mic dejun, 9 idei de mic dejun rapid și sănătos, ce zici de prepararea unui vas într-un borcan și de a-l duce la lucru? Veți găsi multe alte idei care nu vă vor dura mult.

Puteți pregăti micul dejun și o gustare seara înainte de serviciu sau dimineața înainte de plecare. Faceți sosuri sănătoase (care pot rămâne la frigider câteva zile), apoi tot ce trebuie să faceți este să cumpărați pâine prăjită cu cereale integrale sau brioșe. Dacă ați fost la fast-food de mult timp, va fi ceva mai dificil pentru dvs. în perioada de tranziție, dar de aceea păstrați nuci, fructe uscate și gustări sănătoase similare în sertarul de la birou când sunteți prins într-o „criză”.

Obiceiuri nesănătoase la locul de muncă.

Evitați să luați micul dejun la biroul computerului. În schimb, ieșiți afară pentru a lua un aer proaspăt sau mergeți la o cafenea sau la bucătărie la locul de muncă. Știm că nu aveți timp, dar nu veți face treaba mai repede dacă mâncați la computer și veți câștiga în greutate mai repede, deoarece aveți mai puțin control asupra a ceea ce și cât mâncați.

Desigur, evitați dulciurile, bomboanele și alte „stimulatoare de energie și concentrare”. Bea un pahar cu apă, ieși pentru o pauză, mănâncă stafide sau afine uscate și vei fi mult mai productiv.

„Petreceri” de vacanță

Colegii la serviciu uneori, mai ales iarna, aduc o varietate de dulciuri pentru a vă trata. Ocazia poate fi o sărbătoare, o zi de naștere, nașterea unui copil ... nu doriți să jigniți un coleg, dar asta nu înseamnă că ar trebui să scoateți totul din farfuria pe care o aduc sau să acceptați de fiecare dată o bucată de tort. timp. Ia un pahar de suc și felicită-l și asta va fi de ajuns.