Dacă toată lumea ar trebui să-și urmărească dieta, un sportiv trebuie să o facă și mai mult, nu ne vom obosi să o spunem.

respecte

Simptome precum amețeli, dureri de cap, oboseală, crampe, precum și pijamele sau lipotimiile, sunt dovada faptului că există un fel de deficiență în organism.

Acest tip de regres apare de obicei în timpul exercițiului fizic., atunci când dieta efectuată nu este adecvată pentru aceasta.

Să vedem câteva lucruri de care trebuie să ținem cont atunci când mâncăm atunci când practicăm sport în mod regulat.

Nutriție și sport

În lumea nutriției, lucrurile sunt descoperite continuu. Aceasta înseamnă că în multe ocazii să schimbăm conceptul (bun sau rău) despre anumite lucruri.

Un exemplu în acest sens este cel al glucidelor cu un indice glicemic ridicat (cum ar fi pastele, orezul sau pâinea), recomandate anterior pentru consum regulat și acum, de preferință, pentru consum ocazional.

Acest lucru se datorează faptului că le iau în exces răspunsuri care pot fi dăunătoare organismului și performanței sportive, creșterea rezistenței la insulină.

În acest caz, trebuie recomanda carbohidrati slab glicemici, cum ar fi leguminoasele sau produsele din cereale integrale, care provoacă un răspuns cu un impact mai mic asupra corpului nostru și furnizarea de energie pentru mai mult timp.

Pe de altă parte, există lucruri suficient de clare sau dovedite a fi urmate fără prea multă teamă de a greși: ce linii directoare generale ar trebui să urmeze un sportiv atunci când mănâncă?

Recomandări recomandate

Deficiențele nutriționale din timpul practicii sportive se traduc în picături de glucoză care pot duce la oboseală, crampe și concentrare slabă, printre alte efecte.

Consumul regulat de fructe și legume permite, de asemenea, întârzierea golirii rezervelor de glicogen, permițând, de asemenea, prevenirea unui dezechilibru mineral și evitarea simptomelor nedorite.

Câteva sfaturi care ne vor ajuta și ca sportivi sunt:

-Mănâncă grăsimi nesaturate: uneori, căutarea unei diete prea slabe în grăsimi dăunează organismului, deoarece este esențială.

Se recomandă ca 20 sau 30% din totalul caloriilor din dietă să provină din grăsimi, deși nu trebuie să fie în mare parte saturate sau hidrogenate.

Nucile, uleiul de măsline și peștii grași (cum ar fi cei bogați în Omega-3) sunt surse foarte bune de grăsimi sănătoase.

-Naturalul este de obicei mai sănătos: în general, cu cât mâncarea este mai aproape de starea sa naturală, cu atât va fi mai sănătoasă.

Obiceiul de a mânca aceste tipuri de alimente va ajuta la evitarea celor procesate. În plus, fructele și legumele vor contribui la asigurarea obținerii tuturor nutrienților necesari.

-Alegeți-vă bine proteinele: proteinele sunt esențiale pentru sportiv, iar peștele, curcanul și puiul sunt cele mai bune surse pentru a le obține.

Este de preferat într-o oarecare măsură să evitați produsele lactate, carnea roșie și carnea de porc. O cantitate adecvată de proteine ​​vă permite să mențineți sau să creșteți masa musculară.

-Aveți grijă de program: orele de masă bine stabilite și adecvate vor evita problemele sau excesele, menținând corpul mereu bine hrănit.

Ne amintim că sărind peste micul dejun, de exemplu, poate avea consecințe nedorite.

-Hidratare: l-am comentat pe larg în multe ocazii, dar hidratarea inadecvată, asociată cu practicarea exercițiului fizic, aduce probleme de sănătate și performanță, deci este un punct esențial.

Aportul de lichide trebuie adaptat în funcție de activitatea fizică, căldura și greutatea fiecărei persoane.

Ultima actualizare: 14.03.2014 la 01:33

Pablo Pérez Grau

Arhitect nou autorizat. Iubitor de sport în toate modurile posibile și aproape obsedat de alimentația sănătoasă. Nebun după tehnologie și orice obiect nedorit.