cheltuielilor

Spitalul Llevant, primul spital privat din regiunea Llevant, oferă pacienților cele mai bune servicii, tehnologie de nivel înalt și, cel mai important, profesioniști excelenți pentru a avea grijă de sănătatea lor.

Nu putem concepe sănătatea doar ca absența bolii. Sănătatea este, de asemenea, bună, învățând să trăiești sănătos și știind cum să o faci. Profesioniștii de la spitalul Llevant ne învață cum putem fi bine, cum trebuie să învățăm să fim bine.

De exemplu, pentru a nu crește în greutate, este esențial să știm cum folosește corpul nostru energia pe care o furnizăm prin alimente. Am discutat această problemă cu dr. Sergio Fernández, unul dintre medicii de medicină generală de la spitalul Llevant.

Cum preia corpul nostru energia pe care o primește din alimente? Pentru ce îl folosești? Și el explică: Energia pe care o folosim vine exclusiv din alimentele pe care le consumăm atât solide, cât și lichide.

De exemplu, un bărbat de 30 de ani și 80 kg. de greutate cu activitate fizică ușoară trebuie să mănânci aprox. 2.950 kcal/zi și le folosim în conformitate cu următorul tabel: 1- Completați pierderile de căldură (65%), 2- Activitate fizică zilnică (12%), 3- Alimentele procesate (8%), 4- Menținerea funcțiilor vitale ( contracții ale inimii, mișcări de respirație pulmonară ...) și metabolism celular (14%) și în cele din urmă 5- Una (1%) din caloriile pe care le consumăm sunt eliminate în fecale.

În plus, există și un schimb de energie cu mediul care ne înconjoară care influențează cheltuielile totale de energie (de exemplu, o persoană dintr-o țară tropicală are nevoie de până la 10% mai puțin aport caloric sau aportul unui pahar de apă rece de 200 cmc ( la 4ºC de la frigider) ne face să cheltuim aproximativ 6,4 Kcal. etc ...).

Cea mai notabilă dintre cele de mai sus este că trebuie să mâncăm „atât de mult”, deoarece pierdem căldura și că activitatea fizică reprezintă doar o mică parte din aportul nostru caloric zilnic.

Deci, când ne îngrășăm și cum să o evităm? Cu condiția ca aportul de kilocalorii să depășească cheltuielile acestora. Vom clarifica două principii fundamentale pentru a înțelege modul în care funcționează „regulile jocului”.

Primul: este crucial să știm că corpul uman este o „mașină” foarte eficientă pentru valorificarea energiei din alimente. Astfel, aproximativ 91% din caloriile dintr-un aliment pe care îl consumăm vor fi disponibile pentru utilizare și dacă nu sunt utilizate vor fi stocate.

Al doilea principiu este că trebuie să fim clari că, făcând o activitate fizică ușoară, cum ar fi mersul pe jos, nu ne așteptăm să slăbim mult, de exemplu, o oră de mers consumă aproximativ 120 Kcal.

din cele aproape 3.000 Kcal pe care le ingerăm pe zi. Pentru a pierde în greutate un exercițiu mai intens este mai eficient, de exemplu, o oră de tenis individual consumă în jur de 400 kcal. (Comparați cu un mic dejun care echivalează cu aproximativ 600 Kcal.).

Vara, odată cu creșterea temperaturilor, trebuie să furnizăm un anumit tip de alimente corpului nostru? Ce ar trebui să mâncăm vara? Vara, datorită creșterii temperaturii mediului ambiant, este indicat să reduceți aportul caloric zilnic în funcție de temperatură și să creșteți aportul de lichide datorită creșterii transpirației ca mecanism de termoreglare.

Dacă facem mișcare, ardem excesul de calorii pe care am reușit să îl ingerăm? Este cheia sportului, mersul pe jos să slăbească? După cum am discutat mai devreme, exercițiile fizice „intense” sunt utile pentru a pierde în greutate, dar mersul pe jos probabil nu te va ajuta să slăbești, deși probabil vei trăi mai mult și cu o calitate a vieții mai bună. Este întotdeauna recomandabil să mergi, dar nu cu scopul de a pierde în greutate.

Cine este supraponderal doar din cauza tipului de alimente pe care le consumă? Ce alți factori influențează? Nu tipul de dietă ci cantitatea acesteia ne îngrașă. Există și alți factori care influențează supraponderalitatea: există unele medicamente care măresc pofta de mâncare, există modificări ale funcției tiroidiene care scad metabolismul nostru bazal și am pierde mai puține calorii sub formă de căldură și, prin urmare, am putea crește în greutate dacă menținem aceeași admisie.