În secolul XXI, ne găsim cu un mare boom în sport, dar adevărul este că comunitățile precum Insulele Canare au un nivel ridicat de supraponderalitate în rândul locuitorilor lor. Trăim într-o lume care merge extrem de rapid, concentrată pe muncă și o rutină care nu lasă loc pentru sport la mulți oameni. Sala de sport este un aliat incredibil, dar nu toată lumea are timp sau voință să slăbească. Aici deficitul caloric joacă un rol fundamental împreună cu protagonistul de astăzi.

myfitbody

Astăzi vom vorbi despre o practică necunoscută pentru mulți, dar care încetul cu încetul își creează o nișă și câștigă adepți, NEAT. În postarea de astăzi vom vedea în ce constă, ce afectează practica sa, relația sa cu pierderea în greutate, cum se calculează NEAT, printre alte secțiuni.

Ce este NEAT?

NEAT este activitate fizică care nu este legată de exercițiul pe care intenționăm să îl facem și care generează cheltuieli calorice. Acronimele sale înseamnă termogeneza activității fără exerciții fizice, și corespunde tuturor acțiuni de rutină care nu sunt considerate sportive și ceea ce facem în ziua noastră de zi cu zi.

Exemple în acest sens ar fi, de exemplu, mergând la serviciu, o simplă plimbare după-amiaza sau urcând scările de la mall, adică activități de rutină în ziua noastră. De multe ori tindem să ignorăm aceste acțiuni, dar este extrem de interesant să le privim pentru că să presupunem o cheltuială calorică, ceea ce poate duce la scăderea în greutate.

Cum afectează NEAT?

Această practică afectează pozitiv procesul de slăbire și grăsime. Acest lucru este așa pentru că, cu aceste activități, vom merge generează cheltuieli calorice, și că acest lucru este mai mare decât caloriile pe care le consumăm, vom experimenta un pierderea de grăsime și în greutate.

Pierderea de grăsime și pierderea în greutate depind de o serie de factori foarte importanți:

  • Metabolism bazal: este cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a trăi. Adică, suficiente calorii pentru ca întregul nostru corp să funcționeze corect.
  • Exercițiu zilnic: când facem sport, vom arde calorii, dar nu numai în sport, ci și când mergem la universitate, urcăm scările sau când facem cumpărături, vom arde calorii. Asta ar fi NEAT.
  • Termogeneza alimentelor: nu toată lumea o știe, dar mâncarea pentru procesare necesită energie din corpul nostru. Este adevărat că acest proces folosește energia într-o mică măsură, dar este ceva de reținut.

Pe lângă toate acestea, pierderea de grăsime este generată atâta timp cât avem o dietă conform acesteia. Adică, cu o dietă hipocalorică (sub cheltuielile noastre calorice) vom putea vedea cum corpul nostru pierde grăsime și pierde în greutate într-o mare măsură.

Relația dintre slăbit și NEAT.

După cum știm bine, cheia pentru a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât mâncăm în ziua noastră. Este extrem de important să generăm acest deficit și, pentru a-l atinge, trebuie să urmăm diferite orientări, cum ar fi:

  • Scăderea aportului nostru caloric.
  • Făcând mai mult sport.
  • Creșterea activității noastre fizice zilnice.

De-a lungul anilor, când lucrăm deja și avem multe responsabilități, este adevărat că îndeplinirea acestor cerințe este foarte dificilă pentru noi. Aici e locul atunci mananca ar juca un rol extrem de important, deoarece Fără să ne luăm timp liber ca să mergem la sală sau să facem ore intense de cardio, vom putea vedea cum se reduce grăsimea existentă în corpul nostru.

Cu mici modificări, cum ar fi În loc să luați mașina pentru orice sau transportul public, dacă timpul ne permite, mergeți oriunde. Încercați să nu luați lifturile dacă este posibil și pregătiți-vă să urcați scăriles. Cu exemple de acest fel, care cu greu ne vor îndepărta timp, vom vedea cum se va îmbunătăți starea noastră fizică, precum și dacă avem o dietă sănătoasă, variată și consistentă pentru a pierde în greutate, hai să scoatem acele kilograme în plus.

Cum putem calcula NEAT?

Trebuie să clarificăm că NEAT nu este ceva fix și omogen pentru toată lumea. Există diferiți factori ai fiecărei persoane care o condiționează, cum ar fi sexul, genetica, greutatea și chiar metabolismele, deoarece nu toți oamenii au același lucru. De exemplu, o persoană care cântărește mult va avea un NEAT mai mare, deoarece pentru a putea să te miști cu acea greutate va exista o cheltuială mai mare de energie.

Pentru toate acestea, calculul precis al NEAT pare destul de complicat. Dar nu există nicio problemă, deoarece în secolul XXI ne găsim în nenumărate magazine specializate, cunoscutul brățări de activitate, ceea ce ne va permite un calcul mai exact al acestui puternic aliat.

Brățări de activitate, contoare NEAT.

Aceste brățări noi ne monitorizează activitatea zilnică prin pașii pe care îi facem, văzând dacă suntem oameni activi sau dimpotrivă, mai sedentari. Conform activității zilnice menționate și oferind brățării date precum greutatea și vârsta noastră, aceasta ne va oferi un calcul destul de precis în ceea ce privește cheltuielile noastre calorice zilnice. Este important de menționat că majoritatea dispozitivelor mobile de astăzi au pedometre și aplicații încorporate care ne ajută să ne controlăm caloriile cu o precizie mare și, dacă nu ar fi suficient, ne informează despre cheltuielile noastre calorice.

De acolo, vom ști mai mult sau mai puțin ne controlăm aportul caloric și ne putem atinge obiectivele mai ușor. Cu toate acestea, calculele pentru brățări de activitate sunt estimări, nu aveți certitudinea maximă. Prin urmare, vă sfătuim să nu ezitați să consultați și un specialist, că între oameni ne înțelegem mai bine.

Activități pentru creșterea NEAT

Mers pe jos:

Mergând pe jos puteți ajunge oriunde, așa cum se spune. De obicei, se recomandă aproximativ 10.000 de pași zilnici, lucru pe care aproape nimeni nu îl face astăzi. Conforturile actuale de deplasare, fie că sunt motociclete, mașini, transport în comun, patine electrice etc., ne fac să mergem din ce în ce mai puțin. Vă recomandăm să mergeți, în loc să luați liftul, să urcați scările, în loc să vă aduceți alimentele acasă, să mergeți după el, în loc să conduceți, să folosiți bicicleta sau să mergeți și așa mai departe, nenumărate exemple. Cu aceasta, vom vedea cum vom atinge cei 10.000 de pași zilnici în exces, lucru pe care corpul nostru îl va aprecia.

Munca așezată:

Mulți dintre noi ne petrecem orele de lucru așezate. Vă sugerăm ca pentru a nu sta toată ziua, când vorbiți la telefon, să o faceți în picioare sau să vă plimbați scurt prin birou. A rămâne în picioare va consuma mai multe calorii decât a sta, și dacă munca noastră necesită multe ore sedentare, această mică schimbare va fi vizibilă.

Acasă:

Dacă este posibil, facem activități casnice. Este adevărat că este confortabil, după o săptămână grea de muncă, să angajăm pe cineva care să ne curețe casa, dar dacă suntem cei care curățăm, vom face corpul nostru să funcționeze și să ardem calorii. Scoaterea câinelui, măturarea, spălarea etc. sunt activități care ne pot ajuta foarte mult să ne îmbunătățim calitatea vieții.

Sfârșit de săptămână:

Este adevărat că de multe ori când vine weekendul, ceea ce ne dorim cel mai puțin este să facem sport. Cu toate acestea, weekendul este momentul perfect pentru a ieși în parc pentru a alerga, a merge pe jos și chiar a merge cu bicicleta. Drumețiile pe munte, o plimbare pe plajă, dacă este posibil, ne vor ajuta corpul și ne vor ajuta, fără îndoială, să fim mai calmi și mai relaxați.

Concluzie

Trăim într-o lume în care progresele tehnologice sunt la ordinea zilei. În același timp vin confortul, cum ar fi atunci când vine vorba de mișcare. Toate acestea sunt adevărate că se îmbunătățesc foarte mult, dar vedem cum societatea s-a acomodat și a trăit mai confortabil, lăsând în multe cazuri activitatea fizică, uitată.

Este de înțeles că atunci când lucrezi sau ai un ritm de viață foarte ocupat, este destul de complex să combini zi de zi cu activitatea sportivă. Prin urmare, sperăm că după ce ați citit această postare astăzi, ați văzut cum nu este o problemă.

NEAT implică o arsură de calorii care duce la o reducere a grăsimii și a greutății, făcând doar mai multă mișcare în zilele noastre. Să mergem mai mult, să mergem mai des, să mergem cu bicicleta sau să facem drumeții în loc să rămânem în confortul casei noastre uitându-ne la televizor și să devenim mai sedentari, ceea ce în cele din urmă ne va afecta sănătatea.

Sperăm că ați înțeles simplitatea NEAT, deoarece doar prin eliminarea obiceiurilor proaste vom vedea cum corpul nostru va pierde în greutate și vom putea să ne bucurăm de o stare mai bună de sănătate. Vă mulțumesc foarte mult pentru încă o zi alături de noi, sperăm să vă vedem în următoarea postare. Salutări din partea echipei MyFITBody și amintește-ți ... mereu pe partea de sus!

Carlos J. Aisa. Antrenor personal și antrenor nutrițional.