Ce exerciții sunt cele mai bune pentru mine?

Un studiu a constatat că a începe să faci mișcare ajută la retragerea nicotinei, care este momentul în care îți dorești cel mai mult o țigară. Adevărul este că, odată ce ați renunțat la fumat, nici nu vă mai amintiți gustul sau aroma nicotinei și a tutunului. Ar fi o idee bună ca înainte de a începe orice activitate fizică să consultați un medic, deoarece acesta va ști să vă spună cu certitudine ce exerciții recomandă. Trebuie să vă supuneți testelor care vă determină starea plămânilor, a inimii, a tensiunii arteriale și a întregului corp în general. Acestea fiind spuse, vă prezentăm rutinele cu care puteți începe să vă exercitați.

· Plimbare: acesta este cel mai simplu exercițiu și cel pe care îl faci în fiecare zi. Specialiștii recomandă plimbări zilnice de 30 de minute pentru a arde calorii.

· Exerciții aerobice: înotul, ciclismul și participarea la curse vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea plămânilor și să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea după fumat. Aceste rutine sunt excelente pentru sistemul cardiovascular. Dacă atunci când le efectuați, percepeți că pufniți mai mult decât colegii, nu vă faceți griji: corpul dvs. elimină nicotina și plămânii, recuperându-și capacitatea.

· Exerciții de flexibilitate: în această categorie aveți multe activități din care să alegeți. Yoga, Pilates, stretching și alte discipline din Est vă vor ține anxietatea la distanță, vă vor fi utile pentru a vă controla respirația, a vă domina mintea și a evita stresul.

Antrenamentul de forță, cum ar fi rutina de ridicare grea și ganterele, nu este foarte recomandat pentru dvs., cel puțin inițial. Puteți face acest lucru, dar veți reduce efectele pe care le-ați obține cu exerciții aerobice. Dacă încă mai îndrăznești să faci activități grele, începe un antrenament care îți exercită toți mușchii și lasă-ți corpul să se odihnească 48 de ore între fiecare sesiune.

Câteva recomandări

Renunta la fumat este o schimbare atât de mare încât nu este o idee bună să încercați să vă stabiliți o rutină. Amintiți-vă că corpul dvs. se adaptează la o viață sănătoasă, de aceea este recomandat să mergeți la un profesionist care vă oferă o rutină specială pentru a reduce riscul de accidentare și pentru a profita de munca fizică. Fii consecvent, nu te emoționa câteva zile și renunță mai târziu, rămâi motivat. De asemenea, vă sfătuim să mergeți la un nutriționist care vă va oferi un plan de alimentație, astfel încât să puteți profita de nutrienții din alimente, deoarece orice activitate fizică implică o cheltuială calorică.

postări asemănatoare

    bază

Lăsați Vaping ca o rezoluție de Anul Nou

Vine un nou an și suntem la timp.

„Lovitura” de nicotină

Acest termen sună cu siguranță destul de ciudat, dar când.

Renunță la vaporizare: oamenii din jur

Vaparea ca fumatul este un viciu.

Anxietate și tutun

Astăzi știința minții a făcut pași mari.

Vaping în adolescență

Adolescența este o perioadă critică în viața.


ÎNCEPE AICI

Descărcați raportul

Informații exclusive
care vă va ajuta să rezolvați problema
fumând pentru totdeauna!