• Obezitatea
  • cădere brusca
  • Colesterol
  • Trigliceride
  • Hipertensiune
  • Retenție de fluide
  • Cancer

Analiza nutrițională

Filtrează după zile

rețetă

Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Sâmbătă duminică

Proteină

  • Proteine ​​totaleg.
  • Procentul de proteine%

Glucidele

  • Hidrați totalig.
  • Procentul de hidrați%

Grăsimi

  • Acizi grași saturațig.
  • Acizi grași mononesaturațig.
  • Acizi grași polinesaturațig.
  • Grăsime totalăg.
  • Procentul de grăsime%

Vitamine

  • Vitamina b1mg.
  • Vitamina b2mg.
  • Vitamina b6mg.
  • Vitamina B12mg.
  • Folatµg.
  • Niacinamg. Eq.
  • Vitamina Cmg.
  • Pantotenatmg.
  • Biotinaµg.
  • Vitamina Aµg. Eq.
  • Vitamina Dmg.
  • Vitamina Emg.

Minerale

  • Sodiumg.
  • Potasiumg.
  • Calciumg.
  • Magneziumg.
  • Mecimg.
  • Fiermg.
  • Cuprumg.
  • Zincmg.
  • Clormg.
  • Manganmg.
  • Seleniumg.
  • Iodµg.

  • panga200 gr.2 fripturi mici148,4 kcal.
  • piper negru2 gr.1 ciupire4,53 kcal.
  • Sare2 gr.1 ciupire0 kcal.
  • ulei de masline3 gr.1 linguriță de cafea27 kcal.

Pregătirea

1. Curățați fileurile de panga și condimentați cu sare și piper.

2. Încălzim o tigaie cu foarte puțin ulei.

3. Când uleiul este fierbinte, așezăm fileurile și îi dăm câteva răsuciri până se termină.

4. O servim pe o farfurie și am pregătit deja acest preparat sănătos.

OBSERVAȚII: O friptură mare este egală cu două mici.

informatii suplimentare

Acest fel de mâncare este foarte sănătos, deoarece găsim pești albi cu un conținut scăzut de grăsimi și calorice, iar tehnica de elaborare utilizată nu necesită adăugarea excesului de grăsime în mâncare, realizând o rețetă hipocalorică. Este bogat în proteine ​​de mare valoare biologică pe care corpul nostru le asimilează perfect, contribuind la creșterea și menținerea masei musculare. Trebuie remarcat conținutul său ridicat de minerale și vitamine.

Ne confruntăm cu o rețetă săracă în calorii și sănătoasă, că dacă o însoțim cu un prim fel de mâncare care completează aportul de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, ne vom regăsi înaintea unei diete foarte echilibrate, ideale pentru cei care urmează o dietă a pierde in greutate.