23 martie 2016

Merluiți la cuptorul cu microunde cu ceapă și roșii

fitness

  • 150gr de merluciu
  • 1 roșie mică
  • 1/4 ceapă
  • Pătrunjel
  • Sare (opțional)
  • Ulei de măsline extra virgin




pregătire:

  1. Tocam ceapa si o punem pe o farfurie cu putin ulei.
  2. Puneți-l în cuptorul cu microunde aproximativ 90 de ani, astfel încât să se gătească puțin.
  3. După timp, așezați coapsele de merluciu deasupra cepei.
  4. Cu ajutorul unei perii din silicon, întindeți ulei peste merluciu.
  5. Puneți farfuria înapoi timp de 1 minut.
  6. Între timp, spălați roșia și tăiați-o felii.
  7. Scoateți merluciul din cuptorul cu microunde și așezați feliile de roșii sub pește (între ceapă și merluciu).
  8. Pentru ultima oară, mai pune un minut cam în cuptorul cu microunde, până când merluciul este bine fiert.
  9. Se serveste fierbinte cu putin patrunjel deasupra.

Sfaturi nutriționale:


Reteta medicala ușor și rapid, care ne va ajuta să menținem un corp de fitness, așa cum este nivel scazut de calorii dar cu un aport bun de proteine, care ne va ajuta să construim mușchi peste noapte. Puteți să o însoțiți cu o salată ușoară sau cu niște legume aburite, așa că veți rămâne sătui, dar nu veți crește prea mult calorii.

merluciu este un pește alb sărac în grăsimi faptul că gătitul său într-un mod sănătos este un pește perfect pentru slăbirea și definirea dietelor. Conține vitamine din grupa B și minerale precum potasiu, fosfor și magneziu. În această rețetă, 150gr de merluciu pe care le avem pe rație, ei ne oferă câteva 17gr de proteine ​​și aproximativ 100kcal.