Sărbătorile de Crăciun s-au încheiat și vedem cum toate adunările de familie, mesele de afaceri și excesele s-au transformat în creștere în greutate, disconfort corporal și reducerea activității fizice. Cum ar trebui să acționăm pentru a reveni la normal?

Cea mai frecventă greșeală constă în dorința de a face tot ce nu a fost făcut în perioada de Crăciun (diete stricte, volum mare de activitate fizică etc.). După cum am spus, venim din câteva săptămâni în care am pierdut controlul dietei, în care ne-am redus nivelul de activitate fizică și este timpul să ne recuperăm, dar pas cu pas.

Această revenire la normalitate trebuie efectuată progresiv, întrucât o face în mod forțat (diete stricte, exerciții fizice excesive etc.) poate provoca un efect de revenire sau, ca în aproape toate cazurile, o abandonare prematură a acestei întoarceri la Calm down.

În cazul dietei, nu trebuie să facem greșeala de a „muri de foame” pentru a reveni la greutatea noastră normală. Vom începe prin reducerea treptată a aportului de energie, revenind la rutina celor 5 aporturi/mese zilnice (mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină), în care ar trebui să apară alimentele obișnuite, cantitățile obișnuite etc. Odată ce corpul nostru este reglementat, vom începe cu reducerea greutății, reducând astfel numărul de calorii zilnice și astfel obținând pierderea în greutate (această pierdere în greutate va fi cauzată și de activitatea fizică crescută).

Este recomandabil să mergeți la nutriționistul dvs. de încredere pentru a realiza un plan personalizat, în acest fel ne vom asigura că vom efectua această întoarcere la calm, într-un mod sigur și controlat.

Vom încerca să reducem cantitatea de alimente grase și băuturi alcoolice și zaharoase consumate în aceste date, pentru a crește numărul de produse vegetale și proteice cu conținut scăzut de grăsimi.

excesele

În acest proces de „revenire” la normalitate, activitatea fizică joacă un rol esențial, deoarece ne va ajuta să „ardem” excesele mai repede și să ne îmbunătățim sănătatea.

La fel ca în cazul dietei, această revenire la exerciții ar trebui să fie progresivă. Tindem să cădem în eroarea de a ne cere prea mult după regrete pentru excese, sesiuni de exerciții fizice intense, lungi și intense care provoacă abandon prematur, durere și chiar leziuni musculare.

Prin urmare, vom începe cu exerciții „mai ușoare” și în seturi de câteva minute, precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta, alergarea continuă etc. Vom crește progresiv timpul și intensitatea de-a lungul zilelor, introducând noi rutine pentru a reveni încetul cu încetul la normalitate.

Este important să vă puneți în mâinile profesioniștilor sportivi pentru o planificare fizică adecvată și o revenire sigură la normalitate. Când aveți nevoie de sfaturi fizice, alegeți profesioniști calificați, sănătatea dumneavoastră o va aprecia.

Vă doresc un an fericit 2015 și o revenire rapidă la normalitate.