Rezistența la insulină vă poate îngrașa

pierde

Luarea în considerare a rezistenței la insulină este importantă pentru a pierde în greutate, deoarece dacă vi se întâmplă, este posibil să vă îngrășați cu ușurință. De asemenea, aveți un risc mai mare de diabet de tip 2 dacă nu vă controlați aportul de anumite alimente. Vă explicăm de ce apare această rezistență, cum vă influențează greutatea corporală și ce puteți face pentru a o preveni sau a o combate.

Deocamdată, înainte de a vorbi despre această rezistență, vom descrie rolul carbohidraților, esențial pentru a înțelege funcția insulinei și depozitarea grăsimilor în organism.

Carbohidrații

Carbohidrații sunt macronutrienți care conțin zaharuri (glucoză). Această glucoză este utilizată pentru a hrăni toate celulele corpului și pentru ca noi să avem energie. Este ca benzina din corpul nostru.

Există mai multe tipuri de glucide: simple și complexe.

  • Zaharoza (zahar comun)
  • Lactoză (produse lactate)
  • Fructoza (fruct)
  • Maltoză (bere)

Primele patru sunt simple și de absorbție, adică asimilarea lor este rapidă. Aceasta înseamnă că le mâncăm, ele ne oferă energie rapidă, dar în curând ne va fi foame.

Amidonul este un carbohidrat complex. Asimilarea sa este mai lentă, energia se eliberează încetul cu încetul și glucoza pătrunde în fluxul sanguin mai încet. Va dura mai mult foame.

Pentru ca noi să asimilăm această energie și să stocăm restul pentru momentele în care nu avem alimente, intră în joc un hormon: insulina. De ea depinde că nu avem un exces de zahăr, care provine din carbohidrați, în sângele nostru.

Rolul insulinei

Insulina este un hormon care este eliberat prin pancreas. Este responsabil pentru eliminarea zahărului din sânge, deoarece este toxic pentru corpul nostru.

O parte din acest zahăr merge în celule ca energie, cealaltă parte va fi arsă prin exerciții fizice, iar excesul este stocat în ficat și mușchi ca glicogen (acestea sunt depozite de energie).

Corpul unei persoane sănătoase va produce la fel de multă insulină ca zaharuri pentru a fi eliminate din sânge. Un diabetic, pe de altă parte, nu va primi aceeași cantitate de insulină pentru a le elimina, astfel încât zaharurile rămân în sânge. Pentru a evita acest lucru, va trebui să injectați insulină, să mâncați o dietă specială și să vă exercitați mai mult.

Se poate întâmpla, de asemenea, să mâncăm prea multe zaharuri și ca cantitatea de insulină pe care pancreasul a eliberat-o să nu o suporte. Dacă nu remediem vom ajunge să fim diabetici.

Sunt rezistent la insulină?

Dacă pierdeți greutatea cu greu în ciuda faptului că urmați o dietă, este posibil să aveți dificultăți în a face pancreasul să producă suficientă insulină pentru a elimina glicemia. Excesul de zahăr se transformă în grăsime și trigliceridele cresc. Această grăsime se acumulează de obicei în burtă și provoacă o problemă foarte gravă numită sindrom metabolic care este asociat cu probleme cardiace.

Pentru a afla dacă sunteți rezistent la insulină, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Puteți afla cu un test de sânge. De exemplu, dacă aveți un nivel ridicat de glucoză și trigliceride și, de asemenea, suferiți de hipertensiune, specialistul ar putea suspecta că sunteți.

Dar există și alte simptome care pot da semnalul de alarmă. De exemplu, dacă după ce mănânci carbohidrați îți este foame din nou foarte curând; dacă vă simțiți obosit și slăbit; dacă vă amețiți ușor sau dacă vă este foarte sete. Toate aceste simptome pot trăda și diabetul.

Pentru că eu sunt?

Multe aspecte influențează. De exemplu, dacă există cazuri de diabet în familia dumneavoastră; dacă nu faci sport în mod regulat; daca tu dieta este dezechilibrată și bogat în alimente procesate, produse de patiserie industriale, zaharuri și fast-food.

Există mai multe cazuri care pot duce la rezistență la insulină:

Ce se întâmplă dacă postim

Dacă rămânem mult timp fără să mâncăm, adică facem greșeala de a sări peste mese, glicemia și nivelul de energie scad și ne vom simți obosiți și slabi. Când mergem să mâncăm, o vom face cu voracitate și vom binge.

Procedând astfel, pancreasul trebuie să ne dea un vaccin cu insulină. Asta înseamnă că totul se va asimila mai repede și în curând vom dori să mâncăm din nou.

Prin urmare, se recomandă să consumați cel puțin cinci mese pe zi. În acest fel, nu vor exista atât de multe vârfuri de insulină, putem controla foamea, menține o greutate corporală bună și preveni diabetul.

Evitați rezistența la insulină

Vă întrebați: pot evita să fiu rezistent la insulină? Da, atâta timp cât adopți noi obiceiuri de viață, începe să mănânci mai bine și să faci exerciții fizice.

Dieta, de exemplu, trebuie să fie variată, echilibrată și sănătoasă:

  • Lăsați făină rafinată, paste și orez și optați pentru cereale integrale și leguminoase (carbohidrați complecși).
  • Creșteți fructele și legumele.
  • Mănâncă mai mult pește și carne slabă. Evitați carnea roșie.
  • Bea doi litri de lichid pe zi (80% apă și 20% mâncare).

În plus, există un alt truc care ne poate ajuta: combina alimentele în mod corespunzător.

Combinație de alimente

Combinația de alimente influențează și extracția zaharurilor. De exemplu, dacă sunt zaharuri separate de alte alimente sunt mai asimilate, adică mai multă insulină, mai multă asimilare, mai multă foame într-un timp scurt. Pe de altă parte, dacă le combinăm cu alți nutrienți care pe lângă zaharuri conțin fibre, grăsimi, acizi (lămâie, oțeturi, pâine cu aluat), asimilarea va fi mai lentă.

De exemplu, pâinea albă este asimilată rapid. Pe de altă parte, dacă are fibre, adică este cereale integrale, cu cereale sau pâine neagră, va fi asimilată mai încet. Și dacă este însoțit de o proteină precum brânza sau șunca și mai lent. Cu ceea ce îți va fi foame mai târziu și vei mânca mai puțin.

Concluzie

Acum știi ce este rezistența la insulină, de ce este important să o cunoști dacă vrei să slăbești și ce trebuie să faci pentru a o schimba. În plus, combină exercițiile aerobice (mersul pe jos, de exemplu, într-un ritm rapid) cu exerciții intense, cum ar fi greutățile (cresc musculatura și acest lucru trebuie hrănit pentru a ține pasul, ceea ce ajută și la arderea grăsimilor).

Dacă tot nu poți pierde în greutate, este posibil să ai o altă problemă. Aruncați o privire la acest articol în care vă explic de ce unele femei se îngrașă.