Este posibil să fi fost diagnosticat cu un rezistenta la insulina iar glucoza dumneavoastră este normală. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți și colesterol ridicat, să simțiți oboseală inexplicabilă și să fiți somnoros pe tot parcursul zilei.

insulină care este un hormon care este eliberat prin pancreas și este responsabil pentru îndepărtarea zahărului din sânge deoarece este toxic pentru corpul nostru. O parte din acest zahăr merge către celule sub formă de energie, iar cealaltă parte este arsă prin exerciții fizice, iar excesul este stocat în ficat și în mușchi sub formă de glicogen, care sunt depozite de energie.

insulină

În aceste cazuri, pacienții care nu slăbesc sau urmează o dietă, care sunt supraponderali, în special în circumferința abdominală, suferă de constipație și se ridică frecvent pentru a urina, pot fi prediabetici și, ceea ce este mai rău, nu o știu . Rezistența la insulină vă poate îngrașa sau nu pierde în greutate, la fel. Acest lucru se întâmplă deoarece pancreasul poate produce suficientă insulină pentru a elimina zahărul din sânge și excesul de zahăr îl transformă în grăsime pe care o veți observa mai ales în abdomen.

Acest lucru pare banal poate duce la boli cardiovasculare majore datorate binecunoscutului sindrom metabolic. O dietă dezechilibrată, bogată în alimente procesate, zaharuri, care a luat antidepresive, cortizon și alte medicamente, supraponderală și sedentară poate influența, de asemenea. Dacă există și un membru al familiei care suferă de diabet sau dacă aveți o boală cronică, este posibil să suferiți de aceasta și nu o puteți evita.

Pentru a face acest lucru, este convenabil să mergeți la un endocrinolog care determină printr-o analiză specifică ce se întâmplă și cu aceasta, puțin exercițiu zilnic, cel puțin 30 de minute și o dietă corectă, puteți combate rezistența la insulină și evitați diabetul pentru viaţă. Combinarea exercițiului aerob, mersul într-un ritm rapid, practicarea exercițiilor cu greutăți pentru creșterea mușchilor și arderea grăsimilor, ne poate ajuta să îmbunătățim aceste valori într-un timp scurt.

Corpul unei persoane sănătoase va produce la fel de multă insulină ca zaharuri pentru a fi eliminate din sânge. Un diabetic, pe de altă parte, nu va primi aceeași cantitate de insulină pentru a le elimina, astfel încât zaharurile rămân în sânge. Pentru a evita acest lucru, va trebui să injectați insulină, să mâncați o dietă specială și să vă exercitați mai mult. Se poate întâmpla, de asemenea, să mâncăm prea mult zahăr sau să ne mâncăm pentru că nu am mâncat de mult timp și cantitatea de insulină pe care pancreasul a eliberat-o nu o poate rezolva. Dacă nu remediem vom ajunge să fim diabetici.

Contribuția alimentelor și a nutrienților pentru pacienții cu aceste caracteristici trebuie să fie legată de glucoză scăzută, niveluri scăzute de zahăr și niveluri scăzute de grăsimi. Puteți adăuga scorțișoară, ghimbir și curcuma la alimentele pe care le preparați, deoarece acestea sunt eficiente în prevenirea diabetului de tip 2. Cheia fundamentală a dietei la persoanele rezistente la insulină este să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut sau mediu, adică cele care contribuie cu glucoză la sângele nostru încet.

Pe de altă parte, este necesar să le controlați sau să le evitați pe cele cu un indice glicemic ridicat, care prin trimiterea rapidă a glucozei în organism face ca pancreasul să producă mai multă insulină, dar nu trebuie să uitați că produce deja o cantitate mare de acest hormon, deci excesul de acest tip de alimente ar putea duce la diabet de tip 2, de aceea este recomandabil să consumați alimente cu indice glicemic scăzut: pește, carne slabă, ouă, nuci, mere, kiwi, afine, pere, căpșuni, portocale, morcovi, dovlecei, lactate neindulcite și legume cu frunze verzi.

Când valorile s-au stabilizat, este posibil să puteți adăuga alimente cu un indice glicemic mediu în cantități moderate, precum cereale, orez, banane, mango, pepeni și, desigur, zahărul rafinat sau zahărul rafinat sunt interzise sau ar trebui evitate alb, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată, făină albă, siropuri, miere, alimente prăjite, junk food, printre alte alimente calorice.

Dacă faceți și exerciții fizice de trei ori pe săptămână, vă veți îmbunătăți considerabil starea de rezistență la insulină și veți garanta rezultate mai bune. Este foarte important să beți cel puțin doi litri de apă pe zi și să combinați corect alimentele, deoarece acestea vor afecta și ele. Combinația de alimente influențează și extracția zaharurilor. De exemplu, dacă zaharurile sunt separate de alte alimente, acestea se asimilează mai mult, adică mai multă insulină, o mai mare asimilare, mai multă foame într-un timp scurt. Pe de altă parte, dacă le combinăm cu alți nutrienți care pe lângă zaharuri conțin fibre, grăsimi, acizi (lămâie, oțeturi, pâine cu aluat), asimilarea va fi mai lentă.

În orice caz, dacă cu toate aceste măsuri și după ce am îndeplinit ghidul stabilit de endocrinolog nu ne îmbunătățim, este posibil să avem o altă patologie și încă nu a fost detectată. Nimic nu este întâmplător, deci este convenabil să observați și să faceți reviziile corespunzătoare; sănătatea este poate cel mai bun cadou pentru a avea o calitate a vieții și pentru a nu suferi de boli cronice la care nu ne așteptăm.