Materii prime

Dacă le consumăm în exces, putem suferi probleme de sănătate legate de supraponderalitate sau chiar de boli cardiovasculare

Metoda farfuriei, recomandarea Fundației Alícia de a mânca bine

Alimentele nu previn sau vindecă coronavirusul, potrivit experților

prea

Seminte de floarea soarelui

Aurora Segura Celma

Semințele de floarea-soarelui sunt unul dintre acele lucruri care nu poți înceta să mănânci odată ce ai început. Și această caracteristică este ceea ce îi face să fie un risc pentru sănătate, deoarece efectele negative pe care le au asupra organismului apar, mai ales atunci când sunt consumate în exces. Ceea ce nu este dificil, deoarece tind să mănânce compulsiv. Deci, singura modalitate de a profita de numeroasele sale proprietăți nutritive fără a fi afectat este de a controla cantitatea și de a nu o depăși. nici un gram.

Modalitatea de a realiza acest lucru este de a pregăti o porție de cel mult 30 de grame pe zi, care este egal cu un sfert de cană de lapte. Această cantitate de țevi (așa cum sunt cunoscute popular) brute și nesărate, oferă unele 200 de calorii, mai mult sau mai puțin la fel ca prăjit în ulei și ceva mai mult decât pâine prăjită uscată. Aceasta reprezintă zece la sută din caloriile dintr-o dietă zilnică normală, care sunt aproximativ 2.000.

Pentru a evita consumul compulsiv

Cel mai bine este să preparați o porție de 300 de grame pe zi, cantitate care să ne ofere 200 de calorii

Dacă această sumă este dublată sau triplată, ceea ce nu este dificil având în vedere puterea de dependență pe care o au, poate fi cam o mie de calorii care s-ar adăuga la contribuția restului alimentelor, deoarece acestea nu o înlocuiesc. Grăsimile sunt o altă problemă de apreciat în țevi. Predominează cele stabilite, care sunt benefice pentru sănătate, deși cel pe care îl au în cantitate mai mare este acidul linoleic, un omega-6 cu proprietăți inflamatorii. Pericolul pe care îl reprezintă este că excesul poate înfunda arterele și poate provoca accidente vasculare cerebrale.

Aceste 30 de grame conțin, de asemenea, aproximativ 1,7 de grăsimi saturate, care echivalează cu aproximativ 15 calorii din grăsimi, care pot fi o problemă dacă sunt consumate alte alimente care îl au.

Saladitele sunt mai bune

Țevile sunt fructele de floarea-soarelui și nu semințele

O altă dintre caracteristicile sale negative este conținut de sodiu. Cel mai comun mod de a le consuma este, după cum am spus, prăjit și sărat. De aceea vor fi întotdeauna mai puțin dăunătoare, dar și mai puțin gustoase, dacă sunt consumate crude și fără sare adăugată. Cantitatea standard de 30 de grame asigură 174 miligrame de sodiu, chiar dacă cele luate sunt cu piele, deoarece este impregnată cu sare.

Asta înseamnă 12% din suma totală recomandată de American Heart Association, care trebuie adăugată la restul de sare pe care o luăm cu celelalte alimente. Mai mult de 1.500 de miligrame pe zi pot provoca boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Este adevărat că acesta din urmă apare doar la persoanele care îl au deja ridicat și care ar trebui să aibă grijă deosebită cu țevile, dar există și o retenție de fluide nimic convenabil.

Foarte hrănitor, dar atenție la fosfor

Conductele sunt considerate un aliment foarte nutritiv datorită aportului de acizi fenolici și flavonoizi, care le conferă proprietăți medicinale. Sunt antioxidanți, antimicrobieni, antidiabetici, antiinflamatori, combat tensiunea arterială crescută și sunt antivirali.

Un alt dezavantaj: conținutul său de sodiu

De aceea vor fi întotdeauna mai puțin dăunătoare, dar și mai puțin gustoase, dacă sunt luate crude și fără sare adăugată.

Alte beneficii se datorează vitaminei E, B1 și mulți alți nutrienți capse, fibre, proteine, fier, seleniu și alte componente care ajută la prevenirea bolilor cronice. Dar, ca și în atâtea lucruri din dieta noastră, abuzul Nu este convenabil. Dar nu este vorba doar de cantitățile pe care le au semințele de floarea-soarelui, ci sunt adăugate la cele pe care le pot contribui alte alimente pe care le consumăm în dieta noastră zilnică.

Fosforul este una dintre componentele acestui aliment care poate provoca probleme de sanatate. Dacă, pe de o parte, este convenabil, deoarece ajută la absorbția calciului, dacă este abuzat, rinichii sunt deteriorați. Acestea sunt forțate să depășească eforturile pentru a purifica excesul lor, ceea ce duce uneori la afectiuni ale rinichilor.

Piure însoțit cu țevi

Un alt risc dovedit de fosfor este incidența sa asupra osteoporozei sau pierderea densității osoase, și formarea calcificărilor în diferite părți ale corpului. Între timp, seleniul este un alt nutrient potențial periculos și abundent din țevi. A lua mai mult decât ar provoca contul selenoza, ale cărui simptome sunt părul și unghiile fragile, erupții cutanate, oboseală și iritabilitate și chiar, în cazuri extrem de severe, moarte.

O gustare universală

Deși arată ca semințe și, în general, cred că sunt, sunt de fapt fructe de floarea-soarelui. Țevile sunt formate în centrul florii, care este de obicei mare, și sunt formate din cochilie și interior, care este partea comestibilă.

Curiozitate

Deși arată ca semințe, ele sunt de fapt fructele de floarea-soarelui

Sunt colectate atunci când floarea s-a uscat și sunt comercializate atât crude, cât și prăjite, cu și fără sare, cu coajă sau decojite. În unele locuri chiar și cu arome. În China, unde sunt foarte populare, sunt impregnate cu ceai, printre alte arome. Deși cele mai comune în Spania, care este împreună cu Rusia unul dintre principalii producători, sunt cea prăjită și sărată. Pe lângă gustare, pot fi adăugate la salate, pâine, dulciuri și alte preparate culinare.

Există o mulțime de tipuri. Cele mai frecvente sunt cele care sunt folosite a face ulei, mai mici și negre, și pe cele de mâncare. Acestea, mai mari și cu dungi albe și negre, sunt, de asemenea, hrana unor specii de păsări, cum ar fi papagalii și papagalii., sau hamsteri.