Când o persoană dorește și/sau trebuie să slăbească, unele strategii care pot fi folosite de el sau de ea pentru a reduce cantitatea de calorii consumate pe tot parcursul anului în fiecare zi.

cardiac

În acest sens, două programe alimentare care pot fi respectate este o dietă de 1300 de calorii pe zi. Deoarece nu este livrat, ideea de aici constă tocmai în consumul a aproximativ 1300 de calorii zilnic.

Pentru a face obișnuit să urmați o dietă de 2.500 de calorii, la o reducere de 1200 de calorii pe zi, în absența unei persoane obișnuite să inghită 2000 de calorii pe zi până la o reducere de 700 de calorii în fiecare zi.

Indexul acestui articol:

Înainte de a cunoaște sugestiile cardápio, ai grijă

Mai jos, vom prezenta câteva sugestii privind ritmul cardiac pentru o dietă de 1300 de calorii, între timp, înainte de a începe, trebuie să avem grijă de unele îngrijiri care trebuie luate înainte de a începe o dietă de acest tip.

În primul rând, trebuie să oferiți o evaluare medicală și un nutriționist pentru a certifica că metoda este într-adevăr sau cea mai potrivită cazului dvs. și că nu va cauza probleme sănătății dumneavoastră. O scădere calorică zilnică de la 700 la 1300 de calorii nu are o valoare scăzută și trebuie făcută cu atenție pentru a nu înghiți probleme.

Este necesar pentru dvs. să definiți profesioniștii din domeniul sănătății în funcție de cât timp o persoană poate urma această dietă, câte refeições pe zi elaterá, până la sfârșitul programului pentru a păstra rezultatele obținute și cum va fi compoziția nutrițională a dietei.

Acest lucru este important, deoarece și pentru a emaciata sau metoda trebuie să garanteze sănătatea arderii sau a continuării, astfel încât o persoană să obțină energia și nutrienții de care organismul său are nevoie pentru a funcționa corect.

O dieta foarte saraca in calorii este cea cu consum zilnic cuprins intre 800 si 1500 de calorii. Ou seja, la o dietă dai 1300 de calorii, se încadrează în categorie.

Acest tip de plan de hrănire nu ar trebui să fie urmat de femeile însărcinate sau care alăptează bebelușii, sugarii sau adolescenții (cu excepția cazului în care se află într-un anumit tip de tratament specific și este indicat părul medical) și, în unele cazuri, sunteți peste 50 de ani.

Deoarece dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi urmărite la efecte secundare suplimentare, cum ar fi fadiga prizão de ventre, greață, diaree și calculi biliari, ceea ce face, de asemenea, mai dificilă alimentația și saturația corpului.

Prin urmare, urmați o dietă de 1300 de calorii pe zi numai dacă medicul și nutriționistul îmi vor permite să o recomand, cu siguranță?

Opțiuni Cardápio pentru o dietă de 1300 de calorii pe zi

În continuare, vom oferi câteva sugestii privind ritmul cardiac pentru această metodă de hrănire. Prin urmare, înainte de a opta pentru una dintre ele, arătați-vă nutriționistului și confirmați ritmul cardiac care este cu adevărat bun pentru dvs.

Acest lucru este important, deoarece fiecare persoană are un organism cu funcții și nevoi diferite. Logo, când o inimă poate funcționa pentru cineva, nu poate fi sau mai bine pentru tine.

De asemenea, compoziția fiecărei diete de 1300 de calorii pe zi poate varia în funcție de nevoile și preferințele fiecărei persoane.

Opțiunea 1

  • Café da manhã: 1 portocală mare și 1 cafea xícara cu zero calorii adoçante. Total: 88 de calorii
  • Lanche da manhã: 1 aveia e mel e granola bar 1 xícara of cut morangos pela metade. Total: 142 calorii
  • Almoço: 1 xícara de supă de roșii, 1 unitate (128 g) de sandvișuri naturale de peito de peru și sărate, 1 xícara de chá verde cu zero calorii adoçante și 1 banană mare pentru desktop. Total: 500 de calorii
  • Lanche întârzie: 1 maçã mare cu 1 colher de supă manteiga din amendoim. Total: 204 calorii.
  • Jantar: 100 g de filet de somon, 1 simplu (70 g) de sărat verde, 3 colere de supă de orez brun gătit și 200 ml de suc de fructe de pasiune. Total: 371 calorii

Opțiunea 2

  • Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1 portocală mare și 1 cafea xícara cu zero calorii adoçante. Total: 287 calorii
  • Lanchinho da manhã: 1 potinho de 200 ml de iaurt natural. Total: 116 calorii
  • Almoço: 1 unitate (140 g) de sandvișuri naturale de frango cu milho, 200 ml apă de cocos și 1 xícara de melasă în cuburi de birou. Total: 364 calorii
  • Lanche întârzie: 1 xícara de amoras și 7 unități de bolachinha integral. Total: 149,5 calorii
  • Jantar: 1 xícara de camarão grelhado, 4 colheres de supă de orez brun, 100 g de grão-de-bico gătit și 200 ml de suco de melão. Total: 391 calorii

Opțiunea 3

  • Café da manhã: 1 unitate de pão sem miolo francez cu 1 colher de supă ușoară de requeijão și 200 ml de suc natural de portocale. Total: 222 calorii
  • Lanche da manhã: 4 bile de orez organice și 200 ml de lapte degresat. Total: 212 calorii
  • Almoço: 1 xícara de macarrão întreg gătit cu ½ xícara de roșie molho, 100 g de contrafilé și 1 xícara de cenoura rasă. Total: 397 calorii
  • Lanche întârzie: 1 xícara de morango în piure. Total: 74 de calorii
  • Jantar: 1 cochilie de ciujoaie fiartă gătită, 1 bucată medie de frango grelhado sem a pele, 100 g de cartof dulce, douăsprezece assada cu cochilia și 1 xícara de couve refogada. Total: 404 calorii

Lembrando că, pentru a încerca, este o estimare - nu supunem alimentele și băuturile la analize nutriționale - valorile calorice pot varia în funcție de marca și de locul de origine al fiecărui articol, două cardiace.

Sau ce vrei să faci cu opțiunile pentru inimă pentru o dietă de 1300 de calorii pe zi pe care o separăm aici? Comenteaza mai jos!

Despre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutriționist - CRN-RJ 0510146-5. Este una dintre cele mai concepute profesioniști din țară, fiind o referință profesională în zona ei și autorul unor articole și videoclipuri de mare succes și recunoaștere. Curs postuniversitar în nutriție de la Universitatea Federală din Rio de Janeiro, specialist în nutriție sportivă de la Universitatea Miguel de Cervantes (Spania) și, de asemenea, membru al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. Se adaugă un nutriționist cu mai multe înregistrate pe YouTube în portugheză. Dr. Patricia Leite este recenzorul general al întregului conținut dezvoltat de echipa de editori specializați din Mundo Boa Forma.